Здоровый образ жизни

1.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ
СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 52
Тема: «Здоровый образ жизни»
Работу выполнил:
Пятаха Егор Тимофеевич
26.07.2005 г.р.
Учащийся 9 «А» класса
Г. Хабаровск, 2021 учебный год.
МБОУ СОШ № 52

2.

Проблема:
• Неведение здорового образа жизни.
Цель работы:
Ознакомить и привлечь людей соблюдать здоровый образ жизни.
Задачи:
Сбор и анализ литературы и интернет источников по теме.
Показать людям важность здорового образа жизни.
Сформирование отрицательное отношение к вредным привычкам.
Сформировать положительное отношение к спорту и правильному питанию.
Провести опрос.

3.

Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ - Звуковая аббревиатура от здоровый образ жизни)– образ жизни человека, направленный на профилактику
болезней и укрепление здоровья.
Зачем нужно соблюдать здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни направлен на снижение риска возникновения серьезного заболевания и преждевременной смерти. Он улучшает
здоровье, «помогает вам наслаждаться в большей степени и большим числом аспектов вашей жизни; помогает вашей семье».
Здоровый образ жизни включает в себя:
Правильное питание.
Физическую активность.
Правильный режим сна.
Искоренение вредных привычек.

4.

Правильное питание
Правильное питание чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (5075%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров
(15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм
должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак
обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного
долголетия.
Для подсчета нужного БЖУ(белки, жиры, углеводы) в
день, существует 2 формулы:
Расчет ОО для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) + 5
Расчет ОО для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) – 161
Полученный результат – величина вашего основного обмена. Определив величину ОО, можно вычислить, сколько ккал в сутки вам требуется
для поддержания тела при том или ином уровне нагрузки. Для этого ОО нужно умножить на коэффициент физической активности (у всех он
разный):
•1,2, – для малоподвижных людей (тренировок мало, они низкой интенсивности или вообще отсутствуют);
•1,3 – для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1–3 раза в неделю);
•1,5 – для умеренно активных людей (работа средней тяжести либо тренировки умеренной интенсивности 3–5 дней в неделю);
•1,7 – для активных людей (физическая работа плюс тренировки либо интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю);
•1,9 – для предельно активных людей (физическая работа плюс очень интенсивные занятия спортом).

5.

Последствия не здорового питания
Неправильное питание – понятие очень растяжимое, в него входят чрезмерное употребление пищи, частое употребление вредных продуктов,
строгие диеты, голодание и многое другое.
Еда, насыщенная нездоровыми жирами и сахаром, может спровоцировать гипергликемию. Это не только риск диабета, но и серьезная угроза
для сердца:
Ткани сердечной мышцы воспаляются;
Артерии сжимаются;
Генерируются свободные радикалы;
Поднимается давление;
Возрастает риск инфаркта и инсульта.
Так-же из-за постоянного переедания люди, не занимающиеся спортом начинают жиреть. Из этого
следует, что нельзя постоянно питаться вредной пищей.

6.

Физическая активность
Двигательная активность
Спорт
Важнейшее условие здорового образа жизни и
Спорт - это физические упражнения для того, чтобы
поддержания нормального веса человека. В
тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной
современном мире люди склонны мало двигаться. Лица
форме и смогли предотвратить старение. Если Вы из
с достаточным уровнем физической подготовки реже
всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное
страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица,
питание, это даст результат, но он не будет столь
которые ведут сидячий образ жизни, склонны к
очевиден. Для здоровья и красоты необходимы
ожирению и приобретению многих хронических
ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два
заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь
раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных
лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька
дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.
дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают
Польза от занятий спортом очевидная:
28 калорий.
подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается
кровью, что придает молодости, можно сжечь
лишние калории и, соответственно, похудеть.

7.

Правильный режим сна
Чем нужен правильный режим сна?
Чтобы чувствовать себя хорошо и
Правильный режим сна
успеть выполнить запланированный
подразумевает, что человек
объём работы, не перегружаясь.
ложится спать и встает
Любое переутомление говорит о том,
примерно в одно и то же время.
что вы не выспались.
Врачи рекомендуют ложиться
Так-же сон — это залог здоровья. Во
спать в 22-23 часа. К этому
время сна вырабатывается ряд
времени организм начинает
важных гормонов, идёт регенерация
вырабатывать мелатонин,
тканей, восполняются физические
гормон, необходимый для сна.
силы. Мозг тоже не бездельничает:
некоторые его области становятся
даже активнее, чем в период
бодрствования.