Выносливость. Физиологические механизмы развития и методы тренировки

1.

РОССИЙСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
ИМ. Г.В. ПЛЕХАНОВА
Кафедра физического воспитания
ВЫНОСЛИВОСТЬ.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ
МЕХАНИЗМЫ РАЗВИТИЯ И
МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ
Доцент кафедры физического воспитания
Жуков Олег Федорович,
кандидат педагогических наук

2.

ПЛАН ЗАНЯТИЯ
I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1. Виды и измерение выносливости
2.Биоэнергетические
механизмы
выносливости
(работоспособности)
3. Факторы, определяющие аэробную производительность
4. Методы развития выносливости
5. Методы измерения выносливости
II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1.Разминка
2. Кардио тренировка
3.Тестирование знаний

3.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ.
ВИДЫ ВЫНОСЛИВОСТИ
Выносливость
способность
к
длительному выполнению какой-либо
деятельности
без
снижения
ее
эффективности.
Выносливость
определяется
как
способность противостоять
утомлению
при различных специфических нагрузках,
а поэтому является определенной мерой
работоспособности.

4.

УТОМЛЕНИЕ
Выделяют 4 типа утомления: умственное,
сенсорное, эмоциональное, физическое.
В случае «чистых» нагрузок следует говорить об
умственной, физической и т.д. работоспособности.
Следует помнить, что в спорте имеется сложное
сочетание физических нагрузок (основной фактор) с
эмоциональными, сенсорными и т.д.
Физическое утомление соответственно разделяют на:
- локальное (занято менее 1/3 мышц),
- региональное (от 1/3 до 2/3 мышц),
- глобальное (более 2/3 мышц).

5.

ТИПЫ ВЫНОСЛИВОСТИ
В соответствии с этим выделяют и типы
выносливости:
локальная
выносливость
(мышечная)
характеризуется большей устойчивостью состояния
нервно-мышечного аппарата, поздним развитием
охранительного торможения в нервных центрах и
быстро развивающемся блоком в нервномышечных синапсах;
выносливость к глобальной работе чаще
называется термином «общая выносливость, что
определяется совокупностью функциональных
свойств организма,
которые обусловлены
неспецифической, так называемой вегетативной
составляющей,
например,
с аэробными
возможностями организма.

6.

ВИДЫ ВЫНОСЛИВОСТИ
Выделяют
еще
такие
виды
выносливости: статическая, силовая,
скоростная, скоростно-силовая.
Вообще
выносливость
всегда
специальна.
Роль
генетических
факторов в развитии выносливости
определяют как 80-85% и средовых
факторов - 30-35%.

7.

БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ВЫНОСЛИВОСТИ
Аэробный механизм сгорания (окисления)
Механизм сгорания углеводов и жиров можно
назвать как аэробный процесс энергообразования
(аэробный
–
с
участием
кислорода).
Развёртывание аэробных процессов происходит
постепенно, максимума этот процесс достигает
через 1 -2 минуты после начала работы.
Происходит полное сгорание углеводов и жиров,
при котором образуется энергия, углекислый газ
со2 и вода н2о, которые оттранспортировываются
кровью.
Углеводы и жиры + кислород → сгорание =
энергия + углекислый газ + вода.

8.

Механизм расщепления (анаэробный – без
участия кислорода).
Механизм расщепления биоэнергетических
веществ
в
человеческом
организме
происходит двумя путями:
1) расщепление гликогена, находящегося в
мышцах – анаэробно-гликолитический
механизм;
2) расщепление креатинфосфата (КрФ), так же
находящегося в мышце – анаэробноалактатный механизм.

9.

Анаэробно-алактатный механизм.
Для выполнения упражнений с максимальной
скоростью (мощностью) необходим механизм,
выделяющий наибольшее количество энергии в
единицу
времени,
но
действующий
кратковременно (не более 15-20 секунд). Таким
механизмом и является анаэробно-алактатный
(креатинфосфатный).
Креатинфосфат (КрФ) →
Энергия + Креатин (Кр.).
расщепление
=

10.

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ АЭРОБНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ
К факторам, определяющим аэробную и
анаэробную выносливость относятся:
- Максимальное потребление кислорода (МПК);
Это наибольшее количество кислорода, выраженное в
миллилитрах, которое человек способен потреблять в
течение 1 минуты
- Аэробная емкость;
Это суммарная величина потребления кислорода на всю
работу.
- Порог анаэробного обмена (ПАНО).
Это определенный уровень физической нагрузки, при
котором концентрация солей молочной кислоты (лактата)
в крови увеличивается до уровня, превышающего порог ее
утилизации.

11.

Максимальное потребление кислорода (МПК)
Максимальное
потребление
кислорода
(МПК)
определяется:
1) функциональными возможностями кислородтранспортной
системы (КТС), т.е. резервами системы кровообращения,
дыхания и крови;
2) функциональными возможностями утилизации мышечной
системой кислорода (миоглобин, дыхательные ферменты);
3) функциональными возможностями ЦНС синхронизировать
мышечную и межмышечную регуляцию, терморегуляцию;
4) функциональными возможностями вегетативной нервной
системы (ВНС) усиливать активность симпатической системы
во время работы и парасимпатической системы в процессе
отдыха (брадикардия покоя).
5) функциональными возможностями желез внутренней
секреции в увеличении выработки АКТГ и СТГ гипофизом и
кортикостероидов надпочечниками кортикостероидов (КС),
усиливающих глюконеогенез.

12.

Аэробная емкость
Это суммарная величина потребления кислорода на всю работу.
Аэробная емкость проявляется в способности длительно поддерживать
высокую скорость потребления кислорода, т.е. максимальное время работы на
уровне МПК.
Такая максимальная емкость у малотренированных людей не более 3 мин., а у
тренированных от 5 до 10 мин.

13.

Порог анаэробного обмена (ПАНО)
Порог анаэробного обмена (ПАНО) проявляется в мощности работы на
границе аэробного и анаэробного обмена, сопровождающейся быстрым
увеличением концентрации молочной кислоты в крови (выше 4-5 ммоль/л).
Порог анаэробного обмена важен при длинных (марафонских) дистанциях.
Потребление кислорода при этом соответствует 70% от МПК, поэтому, чем
больше МПК, тем больше ПАНО.
Максимальная анаэробная мощность зависит от запасов АТФ,
креатинфосфата, гликогена печени и мышц и представлена скоростью их
использования, а также активностью креатинфосфокеназы с образованием
АТФ. При анаэробном обмене происходит быстрое расщепление глюкозы и
быстрое нарастание концентрации молочной кислоты в крови.
Максимальная анаэробная емкость определяется величиной кислородного
долга, который может образовываться при предельной анаэробной нагрузке,
а также устойчивости анаэробных ферментов к большим величинам
молочной кислоты.
Развитие всех видов анаэробной выносливости связанно с повышением
устойчивости организма к высоким концентрациям молочной кислоты,
смещению кислотно-щелочного равновесия в кислую сторону.

14.

15.

16.

Задачи развития выносливости
1. Повышение и совершенствование всех качественных и
количественных
показателей
аэробного
механизма
энергообеспечения, что проявляется при максимальной
аэробной работе.
2. Повышение экономичности деятельности организма, что
проявляется в уменьшении затрат на единицу работы и в
меньших функциональных сдвигах при стандартных нагрузках
(ЧСС, вентиляция, лактат и др.).
3. Повышение резистентности – способности организма
противостоять сдвигам во внутренней среде организма, сохраняя
гомеостаз, компенсируя эти сдвиги.
4. Совершенствование терморегуляции и повышение резервов
энергетических ресурсов.
5. Повышение эффективности координации работы двигательных
и вегетативных функций при непосредственной регуляции
посредством нервных и гуморальных механизмов.

17.

Средства развития выносливости
Средствами развития общей выносливости
являются
упражнения,
вызывающие
максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем.
Специальная
выносливость
обусловлена
развитием анаэробных возможностей организма.
Используются
упражнения,
включающие
функционирование большой группы мышц, и
позволяющие выполнять работу с предельной и
околопредельной интенсивностью.

18.

Методы развития выносливости
Равномерный метод, или дистанционная тренировка.
Работа, выполняемая при этом методе, совершается в
аэробных условиях при сравнительно низких уровнях ЧСС
до140-160 уд/мин. Продолжительность нагрузки зависит
от двух основных факторов – места в тренировочном
процессе и уровня подготовленности занимающегося.
Переменный метод является своеобразной надстройкой,
продолжением и развитием всех тех функциональных
свойств и механизмов, характерных для равномерного
метода. Одной из разновидностей переменного метода
является "фартлек" ("игра скоростей"), который включает
в себя довольно большой объем работы с различной
скоростью: соотношение интенсивной, средней и
медленной части в общем объеме нагрузки должно быть
примерно 1:7:2.

19.

Интервальный
метод
является
разновидностью
повторного метода. Суть его заключается в том, что темп
нагрузки должен быть таким, чтобы: - ЧСС составляла 160180 уд/мин и не была ниже этого уровня;
продолжительность отдельных нагрузок должна быть не
более одной - полутора минут, так как с увеличением
продолжительности нагрузок может увеличиваться период
восстановления; продолжительность паузы отдыха должна
быть в диапазоне 30-90 с; нагрузка должна быть такой,
чтобы к концу паузы отдыха ЧСС составляла не менее 120130 уд/мин. Основным эффектом интервальной
тренировки является активная тренировка сердца,
проявляющаяся не только в развитии гипертрофии, но и
расширении полостей сердца (дилятации).

20.

Стартовый метод (или темповая тренировка) является
разновидностью повторного метода. Суть его заключается в
использовании более высокого темпа работы (ЧСС не ниже
180 уд/мин) в период от 30 с до 20 мин (в зависимости от
уровня
подготовленности
занимающихся).
Важным
моментом является поддержание постоянной скорости
работы (допускается снижение темпа работы, не
превышающее 80% от стартовой скорости).
Комплексный метод (комплексное использование всех
методов при большом разнообразии средств). Этот метод
является наиболее "мягким" и происходит в условиях
аэробно-анаэробного режима.
Метод круговой тренировки. Преимуществом этого метода
является возможность осуществлять его в любое время года
как в спортивном зале, так и на свежем воздухе.

21.

22.

23.

24.

25.

ПРОВЕРЬ СВОЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ ДОМА