Круговая тренировка

1.

Круговая тренировка

2.

Круговая тренировка(аналог- кроссфит) — это форма работы,
предусматривающая
последовательное
выполнение
комплекса
физических упражнений для развития и совершенствования силы,
быстроты, выносливости и их комплексных форм (скоростная, силовая
выносливость, скоростная сила). Заключается в переходе от одного
упражнения к другому, закончив выполнение последнего в серии,
возвращаешься к первому, передвигаясь как бы по кругу.

3.

Круговая тренировка имеет несколько вариантов:
- непрерывного упражнения ( направлена на развитие выносливости);
-интервального упражнения с короткими интервалами отдыха
(направлена на развитие силовой и скоростной выносливости);
-интервального упражнения (направлена на развитие скоростной и
максимальной силы, скоростной и силовой выносливости);
-повторного упражнения (направлена на развитие максимальной силы
и скоростной выносливости).

4.

План круговой тренировки
Круговая тренировка состоит из трех частей:
Подготовительная часть – подготавливает организм к предстоящим
нагрузкам. Можно использовать кардионагрузку (3-7 мин), наклоны, повороты
некоторые упражнения, которые будут выполняться в основной части.
Основная часть -
комплекс специально подобранных упражнений,
благодаря которому реализуются тренировочные задачи.
Заключительная часть – восстанавливает организм после нагрузки.
Можно использовать упражнения на гибкость, расслабление, внимание.

5.

В комплекс обычно входит 6-8 упражнений на разные группы мышц.
Дозировка определяется в зависимости от индивидуальной физической
подготовленности, чаще всего для новичков она составляет 50% от
максимального возможного результата. Повышение нагрузки возможно за счет
увеличения количества повторений в подходе, сокращения времени отдыха,
увеличения количества кругов.
Начать круговую тренировку можно с двух кругов, постепенно
увеличивая количество до 4-5. В среднем, 2-3 круга для большинства будет
считаться вполне достаточным.

6.

При выполнении упражнений отдых между ними 30-40 секунд.
Если
дыхание
восстановилось,
можно
приступать
к
следующему
упражнению. По завершении круга, отдых до 2-3 минут.
Предлагаем примерную дозировку выполнения упражнений в
комплексе: упражнения на плечевой пояс 8-12 раз, упражнения на
туловище 15-20 раз, упражнения на ноги 15-25 раз, статические положения
45-75 секунд.
Главным
в самостоятельных занятиях является соблюдение
принципа постепенного повышения нагрузки. Чтобы не создавать угрозы
своему здоровью нагрузки должны быть строго дозированными и
оптимальными с учетом физической подготовленности .

7.

1 занятие

8.

2 занятие

9.

3 занятие

10.

Источники
1. https://willandwin.ru/krugovaya-trenirovka - Круговая тренировка: как
тренировочная программа и когда ее лучше всего выполнять.
строиться
2. https://bodymaster.ru - Круговая тренировка: что это такое и как подобрать для
начинающих
3. https://zen.yandex.com/media/figuradoma/effektivnaia-krugovaia-trenirovka-dlia-domaprivodim-sebia-v-formu-5e04983c028d6800ac20ec7c - рисунок выполнения упражнений
4.https://yandex.com/collections/card/59b65c710265c14b66df288a- рисунок выполнения
упражнений