Разминка

1. Разминка

РАЗМИНКА
Выполнила Екимова Екатерина
Группа: 1лкит

2. Определение понятия «разминка»

Разминка - это вводная
часть тренировки.
Разминка подготавливает
человека к более
интенсивным физическим
нагрузкам. Выполнение
разминки может
предохранять спортсмена
от травм и является
важной частью
тренировки.

3. Влияние на организм человека

! Люди, пропускающие
предтренировочную
разминку, порой даже не
подозревают, насколько
важные функции она
выполняет. Этот
самостоятельный комплекс
особых упражнений
мобилизует организм перед
предстоящими нагрузками,
разогревает мышцы и
бережно подготавливает
связочно-суставную систему
спортсмена

4. Задачи разминки

■ тонизирование сердечно-сосудистой
системы с целью быстрого
кровенаполнения мышц, задействованных
в занятиях;
■ растяжка мышц и сухожилий во избежание
травм
■ плавное повышение частоты сердечных
сокращений до 100 ударов в минуту
■ создание адекватного настроя на
предстоящую тренировку
Проще говоря, от разминки во многом зависит
результат тренировки и отсутствие
нежелательных последствий, таких, как боль в
мышцах после физической нагрузки и травмы.

5. Комплекс упражнений для разминки

Разминка плечевых суставов
И.П. ноги на ширине плеч, спина
выпрямлена, поднимаем руки
прямо перед собой
■ Начинаем делать упражнение
для разминки плечевых
суставов:
■ на вдох – энергично разводим
руки в стороны
■ на выдох – сводим руки перед
собой
■ Повторяем 10 раз

6. Комплекс упражнений для разминки

Разминаем и растягиваем левое и правое плечо
И.П. ноги на ширине плеч, спина выпрямлена
Начинаем делать упражнение для разминки и
разогрева левого и правого плечевых суставов
(статичное упражнение, без повторов):
■
Поворачиваем голову влево
■
Поднимаем левую руку горизонтально
■
Правой рукой прижимаем левую руку к себе
■
Фиксируем положение на 10 секунд.
■
Возвращаемся в исходное положение
■
поворачиваем голову вправо
■
поднимаем правую руку горизонтально
■
левой рукой прижимаем правую руку к себе
■
Фиксируем положение на 10 секунд.

7. Комплекс упражнений для разминки

Разминаем шейные позвонки и кисти
И.П. ноги на ширине плеч, спина выпрямлена
Начинаем разминать шейный отдел
позвоночника и кисти рук (статичное
упражнение, без повторов):
■ сцепляем пальцы в замок
■ выворачиваем руки и поднимаем
горизонтально перед собой
■ закидываем голову назад
■ “толкаем” руки вперед и оттягиваем голову
назад-вниз
■ Фиксируем положение на 10 секунд.
Пожалуйста! Не
забудьте закинуть
голову назад

8. Комплекс упражнений для разминки

Разминка левого и правого плечевых суставов
и лопаток
И.П. ноги на ширине плеч, спина выпрямлена
■ заводим левую руку за голову и сгибаем ее
правую руку кладем поверх левой
■ затылком толкаем левую руку назад
■ правой рукой тянем левую руку вбок
■ Фиксируем положение на 10 секунд.
■ И.П.
■ Повторяем то же самое для правого
плечевого сустава

9. Комплекс упражнений для разминки

Разминка правой и левой частей шеи
И.П. ноги на ширине плеч, спина
выпрямлена
■ кладем левую руку сверху на голову
■ аккуратно тянем голову влево
■ правую руку-плечо толкаем вниз
■ плавно вдыхаем-выдыхаем
■ на каждый выдох расслабляем мышцы
шеи, чтобы голова наклонилась еще
дальше вбок
■ Фиксируем положение на 10 секунд.
■ И.П.
■ Повторяем то же самое для правой
части шеи

10. Комплекс упражнений для разминки

Разминаем спинные мышцы и задние
мышцы ног
И.П. ноги на ширине плеч, наклон
вперед
■ тянемся вниз
Всё
хорошо.
Только не
забываем,
что ноги
должны
стоять на
ширине
плеч
■ плавно вдыхаем и выдыхаем
■ на каждый выдох расслабляем
мышцы и нагибаемся еще ниже
■ после 10 секунд статики – делаем по
10 наклонов к правой и левой ноге

11. Комплекс упражнений для разминки

Разминка нижней части
позвоночника и суставов таза
И.П. ноги на ширине плеч,спина
выпрямлена, руки перед собой на
уровне пояса
■ заводим руки назад в одну из
сторон
■ вращаем туловище до упора в
противоположную сторону
■ Повторяем 10 раз в каждую
сторону.

12. Комплекс упражнений для разминки

Разминка и растяжение межреберных мышц и
связок слева и справа
И.П. ноги на ширине плеч, спина выпрямлена
■
левая рука поднята вертикально вверх
■
правая рука опущена вниз вдоль туловища
■
наклоняем туловище вправо
■
плавно вдыхаем-выдыхаем, расслабляем
мышцы
■
стараемся на каждый выдох прогнуться еще
глубже
■
Фиксируем положение на 10 секунд
■
И.П.
■
Выполняем то же самое на левую сторону

13. Комплекс упражнений для разминки

Выпады назад
И.П. ноги на ширине плеч, спина прямая, руки
вдоль туловища
■ На вдохе сделайте шаг назад правой ногой,
основной вес приходится на переднюю
опорную ногу. Бедра и голени обеих ног
образуют прямой угол
■ На выдохе вернитесь в исходное положение
■ На вдохе сделайте шаг назад левой ногой
■ На выдохе вернитесь в исходной положение
По 5 раз на каждую ногу

14. Комплекс упражнений для разминки

Растяжка квадрицепсов стоя
И.П. Спина прямая, ноги на ширине плеч,
руки вдоль тела
■ Правую ногу начните сгибать в коленке
и поднимать назад-вверх. Дотянитесь
пяткой до ягодицы. Для фиксации в
стойке обхватите лодыжку рукой.
Останьтесь в такой позиции на 10
секунд, ощутите напряжение в мышце.
■ И.П.
■ Повторите то же самое на левую ногу

15. Комплекс упражнений для разминки

Круговые движения стопами
И.П. Спина прямая, ноги на ширине
плеч, руки вдоль тела
■ Выполните 10 круговых вращений
правой стопой по часовой стрелке
■ Выполните 10 круговых вращений
правой стопой против часовой
стрелки
■ И.П.
■ Повторите то же самое на левую
ногу

16. Комплекс упражнений для разминки

Расслабляемся после разминки
После выполнения всех упражнений
расслабляемся, делаем вдох-выдох и
переходим к основным упражнениям.

17. Источники и литература

https://goodlooker.ru/razminka-peredtrenirovkoi.html
https://www.flagmanenok.ru/napravleniyadeyatelnosti/sektsiya-fehtovaniyahimmash/razminka/
https://infourok.ru/razminka-kak-sredstvorazogreva-organizma-razrabotki-mishcsvyazok-u-detey-2986296.html
М.И. Труднева «Разминка как часть занятий
физической культурой»

18. Спасибо за внимание

Удачной тренировки!