Карта моих эмоций

1.

Карта моих эмоций

2.

Предлагаем тебе исследовать свои эмоциональные состояния
с помощью составления собственной карты эмоций.
Для этого нужно выполнить следующие задания:
1) выбрать метафорический образ твоего эмоционального
состояния (слайд 4)
2) проанализировать умение осознавать и управлять своими
эмоциями (слайды 6-10, задания для этой части
исследования отмечены знаком 1 )
3) проанализировать умение осознавать и управлять эмоциями
других (слайды 6-10, задания для этой части исследования
отмечены знаком 2 )

3.

В итоге выполнения этих заданий ты получишь
3 визуальных образа своих эмоций :
1) метафорическое определение эмоционального состояния
(слайд 4)
2) карту «Я и мои эмоции» (слайд 11-12)
3) карту «Я и эмоции других» (слайд 13-14)
Каждый из этих 3 образов нужно будет сохранить по отдельности в формате .jpg и
загрузить в личный кабинет участника трека.

4.

Итак, выбери картинку, которая
наибольшим образом соответствует твоему
пониманию понятия «мое эмоциональное
состояние». Ты можешь ее найти в
интернет, скопировать и вставить на слайд,
или взять бумагу и краски, и создать картину
самостоятельно.
Зафиксируй, пожалуйста, ответы на
следующие вопросы:
1. Какие эмоции живут на твоей картинке?
Где бы ты их расположил на своей
карте? Подумай, почему именно здесь?
2.
Какой интенсивности ты чаще всего
испытываешь эту эмоцию? Отметь
интенсивность на своей карте цифрами
от 1 до 100 по шкале интенсивности, где
1-20 – почти не замечаю, 75 – 100 очень
интенсивно
3.
В какие из мест, отмеченных на твоей
карте, ты бы хотел заглядывать реже? А
какие моменты, наоборот, продлить и
сделать более яркими и
выразительными?
МЕТАФОРИЧЕСКИЙ ОБРАЗ
Вставь свою картинку «Мое эмоциональное состояние»

5.

На следующих слайдах содержатся задания
для создания карты «Я и мои эмоции» и карты
«Я и эмоции других»
Последовательно выполняй задания на каждом слайде:
• сначала все задания, отмеченные 1 - для создания карты
«Я и мои эмоции» (слайд 11-12)
• затем все задания, отмеченные
2 - для создания карты
«Я и эмоции других» (слайд 13-14)

6.

ЭМОЦИИ
1
2
Скопируй на этом слайде значки 3 самых
распространенных эмоций, которые ты
испытываешь:
• на работе
• в кругу семьи, друзей
Вставь их на слайд №11-12 в поле «Мои
распространенные эмоции» в
соответствующем разделе
Скопируй на этом слайде значки 3 самых
распространенных эмоций, которые, по твоим
наблюдениям, часто испытывают:
• твои коллеги, руководители, клиенты
• члены твоей семьи, друзья
Вставь их на слайд №13-14 в поле
«Распространенные эмоции других людей» в
соответствующем разделе

7.

СИТУАЦИИ НА РАБОТЕ
1
Выбери картинки с ситуациями на
работе, в которых ты чаще всего
испытываешь выделенные ранее
эмоции (ты можешь нарисовать
картинки самостоятельно или найти
картинки в интернет, скопировать и
вставить на слайд 11 в поле «Ситуации,
которые вызывают эти эмоции» в
соответствующем разделе)
2
Выбери картинки с ситуациями на
работе, в которых, по твоим
наблюдениям, чаще всего испытывают
выделенные ранее эмоции твои
коллеги, руководители, клиенты
(ты можешь нарисовать картинки
самостоятельно или найти картинки в
интернет, скопировать и вставить на
слайд 13 в поле «Ситуации, которые
вызывают эти эмоции» в
соответствующем разделе)

8.

СИТУАЦИИ В КРУГУ СЕМЬИ, ДРУЗЕЙ
1
Выбери картинки с ситуациями в кругу семьи
и друзей, в которых ты чаще всего
испытываешь выделенные ранее эмоции
(ты можешь нарисовать картинки
самостоятельно или найти картинки в
интернет, скопировать и вставить
на
слайд 12 в поле «Ситуации, которые
вызывают эти эмоции» в соответствующем
разделе)
2
Выбери картинки с ситуациями, в которых, по
твоим наблюдениям, чаще всего испытывают
выделенные ранее эмоции члены твоей семьи
и друзья
(ты можешь нарисовать картинки
самостоятельно или найти картинки в
интернет, скопировать и вставить на слайд 14
в поле «Ситуации, которые вызывают эти
эмоции» в соответствующем разделе)

9.

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ
1
Если ты умеешь управлять своей эмоцией в этой ситуации, скопируй
значок:
2
Если ты умеешь управлять эмоцией другого в этой ситуации, скопируй
значок:
Если не умеешь управлять своей эмоцией в этой ситуации, скопируй
значок:
Если не умеешь управлять эмоцией другого в этой ситуации, скопируй
значок:
Если затрудняешься с ответом, скопируй значок
Если затрудняешься с ответом, скопируй значок:
Вставь скопированные значки на слайд №11. 12 в поле «Я умею
управлять эмоциями в этой ситуации?» напротив каждой выделенной
ситуации
Вставь скопированные значки на слайд №13. 14 в поле «Я умею управлять
эмоциями другого в этой ситуации» напротив каждой выделенной
ситуации

10.

ТЕХНИКИ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ
1
Если ты применяешь конкретные техники управления своими эмоциями
в выделенной ситуации, то скопируй значок, обозначающий тип техники:
• дыхательные техники
2
Если ты применяешь конкретные техники управления своими эмоциями
в выделенной ситуации, то скопируй значок, обозначающий тип техники:
• техники слушания
телесные техники
телесные техники
ментальные техники
вопросы/ советы
Если затрудняешься с ответом, скопируй значок:
Если затрудняешься с ответом, скопируй значок:
Вставь скопированные значки на слайд №11, 12 в поле «Что делаю»
напротив каждой выделенной ситуации
Вставь скопированные значки на слайд №13, 14 в поле «Что делаю»
напротив каждой выделенной ситуации

11.

Мои распространенные
эмоции
На работе
Я и мои эмоции
Вставь
значок
эмоции
Вставь
значок
эмоции
Вставь
значок
эмоции
Впиши название
эмоции
Впиши название
эмоции
Впиши название
эмоции
Ситуации, которые вызывают эти
эмоции
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Я умею управлять
эмоциями в этой
ситуации?
Что делаю?

12.

Мои распространенные
эмоции
В кругу семьи, друзей
Я и мои эмоции
Вставь
значок
эмоции
Вставь
значок
эмоции
Вставь
значок
эмоции
Впиши название
эмоции
Впиши название
эмоции
Впиши название
эмоции
Ситуации, которые вызывают эти
эмоции
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Я умею управлять
эмоциями в этой
ситуации?
Что делаю?

13.

Коллеги, клиенты, руководители
Я и эмоции других
Распространенные эмоции
других людей
Вставь
значок
эмоции
Вставь
значок
эмоции
Вставь
значок
эмоции
Впиши название
эмоции
Впиши название
эмоции
Впиши название
эмоции
Ситуации, которые вызывают эти
эмоции
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Я умею управлять
эмоциями в этой
ситуации?
Что делаю?

14.

Распространенные эмоции
других людей
Члены семьи, друзья
Я и эмоции других
Вставь
значок
эмоции
Вставь
значок
эмоции
Вставь
значок
эмоции
Впиши название
эмоции
Впиши название
эмоции
Впиши название
эмоции
Ситуации, которые вызывают эти
эмоции
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Вставь
картинку с
ситуацией
Опиши ситуацию
Я умею управлять
эмоциями в этой
ситуации?
Что делаю?