Развитие основных физических качеств юношей

1. Развитие основных физических качеств юношей

Выполнила: студентка группы
1ПСО12
Калинина Дарья

2.

Деятельность человека на
производстве, в быту, в спорте
требует определенного уровня
развития физических качеств.
Чем более развиты эти качества,
тем выше работоспособность
организма, производительность
труда при одновременно
меньших затратах энергии.
Известно, что выносливость,
сила, быстрота, гибкость и
ловкость во многом определяют
эффективность
профессиональной деятельности
человека, состояние его
здоровья, долголетие активной
жизни, высокую устойчивость
организма к неблагоприятным
воздействиям внешней среды и
производственным вредностям.

3.

На фоне повышения общей физической
подготовленности совершенствуются физические
качества и двигательные навыки, необходимые в
будущей производственной деятельности. В основе
воспитания физических качеств лежит свойство
организма не только изнашиваться при
выполнении упражнений, а отвечать на
увеличивающиеся нагрузки повышением исходного
уровня работоспособности. На физическую
нагрузку организм реагирует мобилизацией
имеющихся в нем резервов.

4.

Непрерывность процесса физического воспитания
создает оптимальные условия для физического
совершенствования. Для укрепления организма и
постоянного развития физических качеств
необходимо систематически повышать нагрузки.
Очень важно в занятиях правильно сочетать
работу и отдых. Нельзя использовать высокие
тренировочные нагрузки без отдыха.
Занимаясь только на уроках, учащиеся порой не
овладевают техникой даже несложных движений.
Подъем переворотом на перекладине не
получается из-за слабого развития мышц рук,
плечевого пояса, туловища. Поэтому только при
систематической и настойчивой работе над собой
можно достичь высокой физической
подготовленности, работоспособности.
Существует характеристика основных физических
качеств.

5. Выносливость

Выносливость- способность
организма совершать
продолжительно работу без
снижения ее эффективности.
В ряду физических качеств
человека выносливость
занимает особое место. Любое
другое качество-быстрота или
сила, ловкость или гибкость, в
большинстве случаев
проявляется в течение
некоторого времени или при
многократном выполнении, что
требует определенного уровня
выносливости.

6. Упражнения для воспитания общей выносливости

Кросс с чередованием бега и ходьбы по
пересеченной местности от 1 до 5-6 км для
юношей;
плавание до 400-500 м в одном занятии;
длительная езда велосипеде в различных
условиях местности;
гребля;
спортивные игры: баскетбол, футбол,
ручной мяч;
туристские походы;
бег на коньках.

7.

8. Сила

Сила человека – способность преодолевать
внешнее сопротивление (тяжести
поднимаемых предметов и пр.) или
противодействовать этому сопротивлению
посредством напряжения мышц.
В юношеском возрасте важно гармонически
развивать силу мышц тела. Наибольшее
внимание уделяется развитию крупных
мышечных групп спины и живота, от которых
зависит правильная осанка и возможности
человека при выполнении многих элементов
трудовых, бытовых и спортивных действий.

9. Упражнения для воспитания силы

Для оценки силовой выносливости многократно
выполняют упражнения, связанные с напряжением
отдельных мышечных групп, например отжимание от
скамейки или от пола, подтягивание на перекладине,
приседания со штангой или с другим отягощением,
удержание тела в положении угла на гимнастической
стенке, приседания на одной ноге и др.
Средствами воспитания силы являются упражнения с
повышенным сопротивлением, так называемые силовые
упражнения. Эти упражнения можно разделить на две
группы:
Упражнения с внешним сопротивлением, для чего
используется обычно масса предметов, противодействие
партнера, сопротивление резины и пр.;
упражнения, отягощенные массой собственного тела
(например, подтягивание на перекладине).

10. Быстрота

Быстрота- способность человека в определенных
условиях мгновенно реагировать на тот или иной
раздражитель и совершать нужные действия с
минимальной затратой времени. Быстрота определяется
временем двигательной реакции, отдельного движения и
ряда одинаковых движений (циклических).
В практической деятельности важное значение имеет не
только быстрота самого действия, но и подготовка к нему.
Различают простые и сложные двигательные
реакции. Простая реакция характеризуется выполнением
определенного движения на заранее известный но
внезапный сигнал.
К сложным двигательным реакциям относятся реакции
выбора (когда и как действовать) и реакции на
движущийся объект. Например, при приеме волейбольного
мяча надо оценить направление и скорость его движения и
принять решение, как действовать.
С возрастом быстрота реакции улучшается, достигая
оптимальных показателей к 17 годам.
Для воспитания быстроты рекомендуется повторное
выполнение упражнений с максимальной скоростью не
только беговых, но и скоростно-силовых, поскольку
скорость любого передвижения зависит не только от темпа
движений, но и от их длины (амплитуды), что требует
хорошего развития силы.

11. Упражнения для воспитания быстроты

Бег на месте в упоре с максимальной частотой;
бег на 20, 30, 40, 50, 60 м с максимальной
скоростью с хода, с высокого и низкого
старта;
семенящий бег с плавным переходом в
обычный бег или бег с ускорением;
бег под уклон;
выполнение различных упражнений по
сигналу: бег из положения лежа, сидя, с
колен, метания и др.;
бег с максимальной частотой укороченными
шагами по меткам;
разнообразные эстафеты.

12. Гибкость

Гибкость- способность человека выполнять движения с
большой амплитудой.
Термином «гибкость» пользуются в тех случаях, когда
речь идет о подвижности в суставах всего тела.
Применительно же к отдельным суставам используют
термин «подвижность».
Подвижность в суставах имеет большое значение в
труде, быту и особенно в спорте. При отсутствии
необходимого запаса подвижности в суставах трудно
использовать технические приемы, что снижает
потенциальные возможности организма человека.
В возрасте 10-14 лет подвижность в суставах
развивается почти в два раза эффективнее,
чем в юношеском.
В физическом воспитании учащихся обеспечивается
такая степень всестороннего развития гибкости, которая
позволяет овладеть совершенными формами основных
жизненно важных движений.
При воспитании гибкости необходимо делать упор на
звенья опорно-двигательного аппарата, наиболее
важные для овладения прикладными жизненно
необходимыми действиями (плечевые, тазобедренные,
голеностопные суставы).

13. Упражнения для воспитания гибкости

Основными средствами воспитания гибкости являются упражнения на
растягивание, т.е. многократно повторяемые упражнения с постепенно
возрастающей и возможно более полной амплитудой движений (махи
руками, ногами, повороты конечностей, наклоны и вращательные движения
туловищем).
К упражнениям, способствующим развитию подвижности, относятся и
пассивные движения, выполняемые с помощью партнера, с отягощением, с
помощью эспандера или амортизатора, выполняемые на снарядах (в
качестве отягощения используется масса собственного тела).
Используются также активные движения (различные махи, рывки и
наклоны), выполняемые с полной амплитудой с предметами и без них, а
также статические упражнения (удержание конечности в отведенном до
предела положении в течение 3-6 с). Все эти упражнения обеспечивают
прирост в суставах за счет улучшения растяжимости и укрепления
мышечно-связочного аппарата.
Упражнения на растягивание и силовые нужно использовать комплексно. В
занятие необходимо включать и упражнения на расслабление, которые
обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к
расслаблению и, следовательно, к растягиванию.

14. Ловкость

Ловкость- способность быстро
овладевать новыми движениями и
перестраивать двигательную
деятельность, исходя из требований
внезапно меняющейся обстановки.
Показателем ловкости является
способность человека быстро
перестраиваться на различные виды
двигательной деятельности.
Проявление ловкости во многом
зависит от того, насколько точно
учащиеся управляют своими
движениями во времени и
пространстве. В связи с этим важно
развивать способность к восприятию и
точному различению временных,
пространственных, силовых и
ритмических параметров движения.

15. Упражнения для воспитания ловкости

Для совершенствования управления мышечными усилиями можно
выполнять прыжки в длину с места на заданное расстояние – 50, 100, 150
см с закрытыми глазами; метание мячей (набивных, теннисных,
баскетбольных, волейбольных) на заданное расстояние из различных
исходных положений: сверху, снизу, сбоку, из-за головы, назад, через
голову.
Управления движениями во времени совершенствуется при ходьбе, беге,
прыжках, метаниях, общеразвивающих упражнениях в строго
определенное время (в течение 5, 10, 20, 30 с, нескольких минут), т.е. при
многократном повторении упражнений на точность за определенное время.
Применяемые для воспитания ловкости общеразвивающие упражнения с
предметами и без них рекомендуется выполнять из различных исходных
положений (сидя, лежа, стоя), в различных направлениях и плоскостях, с
различной амплитудой и скоростью. Большую ценность имеют упражнения
на гимнастических снарядах, гимнастической стенке и скамейке,
упражнения в лазании, перелезании, танцевальные упражнения,
упражнения на равновесие и т.д. Систематическое применение
разнообразных общеразвивающих упражнений способствует накоплению
двигательного опыта учащихся, что является фундаментом высокого
уровня ловкости.