Профилактика нарушений осанки

1.

ПРОФИЛАКТИКА
НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

2.

Формирование правильной осанки и
профилактика её нарушений
1. Осанка. Правильная осанка. Для чего нужна
правильная осанка
2. Строение и функции позвоночника
3. Формирование правильной осанки у детей
4. Профилактика нарушения осанки

3.

1.Осанка. Для чего нужна
правильная осанка

4.

Осанка – это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное
положение человека) в покое и при движении

5.

«Осанка человека – фасад души»
Бальтасар Грасиан-и-Моралес, испанский
прозаик, философ и теоретик литературы
«Человек настолько молод,
насколько молод и здоров его
позвоночник»
Народная пословица

6.

ПРАВИЛЬНАЯ
ОСАНКА

7.

1. Оси туловища и головы расположены по
одной вертикали.
1
2. Тазобедренные и коленные суставы
разогнуты.
4
5
6
7
2
3
3. Изгибы позвоночника умеренно
выражены.
4. Плечи находятся на одном уровне.
5. Симметрично расположенные лопатки
не выдаются.
6. Грудная клетка цилиндрическая или
коническая, умеренно выступающая.
7. Живот плоский или равномерно и умеренно
выпуклый.

8.

• Она делает фигуру детей и взрослых стройной и красивой, походку –
легкой, позу – непринужденной.
• Правильная осанка способствует нормальному функционированию
двигательного аппарата и внутренних органов.
• При правильной осанке положение тела наиболее устойчиво:
вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц.

9.

ВЫЗЫВАЕТ:
• искривление позвоночника,
• сутулость,
• сужение и уплощение грудной
клетки,
• выпячивание живота.
ВСЛЕДСТВИЕ ЭТОГО:
• уменьшается подвижность
грудной клетки;
• дыхание становится менее
глубоким, поверхностным;
• снижается жизненная ёмкость
лёгких, ухудшается
самочувствие;
• человек быстрее устает,
затрудняется работа сердца,
органов пищеварения;
• нередко у детей с
нарушенной осанкой
развивается близорукость.

10.

2. Строение и
функции
позвоночника

11.

СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Позвоночный столб является осью тела, имеет S-образную форму.
Такая форма является необходимым
условием для обеспечения прямохождения:
• придает позвоночнику упругость и
эластичность;
• смягчает толчки при ходьбе, беге и
сильной вибрации, позволяя сохранять
сбалансированность центра тяжести тела.

12.

СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Позвоночник состоит из 32-34 позвонков, соединенных между собой
межпозвонковым диском, связками и мышцами.

13.

ОТДЕЛЫ ПОЗВОНОЧНИКА
В позвоночнике выделяют пять отделов:
Шейный – 7 позвонков
Грудной – 12 позвонков
Поясничный – 5 позвонков
Крестцовый – 5 сросшихся
позвонков
Копчиковый – 3-5
сросшихся позвонков

14.

ФУНКЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА
1. Поддерживать голову и придавать жесткость скелету.
2. Поддерживать тело в вертикальном положении.
3. Защищать спинной мозг, в котором проходят нервы, соединяющие
головной мозг с другими частями тела.
4. Служить местом прикрепления мышц и ребер.
5. Амортизировать толчки и удары.
6. Позволять телу выполнять разнообразные
движения.

15.

3. Формирование
правильной осанки
у детей

16.

ФОРМИРОВАНИЮ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ СПОСОБСТВУЮТ:
Прогулки на свежем воздухе
Гимнастика
Закаливающие процедуры
Здоровый сон
Полноценное питание

17.

Процесс формирования осанки начинается
с рождения и продолжается в дошкольном и школьном
периодах.

18.

Стоять надо свободно, без
напряжения, с равномерной нагрузкой
на обе ноги.
Голову не наклонять, следить за
симметричным положением плеч,
углов лопаток.

19.

ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНОСТЬ ОСАНКИ
Встаньте спиной к стене, свободно
опустите руки и слегка расставьте ноги.
Плечи, затылок, ягодицы, пятки и икры
должны касаться стены.
После этого найдите такое положение,
при котором между стеной и поясницей
слегка проходил палец.
Возможно, для этого придется втянуть
живот, приподнять плечи, вытянуть шею
или же развернуть грудную клетку.
Делайте такое упражнение несколько раз в день, и
через пару недель вы заметите, что ваша осанка
стала правильной.

20.

При ходьбе голову нужно держать высоко и прямо, чтобы
воображаемая линия соединяла плечо и мочку уха (не надо сильно
поднимать нос и выставлять подбородок вперед).
Плечи должны быть в правильном положении,
для этого поднимите их как можно выше,
затем отведите назад и опустите.
Живот при ходьбе не нужно выставлять вперед.

21.

Спать нужно на ровной, жесткой постели.
Подушка не должна быть слишком
большой или слишком мягкой.
Идеальными являются ортопедические
подушки и матрасы.

22.

Сидеть нужно прямо, спина
должна плотно прилегать к
спинке стула, ягодицы к
сидению, ступни опираться на
пол.
Вес тела нужно распределять
только на сидении стула.
Нельзя класть ногу на ногу - эта поза мешает циркуляции крови
в нижних конечностях и органах малого таза

23.

Садиться на стул нужно не с
размаху (удар для позвонков),
а за счет мышц ног; вес тела
со ступней на сидение нужно
переносить постепенно.
При вставании со стула сначала мягко
оттолкнитесь от сидения, а затем перенесите вес
тела на ноги. Руки в этом участвовать не должны.

24.

Нужен обязательный контроль родителей за позой
ребенка ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ, РИСОВАНИЯ И Т.Д..

25.

За столом (партой)
Длина сиденья стула должна соответствовать длине бёдер
ребёнка.
Высота ножек стула должна равняться длине голеней.
Голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении
образуют прямой угол.
Сидеть нужно с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.
Туловище опирается на спинку стула, ступни – в пол.
Не следует упираться грудью о
стол.
Между краем стола и грудной
клеткой необходимо
выдерживать расстояние, равное
ширине кисти ребенка.

26.

При письме, рисовании
Предплечья лежат на поверхности стола
симметрично и свободно.
Надплечья находятся на одном уровне.
Локти рук должны находиться на
столе, а не свисать с него.
Голова чуть наклонена вперёд.
Расстояние от глаз до стола (тетради,
книги) соответствует 30-35 см.
Тетрадь, альбом должны лежать на столе под углом 30°.
Левая рука (правая рука у левшей) поддерживает и двигает тетрадь
снизу вверх.

27.

28.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВОСПИТАНИЕ ОЩУЩЕНИЯ
ОСАНКИ С ПОМОЩЬЮ ЗЕРКАЛА
Перед зеркалом несколько раз
восстановите нарушенную осанку (с
помощью взрослого):
выпрямите позвоночник,
разверните плечи,
сблизьте лопатки,
втяните живот,
напрягите ягодицы.

29.

УПРАЖНЕНИЯ У ВЕРТИКАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
Встаньте к ровной плоскости, прикасаясь пятками, икрами, ягодицами,
лопатками, затылком.
Упражнения у вертикальной плоскости:
отведение рук, ног в стороны;
поднимание и опускание на носках;
приседания с касанием плоскости затылком, спиной, лопатками;
выполнение статических упражнений: напряжение мышц - от 3 до 6
сек., расслабление - от 6 до 12 сек.

30.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ НА ГОЛОВЕ
Такие упражнения направлены на то, чтобы научиться правильно
держать тело, развивать статистическую выносливость мышц
Предметы – кубики, подушечки, наполненные песком, мелкой галькой,
опилками - установите на темени, ближе ко лбу.
Делайте упражнения с предметами на голове:
ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и
разводятся в стороны;
ходьба на носках, полусогнутых ногах;
ходьба на коленях;
приседания, и т.д.

31.

УПРАЖНЕНИЯ НА КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ
стойка на одной ноге
ходьба по бревну, скамейке
«ласточка» на одной ноге
лазание по
гимнастической стенке и т.д.

32.

Комплекс упражнений, рекомендуемый для
ежедневного выполнения в домашних условиях
Задачи комплекса:
• совершенствование навыков правильной осанки;
• развитие и совершенствование двигательных навыков детей;
• повышение защитных сил организма.

33.

4. Профилактика
нарушений осанки

34.

Правильная организация режима сна и бодрствования ребёнка
Гигиенически полноценный сон - сон, имеющий достаточную для возраста
продолжительность и глубину с точно установленным временем отхода ко сну
и пробуждения.
Средняя суточная продолжительность сна у детей и подростков
Возраст
0-1
1-3
3-7
8-11
15-16
17-19
Продолжительность
сна, часы
20-21
13-14
12
10-11
9,5-10
7-8
Для улучшения сна:
- избегание чрезмерных умственных и физических
нагрузок в конце дня,
-умеренный ужин,
- короткое пребывание на свежем воздухе после
ужина,
- проветривание помещения перед сном.
Время просмотра телевизора, игры на компьютере:
для школьников старшего возраста – не более 1-1,5 часов,
для детей дошкольного возраста – не больше 20 минут.

35.

Проведение гимнастики, закаливающих процедур, посещение
спортивных кружков и секций
Двигательная активность
на воздухе
(не менее 2-3 ч)
Зимой:
- занятия на коньках, лыжах
(2 р. в неделю)
Физические упражнения
Участие в спортивных
кружках и секциях
Дневной сон
Плавание
Летом:
- занятия лёгкой атлетикой,
спортивные игры

36.

Закаливающие процедуры:
водные процедуры
ходьба босиком
(обтирание
полотенцем,
обливание)
(утром и вечером
от 15 минут до 1
часа)
Основные правила закаливания:
- постепенность увеличения закаливающихся воздействий;
- систематичность;
- положительный эмоциональный настрой ребёнка.

37.

Полноценное питание
Рацион ребёнка
Овощи, фрукты, ягоды
(не менее 400 г в день)
Продукты животного
происхождения
Хлеб, крупы
Продукты
растительного
происхождения
Сыр, творог
Молоко, кисломолочные
продукты, сливочное
масло (10-15 г)
4-5-кратный режим питания + дополнительные перекусы (фрукты,
йогурты, орехи)

38.

Полноценное питание
Необходимо ограничить:
• жирные сорта мяса;
• мясные полуфабрикаты, субпродукты;
• копчености и колбасы;
• кондитерские изделия на основе
маргарина.
Рекомендуется исключить:
• изделия и напитки с консервантами,
красителями, ароматизаторами и
усилителями вкуса (чипсы,
газированные напитки, фастфуд).
Полезны для строения
костей, позвонков и
межпозвоночных дисков
• рыба
• молоко и кисломолочные
продукты
• яблоки
• груши
• клубника
• малина
• виноград
• тыква
• орехи (фундук)
• кунжут
• чечевица
• листовой салат

39.

1. Контроль родителей и педагогов за позой ребёнка во время
занятий и в повседневных видах деятельности
2. Использование мебели, правильно подобранной по росту
3. Выполнение упражнений для формирования правильной
осанки
4. Соблюдение соотношения веса ранца с комплектом учебников
и возраста ребёнка
5. Правильная организация режима сна и бодрствования
ребёнка
6. Проведение гимнастики, закаливающих процедур, посещение
спортивных кружков и секций
7. Полноценное питание
8. Ношение правильной и удобной обуви

40.

Будьте здоровы!