Техника безопасности на занятиях гимнастикой. Основные группы мышц и способы их развития

1. Техника безопасности на занятиях гимнастикой. Основные группы мышц и способы их развития

2.

Гимнастика
(греч.
упражняю,
тренирую)
—
система физических упражнений, направленных на укрепление
здоровья и развитие гармоничного физического развития.
К спортивным видам гимнастики
относятся: спортивная, художественная, спортивная
акробатика, эстетическая, аэробная , общая гимнастика.

3.

Художественная гимнастика — вид спорта, объединяющий выполнение
под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без
предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).
Спортивная акробатика — это зрелищный, красивый, не экстремальный вид
спорта, представляющий собой соревнования в выполнении различных
акробатических упражнений.
Эстетическая гимнастика —вид спорта включает гармонические, ритмические
и динамические элементы, выполняемые с естественной грацией и силой.
Аэробная гимнастика - это комплекс упражнений , выполняемых под музыку, в
которых спортсмены исполняют непрерывные сложные и высокоинтенсивные
соединения (образцы) аэробных движений.
Спортивная гимнастика — вид спорта, включающий соревнования на
гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках.
В современной программе гимнастического многоборья: для женщин — на
брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных упражнениях; для
мужчин — в вольных упражнениях, опорных прыжках, на коне, кольцах,
параллельных брусьях и перекладине.

4.

Общая (основная) гимнастика- несет исключительно
оздоровительную функцию, она не предполагает больших
физических нагрузок и травмоопасности, а также дарит
детям радость и веселье.

5. ЗАДАЧИ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ГИМНАСТИКИ

Гимнастика
призвана
решать
образовательные,
оздоровительные и воспитательные задачи.
К образовательным задачам относятся теоретические знания,
практические умения и навыки, формируемые у обучающихся в
процессе занятий.
Оздоровительными задачами являются укрепление здоровья
обучающихся, содействие их физическому развитию, физической
подготовленности, формирование правильной осанки, развитие
двигательных и психических качеств, необходимых для успешного
овладения гимнастическими упражнениями различной сложности,
бытовыми,
профессиональными,
военно-прикладными
двигательными умениями и навыками.
К воспитательным задачам отностятся формирование
эстетических, волевых, нравственных качеств и прежде всего
добросовестного, глубокого осознанного отношения к занятиям,
общественной работе, к труду.

6.

Средствами гимнастики являются
гимнастические упражнения, музыкальное
сопровождение, естественные силы природы,
гигиенические процедуры, слова педагога,
оказывающие психорегулирующее воздействие и
др.
Методы – это способы применения гимнастических
упражнений и других средств гимнастики с целью
специально запланированного воздействия на
занимающегося.

7.

Чем полезна гимнастика
Сегодня нет такого человека, который задавал бы вопрос, для чего
нужна гимнастика. Перечислим несколько полезных свойств
гимнастики:
Ускоряет обмен веществ и предотвращает ОРВИ. Умеренные
занятия повышают иммунитет, помогают организму бороться с
простудой и сбросить лишние килограммы.
Повышает работоспособность и ведет к успеху. Гимнастика –
заряд жизненной энергии. Она помогает продуктивнее
работать, лучше мыслить, справляться со стрессом.
Понижает утомляемость. Регулярные тренировки подстегивают
выработку серотонина, дофамина, не дающих почувствовать
усталость.
Является
натуральным
обезболивающим.
Упражнения
способствуют выработке гормонов счастья, которые являются
натуральным обезболивающим.
Повышает сексуальность. Занятия гимнастикой способны
настроить женщину на сексуальный лад благодаря тому, что
улучшается кровоснабжение всего тела.
Улучшает работу сердца. Накачивая кровь в мышцы, сердце тоже
тренируется, укрепляются стенки сосудов, нормализуется
давление.

8.

Выводит из организма шлаки. Усиливается кровоснабжение кожи и
внутренних органов, лимфатическая система избавляется от
вредных накоплений. Учащенное дыхание и потоотделение
способствуют детоксикации организма.
Помогает найти новых друзей. Человек присоединяется к
сообществу
людей-единомышленников,
для
которых
естественное движение – норма жизни. Можно делиться своими
достижениями с другими, чтобы расти и развиваться, найти
новых единомышленников и новые интересы.
Избавляет от депрессии. Гимнастика положительно влияет на
процессы в головном мозге, двигательная активность повышает
настроение. В ответ на физическую нагрузку мозг начинает
вырабатывать вещества, которые являются антидепрессантами.
Обеспечивает здоровый сон. Умеренные нагрузки не перебьют сон,
а люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают
бессонницей.
Чтобы получить пользу от гимнастики в наиболее полном объеме,
нужно заканчивать комплексные занятия расслабляющими и
растягивающими мышцы упражнениями. После тренировок
необходимо восстанавливать присущие возрасту показатели
пульса и непременно заниматься обтиранием или переходить к
водным процедурам.

9.

Правила поведения и
техника безопасности на занятиях
1.На уроках физкультуры заниматься только в
спортивной форме и спортивной обуви .
Спортивная
форма
Спортивная
обувь

10.

2.В зал входить и выходить только с разрешения учителя
3.Слушать внимательно объяснения учителя и
выполнять все его требования.
4.Не спорить и не пререкаться с учителем.
5.Не заниматься на гимнастических снарядах
без разрешения учителя.
6.Все упражнения выполнять только по команде учителя.

11.

7. Не выполнять самостоятельно сложных упражнений, требующих
страховки.
8. Нельзя заниматься на снаряде
под которым нет матов.
9. Нельзя заниматься на неисправных снарядах.
10. Снаряды надо размещать на достаточном расстоянии от стен и
друг друга.
11. Перед выполнением упражнений по гимнастике необходимо
сделать разминку.

12.

12. При потере равновесия нельзя падать на прямые руки.
13. На урок физкультуры не приносить посторонних предметов.
14.На уроке физкультуры запрещается говорить по сотовому
телефону, слушать музыку на телефоне или плеере , снимать на
сотовый телефон или на фотоаппарат.
15.На уроке физкультуры запрещается носить предметы, которые
могут травмировать учащихся .

13.

16.На уроке физкультуры запрещается:
драться
ругаться
дразниться
смеяться над
товарищами
обижать
девочек
Бросать и
надувать
жевательную
резинку

14.

17.Девочкам длинные волосы заплести в косичку или завязать хвост.
18.Ученик на уроке физкультуры при первых же признаках
недомогания или при получении травмы должен немедленно
прекратить занятие и сообщить об этом учителю, а учитель обязан
ему оказать первую помощь.
19.После занятий необходимо тщательно вымыть руки с мылом.

15. Упражнения

Комплекс упражнений без предметов
Упражнения без предметов – самый доступный и удобный вариант так как
существует свобода действий. Заниматься можно в спортивном зале, на
свежем воздухе, в домашней обстановке. В качестве нагрузки выступает
собственный вес.
Комплекс упражнений гимнастики без предметов:
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем поочередно
руки вверх через стороны.
Исходное положение то же. Руки на пояс. Делаем наклоны вперед и назад.
Круговые вращения туловища по часовой и против часовой стрелки.
Из положения стоя делаем глубокое приседание. Возвращаясь, поднимаем
поочередно колени правой и левой ног, прижимая к груди.
Лечь на спину, ноги вытянуть. Поднять под углом 45 градусов. Выполняем
упражнение «Ножницы».
Исходное положение то же. Выполняем упражнение, имитируя езду на
велосипеде.
Встать на четвереньки. Попеременно выгибать и прогибать спину, как кошка.
При выполнении упражнений не следует сбивать дыхание.
Упражнения с гимнастической палкой
Разнообразить занятия и усилить эффект можно с помощью гимнастической
палки – снаряда длиной 120 см. Он помогает максимально накачать
плечевые, спинные и грудные мышцы, разработать суставы, связки. Можно
выполнять упражнения по скручиванию позвоночника. Для этого нужно
стать ровно, немного расставить ноги, снаряд зафиксировать за спиной на
локтевых сгибах. Совершать движения вправо, влево.

16.

Занятия с гимнастической скамейкой
Упражнения с гимнастической скамейкой позволяют воздействовать на различные
группы мышц, улучшают подвижность суставов, гибкость позвоночника. Весомые
аргументы в пользу таких упражнений – их доступность, эмоциональность. Их
хорошо использовать для занятий в группе. Это не только развивает физически,
но и воспитывает чувство коллективизма.
4 базовых упражнения для гимнастической силовой подготовки
Гимнастическая силовая тренировка имеет 4 базовых упражнения, которые
помогают настроиться на получение долгосрочных результатов. Для тех, кто ведет
малоподвижный образ жизни и имеет однообразный характер физической
нагрузки, выполнение движений во время тренировки может оказаться более
трудным, чем ожидалось.
Подъем рук и ног лежа на спине
Это базовое упражнение, поэтому оно первое в списке. Техника выполнения:
Лечь на спину, вытянуть ноги, сведя их вместе.
Полностью растянуть ноги, расслабив в коленях. Пятки должны находиться на
максимально возможном расстоянии от корпуса.
Руки вытянуть над головой, полностью выпрямив их.
Голову повернуть вверх, чтобы взгляд был устремлен в потолок.
Напрячь все мышцы центральной части тела, оторвав руки и ноги от пола. Грудь
должна быть впалой, а плечи оторваны от земли. Тело должно принять форму,
напоминающую банан.
Тело удерживают в таком положении 60 секунд.
В случае, если сложно выполнить упражнение, можно начинать с облегченного
варианта, в котором от пола отрывают сначала верхнюю часть тела, а потом
только нижнюю.

17.

Арка
Упражнение дает нагрузку на мышцы задней поверхности ног, улучшая растяжку сгибающих мышц
груди и бедер.
Техника выполнения:
Лечь на живот лицом вниз.
Вытянуть руки вперед над головой, а ноги вытянуть и свести вместе.
Оторвать нижнюю и верхнюю части тела от пола как можно выше, опираясь на ноги и руки.
Фокусироваться во время выполнения упражнения нужно на работе ягодиц и средней части
спины. Не стоит опираться целиком на мышцы нижней части спины при движении.
Подъем на перекладине до подбородка
Ключевой момент упражнения – продолжительность удержания подбородка над перекладиной с
согнутыми в локтях руками. Нужно попробовать продержаться 60 секунд. Секрет этого
упражнения в том, что тренировка выносливости при невысокой интенсивности работы
позволяет развить не только мышечную массу.
Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом и подняться как можно
выше, согнув руки в локтях. Ноги нужно держать вместе и следить за тем, чтобы тело не слишком
раскачивалось.
Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом.
Растяжка в вертикальном положении со сгибанием и охватом ног руками
Растяжка позволит расслабить бедра и спину, одновременно нагрузив мышцы задней
поверхности бедра. Техника выполнения:
Встать и выпрямить ноги, выгнув колени,
Нагнуться вперед, поместив руки на пол как можно дальше. Цель – завести руки за ноги до
точки, где вы сможете надавить всем весом тела на пятки.
Если выполнить упражнение в таком виде сложно, можно попробовать выполнить его сидя в
паре с партнером. Нужно сесть, выпрямить спину и вытянуть ноги вперед, выгнув их в коленях.
Партнер должен выполнять слабые толчки по спине в центральной части. В соответствии с этим
ритмом необходимо выполнять вдохи и выдохи, протягивая руки к ногам и упираясь в пол
тыльной стороной коленного сустава.