Техника безопасности на занятиях гимнастикой. Основные группы мышц и способы их развития

1.

Техника безопасности на
занятиях гимнастикой.
Основные группы мышц и
способы их развития
Подготовил:
Проверили:
студентка гр. СД03-18
преподаватели ФК
Шубина А. С.
Щипкова Н. В.
Кузина Д. В.

2.

Содержание
Что такое гимнастика?
Особенности гимнастики
Иллюстрации
Техника безопасности на занятиях
гимнастикой
Основные группы мышц
Упражнения на развитие каждой
мышцы:
Мышцы груди
Мышцы живота
Дельтовидные мышцы
Трёхглавые мышцы плеча
Двуглавые мышцы плеча
Трапециевидная мышца
Мышцы предплечья
Мышцы спины
Мышцы ног
Икроножная мышца

3.

Что такое гимнастика?
Гимнастика — один из наиболее популярных видов спорта и
физической культуры.

4.

Особенности гимнастики
Разностороннее воздействие на организм (на все органы и мышцы).
Широкое использование различных движений, обеспечивающих всестороннее и
гармоническое развитие функциональных систем организма и физических
качеств.
Избирательное
воздействие
на
организм
(подбором
соответствующих
упражнений и способов выполнения).
Строгая регламентация учебного процесса и точное регулирование физической
нагрузки (путём изменения темпа, амплитуды, увеличения или уменьшения
количества повторений и т. д.).
Возможность непрерывного усложнения и комбинирования упражнений.
Возможность эффективно влиять на эстетическое воспитание занимающихся.

5.

Иллюстрации

6.

Техника безопасности на занятиях
гимнастикой
Надеть спортивный костюм и обувь с НЕскользящей подошвой.
Не выполнять упражнения на спортивных снарядах без разрешения учителя, а также без
страховки.
При выполнении прыжков и соскоков со снарядов приземляться мягко на носки ступней,
пружинисто приседая.
Не стоять близко к снаряду при выполнении упражнений другими учащимися.
Не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями.
При выполнении упражнений потомком соблюдать интервал во избежание столкновений.
При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи и потёртостей на ладонях,
а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить преподавателю.
Убрать в отведённое место спортивный инвентарь.
Снять спортивный костюм и спортивную обувь.
Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

7.

Основные группы мышц
Мышцы груди
Мышцы живота
Дельтовидные мышцы
Трёхглавые мышцы плеча
Двуглавые мышцы плеча
Трапециевидная мышца
Мышцы предплечья
Мышцы спины
Мышцы ног
Икроножная мышца

8.

Упражнения на мышцы груди
1. Жим широким хватом, лёжа на горизонтальной скамейке
2. Разводка гантелей, лёжа на горизонтальной скамейке
3. Жим штанги, лёжа на наклонной доске (под углом 35-40º)

9.

Упражнения на мышцы живота
1) Вис на перекладине, поднимая ноги до касания перекладины.
2) Лёжа на наклонной доске головой вверх, держась руками за верхний
край доски и поднимая ноги вверх под углом 45º.
3) Лёжа на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены вверху и
согнуты в коленях, поднимая туловище до касания колен грудью.

10.

Упражнения на дельтовидные
мышцы
1. Сидя на скамейке, штанга на плечах. Жим штанги широким хватом.
2. Сидя или стоя, подъём рук с гантелями через стороны вверх.
3. Наклон вперёд, туловище параллельно полу, гантели в опущенных
руках. Подъём рук через стороны.

11.

Упражнения на трёхглавые мышцы
плеча
1) Лёжа спиной на скамейке, штанга в вытянутых вверх руках, хват узкий.
Опускать штангу до касания лба, локти неподвижны.
2) Стоя, штанга в поднятых над головой руках. Опускать штангу за голову,
локти неподвижны.
3) Отжимания на брусьях, локти прижаты к туловищу.

12.

Упражнения на двуглавые мышцы
плеча
1. Стоя, штанга в опущенных руках, сгибая руки.
2. Сидя, в руке гантель, локоть упирается в колено на внутренней
поверхности бедра. Сгибать руку. Вначале одну, затем другую.
3. Сидя, руки с гантелями опущены, попеременно сгибая руки.

13.

Упражнения на трапециевидную
мышцу
1) Стоя, штанга или гантели в опущенных руках, подъем плеч.
2) Стоя, гантели или гири в опущенных руках, вращательное движение
плеч, сначала вперед, затем назад.

14.

Упражнения на мышцы предплечья
1. Сидя, руки со штангой на коленях ладонями вверх. Сгибать и разгибать
кисти.
2. Сидя, руки со штангой на коленях ладонями вниз. Сгибать и разгибать
кисти.

15.

Упражнения на мышцы спины
1) Подтягивание
на
перекладине
широким
хватом
до
касания
перекладины задней стороной шеи.
2) Наклониться вперед, туловище параллельно полу, штанга в опущенных
руках, ноги прямые. Подтягивание штанги к животу.
3) Сесть под блоком, ручка над головой. Тяга за голову как можно ниже,
хват широкий.

16.

Упражнения на мышцы ног
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Лежа на спине, жим штанги ногами или на тренажере.
3. Сидя на тренажере, разгибание ног.

17.

Упражнения на икроножную мышцу
1) Стоя носками на бруске (пятки на полу), отягощение на плечах.
Подняться на носки и опуститься до касания пола пятками. Сначала
стопы параллельны друг другу, затем пятки вместе - носки врозь.