Спринтерский бег

1. ПРОЕКТ по физической культуре ТЕМА: « Спринтерский бег»

Ученицы 7 класса
ГУ ЛНР ЛУВО
« Академия детства»
Стеценко Софии

2. ПЛАН ПРОЕКТА

• История происхождения спринтерского
бега.
• Техника.
• Польза спринтерских бегов.
• Техника безопасности во время
спринтерского бега.
• Выводы.

3. История происхождения спринтерского бега

• Бег на короткие дистанции — самое древнее спортивное
состязание. Известно, что первые Олимпийские игры, о которых
существуют достоверные записи, состоялись на территории
Древней Эллады в 776 году до нашей эры. В программу первых
и последующих тринадцати игр был включен только один вид
состязаний — бег на один стадий (192,28 м) Первым
олимпийским победителем в спринте был повар из Элиды
.
Корэб. На четырнадцатых по счету
Олимпийских играх была
введена вторая спринтерская дистанция — диалос — бег на два
стадия (384,54 м).
Легкоатлетический спорт нового времени в нашей стране имеет примерно
вековую историю. В последней трети XIX века в разных странах начали
проводить официальные соревнования бегунов, прыгунов и метателей.
Сначала соревновательные дистанции не были определены достаточно
четко.
В конце 19 века спринтеры России соревновались в беге на 300 футов,
четверть версты и полверсты. Первое открытое клубное соревнование по
легкой атлетике состоялось 6(18) августа 1897 г. Победители состязаний в
спринте показали результаты: в беге на 300 футов (91,4 м) — 11,0 секунд, а
на 188,5 сажени (402,5 м) — 60 секунд

4. Техника

Старт: По команде «на старт!» спринтер занимает положение в колодках, при этом руки
устанавливаются несколько шире плеч перед стартовой линии (руки на линии - нарушения
правил). По команде «внимание!» бегун поднимает таз и ожидает выстрела стартового
пистолета. Важное значение имеет положение тела спринтера, которое он занимает при
данной команде. В это время таз должен подниматься до тех пор, пока колени не займут
параллельное положение.
Стартовый разгон: Стартовый разгон характерен изменяющейся техникой беговых шагов
спринтера. Интересной особенностью стартового разгона является то, что частота шагов
после второго шага - величина постоянная. Следовательно, скорость во время стартового
разгона растет только за счет постепенного увеличения длины шагов.
Бег по дистанции: Беговой шаг спринтера состоит из фаз опоры и полета. Время шага
приблизительно равно - 0,21-0,23 сек. Отношение времени опоры ко времени полета - 0,75.
Сразу стоит сказать, что нога считается толчковой с момента ее постановки на опору и до
окончания ее переноса. Соответственно, другая нога в этот момент является маховой.
Таким образом, постоянная смена и преобразование ног в ходе бега с толчковой в маховую
и создает цикличность беговых движений.
Финиширование :Финиширование на спринтерских дистанциях имеет очень важное
значение как для победы спринтера над другими спортсменами, так и для улучшения
спортивного результата.

5. Польза спринтерского бега

Бег стимулирует работу сердца, помогает тренировать скоростную
выносливость, провоцирует мощный выброс адреналина. Заниматься
спринтерским бегом рекомендуется только подготовленным
спортсменам, причем не только бегунам. Скоростные качества просто
необходимы в прыжках в длину и высоту, в метании, а также
практически во всех игровых видах спорта.
.
Бегуны на средние и длинные дистанции часто практикуют занятия
спринтом на тренировках, для отработки финишного рывка на большой
скорости и умения ориентироваться на дорожке, при беге с большой
интенсивностью. Преодоление отрезков в 100-400 метров используют и
марафонцы, в интервальном методе тренировки. Эти методы,
представляющие собой чередование бега на максимальной скорости и
ходьбы, отлично тренируют аэробные способности, необходимые для
успешного прохождения марафонской дистанции.
Без соответствующей физической подготовки заниматься спринтерским
бегом нежелательно. Он дает повышенную нагрузку на сердце,
заставляет ваш организм искать дополнительные источники энергии.
Элементы бега на короткие дистанции могут включаться в тренировки
для похудения, но – только после консультации с врачом.

6. Техника безопасности во время спринтерского бега

Без соблюдения строгих правил безопасности спринтерский бег может привести к
растяжениям, вывихам и прочим травмам.
Разминка. Перед стартом нужно обязательно разминаться. Резкое увеличение нагрузки
способно привести к растяжениям сухожилий и мышц, которые потом будут заживать очень
медленно, доставляя человеку массу болезненных ощущений. Помимо этого, спринтерский
бег нагружает сердце. Если пренебрегать разминкой, можно надолго сесть «на скамью
запасных». Базовая разминка перед спринтом должна состоять из легкого бега трусцой на
протяжении 10 минут, основательной растяжки мышц и нескольких упражнений для
повышения тонуса организма.
Правильный маршрут. Бежать следует только по своей полосе, не пересекая соседние, где
бегут соперники. Столкновение бегунов во время спринта почти всегда приводит к травмам.
Поначалу будет сложно контролировать свой маршрут, но со временем, когда придет опыт,
делать это будет все проще.
Правильная обувь. Кроссовки для бега должны обладать мягкой рельефной подошвой,
которая улучшает сцепление с поверхностью. Перед забегом очень важно проверить
шнуровку. Если обувь плохо зафиксирована на ноге, бегун будет испытывать дискомфорт,
что отнимет ценное время. Кроме того, если обувь плохо зашнурована, спортсмену
приходится прикладывать усилия для стабилизации положения ступней, а это отнимает
много сил.

7. Выводы

• Итак, из этого проекта мы узнали о
пользе, техники, истории спринтерского
бега. Спринтерский бег – это очень
полезно и увлекательно. Но важно
соблюдать технику безопасности, ведь
это очень важно для здоровья.
Занимайтесь спортом и будьте
ЗДОРОВЫ!