Спринтерский бег. История

1.

Проект по физической культуре на тему
«Спринтерский бег»
Ученика 7 класса
ГУ ЛНР ЛУВО
«Академия детства»
Моргунова Максима

2.

План
●История
●Техника
●Как правильно бежать
●Польза

3.

История спринтерского бега
Первые забеги на короткие дистанции начали проводиться с 776 г. до н.э., во время Олимпийских игр в
Древней Греции. В то время спортсмены состязались на двух дистанциях: один стадий (это длина
стадиона, равная 192,27 м) и два стадия. Бег начинался по команде, при этом каждый участник бежал по
отдельной дорожке. Для женщин Олимпийские игры проводились всего по одному виду спорта, бегу на
5/6 длины стадиона, что составляет примерно 160 м.
Свое второе рождение спринтерский бег получил на афинском стадионе во время I Олимпийских игр
современности, в 1896 году. В программу Игр входили две спринтерские дистанции, 100 и 400
м. Первым олимпийским чемпионом на обоих дистанциях стал американский спортсмен Т. Берк, с
результатами 12,0 и 54,2 с.
В программу II Олимпийских игр, проходивших в Париже (1900 г.), были включены еще две короткие
дистанции — 60 и 200 м. Все спринтерские дистанции выиграли американские спортсмены.
С 1908 года бег на 60 м перестали включать в Олимпийские игры. В первой половине ХХ века
убедительные победы в спринтерских состязаниях неизменно одерживали американские спортсмены.
Так, мировой рекорд в беге на 10 м (10,2 с), установленный американским спринтером Д.Оуэне
продержался 20 лет.
Тем не менее, впервые результат 10,0 с в беге на 100 м показал в 1960 году легкоатлет из Германии,
А.Хари.

4.

Техника спринтерского бега
Хорошая техника спринтерского бега – настоящее искусство и залог победы. За те несколько секунд (или десятков секунд), которые длится гонка,
механика движений меняется несколько раз. Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:
старт
стартовый разгон
бег на дистанции
финиширование.
Каждый из этих элементов на тренировках отрабатывается отдельно и тщательно и занимает едва ли не больше времени, чем беговые
тренировки.
Самый распространённый вариант старта на спринте – низкий старт. Бегун находится в упоре на руки, ноги сзади, одна нога прямая, вторая
согнута в колене и вынесена впёред – это толчковая, более сильная нога. По команде «Внимание!» вес переносится на руки, таз поднимается
вверх. Из этой позиции по команде «Марш!» бегун со всей силы отталкивается от земли.
Сгруппировавшись на старте, проще всего войти в стартовый разгон, где уже требуется развивать предельную скорость за счёт максимальной
частоты и длины шага. Скорость развивается первые 25-30 метров – и её спринтер должен сохранить до финиша.
Бег на дистанции проходит всегда только на мысках – это существенное отличие техники спринтерского бега от других видов. Одновременно
сохраняется интенсивное движение рук.
Финиш – это тоже особый этап в беге спринтов. Самый эффективный метод финиширования спринтера, которому нужно продолжать борьбу за
каждую секунду, – «бросок» на финишную линию грудью или плечом, которое было впереди в тот самый последний шаг.
Спринтерский бег по определению – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного
движения руками. Чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена вперёд и вверх, нужны развитые и сильные мышцы бедёр и сила
мышц нижней части корпуса, а крепкие руки нужны для могучего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.

5.

Как правильно бегать
Правильная постановка ног во время спринтерского бега снижает вероятность получения травмы. При забеге не должна
ощущаться отдача в стопе. Техника постановки стопы бывает трех видов:
• - с упором на носок, без касания поверхности земли пяткой;
• - с упором на всю ступню;
• - с упором на пятку, с постепенным переходом на переднюю часть стопы.
• Самой эффективной считается первая техника постановки стопы, при которой срабатывает эффект пружины. При этом
достигается наилучшая амортизация в момент удара стопы о землю, а стопа выталкивается вверх без задержек на
поверхности. Разобраться с правильной постановкой стопы можно при помощи пробежки босиком по твердой
поверхности. У каждого человека стопа имеет свои индивидуальные особенности и, в этом случае, наилучший вариант
постановки стопы подскажет сама природа.
• Высокая скорость при спринтерском беге регулируется при помощи частоты и длины шага. Бедра во время забега
необходимо разводить друг от друга максимально широко – это позволит делать более длинные шаги. Колени не нужно
разгибать полностью, поскольку полное выпрямление ног при беге скажется на скорости и приведет к быстрому
утомлению.
• В момент опускания ноги торс необходимо держать вертикально, прямо над точкой, где стопа соприкасается с
поверхностью. Подобная позиция позволит сделать сильный толчок и продолжить ускорение. Движение рук свободное,
они должны двигаться так, как подскажет природа. Спину следует держать ровно, а торс должен оставаться неподвижным.

6.

Польза
• Спринтерский бег стимулирует работу сердца, помогает
тренировать скоростную выносливость, провоцирует мощный
выброс адреналина. Заниматься спринтерским
бегом рекомендуется только подготовленным спортсменам,
причем не только бегунам