Основы здорового сна

1. Основы здорового сна

Екатеринбург 2020г

2. Здоровый сон

Сон – важная составляющая человеческой жизни. Во время
сна происходят важнейшие физиологические процессы:
• Мозг обрабатывает и систематизирует накопленную за
день информацию
• Гормональная система оценивает дневную нагрузку и
вырабатывает резервы на следующий день
• Пищеварительная система настраивает механизмы
расщепления и выведения веществ
• Нервная система включает механизмы расслабления и
защиты от стресса

3. Условия здорового сна

Свежий воздух в
помещении.
Обязательное
проветривание
перед сном в
любую погоду

4. Темнота и тишина

• В темноте
вырабатывается
необходимый для сна
мелатонин
• Мощность ночника не
должна превышать 20
ватт, обязательно
должен быть абажур
от прямых лучей

5. Поза во время сна

• Самой физиологичной позой
считается лежа на спине, в
ней максимально
расслабляются все мышцы
• В позе на животе
сдавливаются мышцы
пищеварительного тракта и
мышцы шеи, нарушается
кровообращение
• Позу на боку необходимо
менять в течение ночи

6. Время сна

• Ночной сон должен
быть не менее 8
часов
• Дневной сон не более
часа
• Необходимо
постараться ложиться
спать и вставать в
одно и тоже время
всю неделю

7. Прием пищи перед сном

• Избегать приема пищи в
последние два часа перед
сном
• Избегать острой, соленой,
жирной пищи перед сном
• Избегать кофеин
содержащих напитков

8. Алкоголь и сон

• Алкоголь действует на
нервную систему первично
возбуждающе.
• На следующей стадии
начинается торможение
нервной системы
• Затем стадии чередуются,
поэтому сон после
употребления алкоголя
может быть
кратковременным и
тревожным

9. Спорт

• Физические
упражнения
рекомендуется
выполнять не позднее,
чем за час до сна,
чтобы нервная система
начала расслабляться

10. Помещение для сна

• Идеальным
помещением для сна
является отдельная
комната
• Желательно, чтобы в
течение дня не
выполнять на
кровати никаких
действий, кроме сна
(читать, вязать,
работать с
ноутбуком)

11. Электронные устройства

• Хороший сон может нарушать
наличие телевизора в спальне
• Ноутбук и телефон на время сна
лучше отложить не менее, чем 2
-3 метра от кровати
• Устройства желательно
поставить в беззвучный режим
• Лучше спать в полной тишине,
допустима легкая фоновая
музыка в стиле «релакс»

12. Последствия нездорового сна

• Постоянное чувство усталости
• Нарушение умственных
способностей
• Раздражительность,
плаксивость
• Нарушение обмена веществ
• Изменение гормонального
баланса
• Отсутствие сна более трех
суток может привести к
необратимым нарушениям
психики

13. Заключение

• Нормальный сон –
основа для
правильной работы
всего человеческого
организма. Отдыхайте
чаще и вам
обеспечено хорошее
настроение, отличный
аппетит и бодрость в
течение дня!