Влияние сна на жизнь подростков

1. Индивидуальный проект «Влияние сна на жизнь подростков»

ВЫПОЛНИЛА: ХИДИРОВА КАРИНА
УЧЕНИЦА 11 КЛАССА
С.ЛУКОШИНО
2026

2. Актуальность темы

Сон занимает треть жизни человека и является важнейшим процессом
восстановления организма.
В подростковом возрасте (14 - 17 лет) организм переживает
гормональную перестройку, а учебные нагрузки возрастают.
Многие подростки игнорируют полноценный сон ради социальных
сетей, игр и домашних заданий.
Хроническое недосыпание приводит к:
проблемам с успеваемостью;
раздражительности;
ослаблению иммунитета;
лишнему весу.

3. Цель, задачи и гипотеза исследования

Цель:
Изучить влияние качества и продолжительности сна на успеваемость,
психоэмоциональное состояние и физическое здоровье подростков.
Задачи:
Проанализировать научную литературу о сне.
Установить физиологические нормы сна для подростков.
Провести анкетирование учащихся МБОУ Лукошинской СОШ.
Проанализировать взаимосвязь между сном и самочувствием, успеваемостью.
Разработать памятку по организации здорового сна.
Гипотеза:
Большинство подростков не соблюдают нормы сна (спят менее 8 часов), что
приводит к снижению успеваемости, ухудшению памяти и повышенной
раздражительности.

4. Методы исследования

Поиск и анализ информации
Социологический опрос
Экспериментальный метод
Анализ полученных данных

5. Сон как физиологический процесс

Сон - это особое состояние сознания, при котором снижается реакция
на окружающий мир, но мозг продолжает активно работать.
Выделяют две основные фазы сна:
Медленный сон
Быстрый сон
Отдых организма физически
Сортировка информации
Восстановление мышц
Перевод информации в
долговременную память
Выработка гормона роста
Сновидения

6. Физиологические нормы сна

Дети (6-13 лет): 9-11 часов
Подростки (14-17 лет): 8-9 часов
Взрослые (18+): 7-9 часов
Важно!
Ложиться спать желательно до 22:00-23:00, так как с 00:00 до
05:00 вырабатываются важнейшие гормоны, в том числе
мелатонин.

7. Почему современные подростки плохо спят?

1. Высокая учебная нагрузка - большой объем домашних
заданий, подготовка к экзаменам.
2. Цифровые устройства - смартфоны и компьютеры перед сном
подавляют выработку мелатонина.
3. Нарушение режима - желание «отоспаться» в выходные
сбивает биологические часы.
4. Питание - кофеин, энергетики и тяжелая пища на ночь.

8. Эксперимент: сравнение двух дней с разным режимом сна

День 1 (недосып, менее 4-х часов)
Результаты наблюдений:
День 2 (норма, 9 часов)
Результаты наблюдений:
сильная сонливость, снижение
внимания, головная боль, «туман»
в голове, сложность запоминания,
слабость.
легкое пробуждение, бодрость,
высокая работоспособность,
хорошее настроение.

9. Вывод из личного эксперимента

1. Недостаток сна (позднее засыпание) приводит к:
ухудшению физического состояния;
падению концентрации и памяти;
снижению успеваемости.
2. Полноценный сон (раннее засыпание) обеспечивает:
хорошее самочувствие;
высокую работоспособность;
легкость в обучении.
Разница колоссальна: в одном случае чувствуешь себя разбитым, в
другом - бодрым и продуктивным.

10. Результаты опроса учащихся 7–11 классов

Вопрос 1: Во сколько вы обычно ложитесь
спать?
Вопрос 2: Сколько часов вы обычно
спите?
Менее 6 часов(1 чел.) 6-7 часов(4 чел.)
до 22:00(0 чел.)
22:00-23:00(2 чел.)
23:00 до 00:00(3 чел.) После 00:00(11 чел.)
7-8 часов(8 чел.)
Более 9 часов(0 чел.)
8-9 часов(3 чел.)

11. Результаты опроса (продолжение)

Вопрос 3: Используете ли вы
телефон перед сном?
Да, всегда(13 чел.)
Иногда(3 чел.)
Редко/никогда(0 чел.)
Вопрос 4: Чувствуете ли вы
усталость утром?
Всегда(2 чел.)
Часто(4 чел.)
Иногда(7 чел.)
Никогда(3 чел.)
Вопрос 5: Как вы оцениваете
свою успеваемость?
Высокая(6 чел.) Средняя(9 чел.)
Низкая(1 чел.)

12. Что показало исследование?

Исследование показало, что проблема недосыпа носит массовый
характер. Большинство моих сверстников живут в режиме
хронического недосыпа, и последствия этого(усталость,
снижение концентрации) они испытывают на себе регулярно.

13. Заключение

В ходе работы цель проекта достигнута.
Гипотеза подтвердилась: большинство подростков
действительно не соблюдают нормы сна, что негативно
сказывается на их самочувствии и учебной деятельности.
Сон жизненно необходим для восстановления организма, а
норма для подростка составляет 8-9 часов.
Основные враги здорового сна - гаджеты и нарушение
режима.

14. Памятка «Правила здорового сна для подростков»

1. Режим: ложись и вставай в одно и то же время, даже в
выходные.
2. Гаджеты: убирай телефон и планшет за 1 час до сна.
3. Еда: не ешь за 2–3 часа до сна. Если голоден — выпей стакан
кефира.
4. Обстановка: спи в полной темноте и тишине, проветривай
комнату.
5. Активность: замени вечернее сидение в телефоне на прогулку
или чтение.

15. Спасибо за внимание!