Бір орында тізені жоғары көтеріп жүгіру. 30 секунд

1. 1) Бір орында тізені жоғары көтеріп жүгіру. 30 секунд

1) БІР ОРЫНДА ТІЗЕНІ ЖОҒАРЫ КӨТЕРІП ЖҮГІРУ.
30 СЕКУНД

2. 2) 1-2 басты оңға және солға бұру. 1-2 басты жоғары төмен төмен қозғау (10 - рет )

2) 1-2 БАСТЫ ОҢҒА ЖӘНЕ СОЛҒА БҰРУ.
1-2 БАСТЫ ЖОҒАРЫ ТӨМЕН ТӨМЕН ҚОЗҒАУ
(10 - РЕТ )

3. 3) 1-4 қолды иыққа қойып алдыға және артқа айналдыру. 4-5 рет

3) 1-4 ҚОЛДЫ ИЫҚҚА ҚОЙЫП АЛДЫҒА ЖӘНЕ АРТҚА
АЙНАЛДЫРУ.
4-5 РЕТ

4. 4) 1-4 қолды белімізге қойып оңға және солға белімізді айналдырамыз. 4-5 рет

4) 1-4 ҚОЛДЫ БЕЛІМІЗГЕ ҚОЙЫП ОҢҒА ЖӘНЕ СОЛҒА БЕЛІМІЗДІ
АЙНАЛДЫРАМЫЗ.
4-5 РЕТ

5. 5) 1-4 қолды тіземізге қойып аяқты қосып оңға және солға айналдырамыз. 4-5 рет

5) 1-4 ҚОЛДЫ ТІЗЕМІЗГЕ ҚОЙЫП АЯҚТЫ ҚОСЫП ОҢҒА ЖӘНЕ
СОЛҒА АЙНАЛДЫРАМЫЗ.
4-5 РЕТ

6. 6) табанды сыртқа және ішке қозғалту: 10 рет

6) ТАБАНДЫ СЫРТҚА ЖӘНЕ ІШКЕ ҚОЗҒАЛТУ:
10 РЕТ

7. 7) 1-2 аяғымызды кезепен көтеріп аяқтын басын айналдыру оңға және солға. 4-5 рет

7) 1-2 АЯҒЫМЫЗДЫ КЕЗЕПЕН КӨТЕРІП АЯҚТЫН БАСЫН
АЙНАЛДЫРУ ОҢҒА ЖӘНЕ СОЛҒА.
4-5 РЕТ

8. 8) оңға және солға отырып аяктарымызды созыламыз. 10-секунд 3-4 рет

8) ОҢҒА ЖӘНЕ СОЛҒА ОТЫРЫП АЯКТАРЫМЫЗДЫ СОЗЫЛАМЫЗ.
10-СЕКУНД
3-4 РЕТ

9. 9) тізені бүкпей қолды жерге тейгіземіз тұрамыз 3- 4 рет

9) ТІЗЕНІ БҮКПЕЙ ҚОЛДЫ ЖЕРГЕ ТЕЙГІЗЕМІЗ ТҰРАМЫЗ
3- 4 РЕТ

10. 10) қолды алдыға созып отырып тұрамыз 15 рет 30секунд демалып 10 рет тағы қайталаймыз

10) ҚОЛДЫ АЛДЫҒА СОЗЫП ОТЫРЫП ТҰРАМЫЗ 15 РЕТ
30СЕКУНД ДЕМАЛЫП 10 РЕТ ТАҒЫ ҚАЙТАЛАЙМЫЗ

11. 11) жерге кырымызбен жатып оң аяқты котереміз 10 рет және сол жаққа кырымызбен жатып қайталаймыз.

11) ЖЕРГЕ КЫРЫМЫЗБЕН ЖАТЫП ОҢ АЯҚТЫ КОТЕРЕМІЗ 10 РЕТ
ЖӘНЕ СОЛ ЖАҚҚА КЫРЫМЫЗБЕН ЖАТЫП ҚАЙТАЛАЙМЫЗ.

12. 12) қалыпты жағдайда тұрып оң және сол аяқтарымызды артқа бүгіп кезекпен созамыз 10- секунд

12) ҚАЛЫПТЫ ЖАҒДАЙДА ТҰРЫП ОҢ ЖӘНЕ СОЛ АЯҚТАРЫМЫЗДЫ
АРТҚА БҮГІП КЕЗЕКПЕН СОЗАМЫЗ
10- СЕКУНД

13. 13) төрт тағанға тұрып оң және сол аяқты кезекпен жоғары котереміз. 10 рет

13) ТӨРТ ТАҒАНҒА ТҰРЫП ОҢ ЖӘНЕ СОЛ АЯҚТЫ КЕЗЕКПЕН
ЖОҒАРЫ КОТЕРЕМІЗ.
10 РЕТ

14. 14) қалыпты жағдайда тұрып кезекпен оң және сол тіземізге отырамыз. 10 рет

14) ҚАЛЫПТЫ ЖАҒДАЙДА ТҰРЫП КЕЗЕКПЕН ОҢ ЖӘНЕ СОЛ
ТІЗЕМІЗГЕ ОТЫРАМЫЗ.
10 РЕТ