Меняем негативную установку на положительную

1.

МЕНЯЕМ Н Е Г А Т И В Н У Ю У СТА Н ОВКУ
НА ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ
Для практики вам понадобятся лист бумаги и ручка
или заметки в телефоне, где вы сможете записать свои ответы.
Берем любую свою негативную установку/убеждение, например:
"Если я не работаю/не зарабатываю/не совмещаю детей и работу - я никому не нужна"
Или: "Больная жена никому не нужна"
Или: "Я должна все делать сама, потому что другие сделают хуже/плохо"
Или: "Любовь причиняет боль"
Или: "Никому нельзя доверять - воткнут нож в спину"
Или: "Чтобы быть богатым - нужно быть жадным"
Или: "Лучше ничего не делать, пока все не будет идеально" и т.д.
Берите в проработку 1 установку. Запишите свою установку ДО:
например: "Чтобы меня любили - я должна заслужить»
1
Когда я это узнала/решила?
Когда это запечатлелось в моей памяти?
Закройте глаза, глубоко подышите и вспомните ситуацию, когда этот шаблон появился
(конкретную ситуацию или цепочку таких повторяющихся ситуаций). Может быть это сказал
кто-то из близких, может быть это было услышано в телевизоре, может быть как-то еще. Если
не вспомнили - просто предположите, как бы это могло быть.
Например мама говорила: ой, какая у меня хорошая доченька - помыла посуду.
Или наоборот: ты не убрала у себя в комнате - разве это хорошая дочка?
2
Найдите пользу от этого убеждения.
О т чего оно меня когда-то спасло, почему я приняла решение так жить? (можно поискать в той
ситуации, которую нашли). Когда-то оно мне помогло, для чего я это делала когда-то? О т чего
меня защищает это убеждение? Порассуждайте гипотетически, какая польза в этом могла бы
быть.
Например: мама давала мне любовь только так, а совсем без любви я бы не смогла жить.
Лучше так, чем никак.
3
Как реагировали люди на мою установку/убеждение
и к чему она меня привела?
Например: в детстве меня хвалили, когда я экономила, но чуть позже я поняла, чтоя сама себя
ограничиваю и мне дается ровно столько, на сколько я согласна. Я видела, как другие люди
могут по-другому. Муж хвалил меня, когда я со всеми проблемами справлялась сама и в итоге
со временем оказалось, чтоя сама тяну всю семью. А вокруг я вижу любящие семьи, в которых
трудности решает мужчина, не женщина.
4
В каких ситуациях мое убеждение неправдиво, бесполезно
или неуместно?
Например: эта установка неуместна для меня, потому чтосначала я превратилась в ломовую
лошадь, а потом в затюканную, замотанную, неухоженную женщину, у которой ни на что нет
сил. И этиммуж,кстати,тожеочень недоволен.
ШКОЛА ОСОЗНАННОЙ ПСИХОЛОГИИ
ВАЛЕРИИ ЧУДЕСЕНКО

2.

5
Насколько эффективно это поведение/убеждение сегодня?
Например: сейчас эта установка не дает мне любви от мужа, не говоря уже о том, насколько я
плохо себя чувствую, живя так.
6
Знаю ли я людей, у кого не так? Они думают/действуют иначе?
Поищите людей, которые своим примером опровергают это мое убеждение. Если вдруг в
ближайшем окружении нет таких людей, это могут быть примеры людей из жизни или
интернета.
7
8
Как бы я хотела изменить эту установку?
Заменяем на ту, которую хотели бы получить вместо.
О т чего надо отказаться, чтобы изменить такое мышление и поведение?
Например: мне нужно отказаться от этой установки. Я к этому готова. Я начну на уровне
действий брать на себя меньше, и сама себе давать больше - например, отдых. Скажу мужу,
что мне тяжело, что так со мной нельзя. Начну самостоятельно додавать себе любовь, которую
жду отнего.
9
Что хорошего случится, если я изменю свое убеждение сейчас?
Надо словить первое, что приходит в голову, когда вы задаете себе этот вопрос. Например: я
вернусь к состоянию легкой женщины, которая наслаждается жизнью, вместо лошади, на
которой все ездят.
10
Чего не случится, если я изменю мышление?
Например: я не слягу с тяжелой трудноизлечимой болезнью, которая даст возможность
скинуть с себя все обязанности.
11
Что случится, если я не изменю мышление?
Например: еще больше устану, получу нервный срыв или панические атаки, или просто
проживу свою жизнь только для других.
12
Чего не случится, если я не изменю свое мышление?
Я не попробую жизнь любимой, легкой, влюбленной в себя женщины, которая флиртует,
смеется,наслаждается красотой и т.д.
13
Что я уже имею и что мне требуется, чтобы достичь изменений?
Например: сейчас я меняю установку в этой практике, помогаю себе действиями, мне
требуется еще научиться ценить и поддерживать себя.
ШКОЛА ОСОЗНАННОЙ ПСИХОЛОГИИ
ВАЛЕРИИ ЧУДЕСЕНКО

3.

14
Что даст мне обладание или новая модель поведения
в долгосрочной перспективе?
Например: я проживу жизнь в удовольствие, с чувством полного удовлетворения собой и
своей жизнью - красивая, женственная. Каждый день будет с теплой радостью.
15
Что буду чувствовать, когда достигну результат?
Увидьте себя действующей иначе. Нарисуйте картинку в голове, продумайте ее до маленьких
деталей.
Новую установку рекомендуется
повесить на видное место
и каждый день перечитывать,
а лучше прописывать левой рукой
7 раз в день от недели до месяца
в зависимости от ее сложности
и объемности в вашей жизни.
ШКОЛА ОСОЗНАННОЙ ПСИХОЛОГИИ
ВАЛЕРИИ ЧУДЕСЕНКО