Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья

1.

ГБПОУ СВЕРДЛОВСОЙ ОБЛАСТНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ КОЛЛЕДЖ
Проект по сохранению и
укреплению собственного
здоровья
ПМ.01 ПРОВЕДЕНИЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ МЕРОПРИЯТИЙ
Исполнитель:
Ахмадиева Жанна Владимировна
Студентка специальности 34.02.01 Сестринское
дело гр. 389 МС

2.

Актуальность темы
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания
своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности,
бодрости до глубокой старости. Актуальность проблемы формируется ЗОЖ
(здоровый образ жизни). Обусловлена тем, что здоровье - одна из важнейших
ценностей человека, залог его благополучия и долголетия.

3.

ЦЕЛЬ: сохранить и укрепить собственное здоровье.
ЗАДАЧИ:
1. Проанализировать данные состояния здоровья и наблюдений за собственным
образом жизни
1.1. Проанализировать данные состояния здоровья
1.2. Проанализировать данные наблюдений за собственным
образом жизни
2. Разработать план мероприятий по укреплению и сохранению собственного здоровья,
коррекции факторов риска
3. Изучить информационные материалы по рациональному питанию, двигательной
активности

4.

Данные о состоянии своего здоровья
РОСТ - 164см
ВЕС – 51 кг
ИМТ=51/(1,64)² = 18,9 – нормальная масса тела
Индекс массы тела (ИМТ) я определила по формуле
Кетле:
формула Кетле = масса тела кг/(рост, м)²
ОКУЖНОСТЬ ТАЛИИ - 60см
ИМТ – 18,3кг/м2 (норма)
Рис. 3
Сантиметровая
лента
АД – 106/74
ПУЛЬС - 83 ударов в минуту
Рис. 1 Напольные
весы
Рис. 2 Тонометр

5.

Данные собственного наблюдения
Рис. 5
Приложение 2. Дневник
двигательной активности
Дата 07.11.22 День 1
Рис. 4
Приложение 1 . Дневник питания
Дата 07.11.22 День 1
Рис. 6
Приложение 3. Хронометраж
времени Дата 07.11.22 День 1

6.

Анализ дневника питания
Анализ данных о состоянии здоровья и факторов риска
развития ХНИЗ Пример 1го дня из дневника
Проанализировав дневник питания я могу сказать, что мое
питание не соответствует принципам здорового питания.
Хотя я и стараюсь каждый день завтракать, обедать и
ужинать, но все равно бывают дни когда я их пропускаю.
Питание несбалансированное, в нем нет овощей и довольно
мало фруктов. Отсутствует рыба и морепродукты.
• Вывод
В результате анализа я обнаружила что у меня
есть фактор риска - нерациональное питание,
и поэтому я составила примерное меню на
неделю, которому буду по возможности
следовать чтобы его устранить.
Рис. 7 Приложение 1 Дневник питания Дата
07.11.22 День 1

7.

Нормы суточного потребления воды, калорий, БЖУ и
формулы их вычисления
Расчет суточной нормы калорий:
БМ=447,6+(9,2×51)+(3,1×164)-(4,3×18)=1 347,8
Вычисляла по формуле Харриса-Бенидикта:
БМ=447.6+(9.2×вес,кг)+(3.1×рост,см)-(4.3×возраст)
Расход калорий:
1 347,8×1,2=1617,36
Вычисляли по формуле:
Расход калорий= БМ×k
Суточная норма БЖУ:
1,5×51=76,5
1×51=51
Расчет БЖУ я определила по формулам:
тела
белки - 1,5×массу тела
Моя норма употребления жидкости в день:
0,03×51=1,53
Расчет суточного потребления воды я вычислила по формуле:
2×51=102
жиры - 1×массу тела
углеводы - 2×массу
0,03×массу тела
Расчет необходимого потребления калорий на каждый прием пищи:
ЗАВТРАК: СНК×0,25
1 347,8×0,25=336,95
ОБЕД: СНК×0,35
1 347,8×0,35=471,73
ПЕРЕКУС: СНК×0,25
1 347,8×0,25=336,95
УЖИН: СНК×0,15
1 347,8× 0,15=202,17
СНК-суточная норма калорий

8.

Анализ дневника физ. активности
Анализ данных о состоянии здоровья и факторов риска
Пример 1го дня из дневника
развития ХНИЗ
Для оценки степени физической активности я использовала
две характеристики: двигательная активность на учебе и в часы
досуга (прогулки). Последняя более важна с позиции
профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она
может быть изменена волей и желанием практически каждого
человека. В среднем в сутки я трачу 1500 калорий, это
соответствует моей норме, в основном энергозатраты уходят на
прогулки и на сон. Дополнительной физической культурой я не
занимаюсь.
Вывод:
В результате анализа дневника факторы риска небыли выявлены.
Норма сожжения калорий в день:
• DCI=(510+1025-90-161)×1,2=2 143,2
Расчет нормы сожжения калорий я вычислила по формуле DCI:
Рис. 8 Приложение 2. Дневник
• DCI=(вес в кг×10+рост в см×6,25-возраст в годах×5двигательной активности. Дата
161)×1,2
07.11.22 День 1

9.

Анализ дневника хронометража дня
Анализ данных о состоянии здоровья и факторов риска
развития ХНИЗ
В основном мой сон составляет 8-9 часов, за это
время я высыпаюсь, но ложусь и просыпаюсь поздно,
тем самым продуктивность дня снижается.
Пример 1го дня из дневника
Цель: снизить время просмотра фильмов
и сериалов перед сном, чтобы ложится
пораньше и уменьшить нагрузку на глаза.
Рис. 9 Приложение 3. Хронометраж
времени Дата 07.11.22 День 1

10.

План мероприятий по сохранению
и укреплению здоровья, и
коррекции факторов риска:
1. Коррекция
питания;
2. Оптимизация
физ. активности;
3. Коррекция
режима труда и
отдыха;
4. Мероприятия по
стрессоустойчивос
ти;

11.

1. Рациональное питание
Питание считается рациональным, если оно
удовлетворяет потребность во всех веществах и энергии.
В переводе с латыни "рацион" означает "суточная порция
пищи".
Пример 1го дня рационального
питания на неделю:
Я планирую пить около 1,5х литров воды в день,
употреблять больше овощей и фруктов, также включить в
него больше животной клетчатки (мяса).Рыбу и
морепродукты я планирую употреблять 1-2 раза в месяц.
Также не пропускать приемы пищи.
Цель: сбалансировать питание и уменьшить фактор
риска чтобы избежать болезней ЖКТ (гастрит, язва
желудка и т.д.), болезней печени (гепатоз, цирроз) и т.д.
Рис. 11 Приложение 4
Рациональное питание День 1

12.

2. Двигательная активность
Двигательная активность человека — одно из необходимых условий поддержания нормального
функционального состояния человека. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и
функций человека возможна лишь при определенном уровне двигательной активности. Недостаток
мышечной деятельности, подобно кислородному голоданию или витаминной недостаточности,
пагубно влияет на организм.
Цель: увеличить физ. активность чтобы укрепить свое здоровье.
Таблица плана
проф.занятий/упражнений на неделю:
Зона безопасного пульса:
220-18=202 (ЧСС макс)
от 101 (202×0,5) до 142 (202×0,7)
(аэробная или кардио зона)
от 142 (202×0,7) до 172 (202×0,85)
(анаэробная или силовая зона)
Низкая физ.активность:
Умеренная физ.активность:
Интенсивная физ.активность:
202×0,45=91
202×0,65=132
202×0,75=152
202×0,65=132
202×0,75=152
202×0,75=152
Рис. 12 Таблица плана
проф.занятий/упражнений на
неделю

13.

3. Мероприятия по стрессоустойчивости:
Стресс - это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция
на воздействие неблагоприятных факторов (физических, психосоциальных).
В современных условиях все люди испытывают стресс. В обыденной жизни он проявляет
себя в виде физического и психологического дискомфорта, которых все стремятся избегать.
У подростков проявления стресса могут быть настолько неприятны, что это начинает
пагубно сказываться на их здоровье, способствовать снижению успеваемости, трудностям
социализации. Проблемы социализации выражаются в конфликтности, агрессивности,
враждебности, нежелании учиться, частых пропусках занятий, трудностях поиска хобби и
мн. др.
• Расслабление.
• Релаксация.
• Мотивация.
• Настроение.
• Улыбка.

14.

Миопия (близорукость)
В выписке из мед. карты у меня присутствует
функциональное отклонение - миопия. Обследование у
окулиста показало, что моя острота зрения составляет - 4,5.
При этом я читаю в транспорте и провожу достаточно много
времени в гаджетах. Чтобы предотвратить дальнейшее
развитие отклонения, я разработала план коррекции.
Цель: уменьшить количество проведенного времени за
гаджетами, просмотром фильмов/сериалов. Перестать читать
в движущемся транспорте. Соблюдать режим зрительной
нагрузки.
Рис. 10 Таблица Сивцева
для проверки зрения

15.

Заключение:
В ходе данной работы я провела анализ собственного образа жизни и отметила
следующий фактор риска: не рациональное питание. И отклонения от нормы: миопия
средней тяжести. Из этого я сделала выводы, чтобы укрепить свое здоровье и не
допустить ухудшения его состояния. Необходимо уменьшить нагрузку на глаза, чтобы
не произошло ухудшение остроты зрения. Также, как можно больше времени уделять
правильному питанию и не пропускать прием пищи, поэтому я составила план
питания, которому по возможности буду следовать.
Еще стоит отметить мероприятия по стрессоустойчивости, так как они помогают
укрепить психическое здоровье. Работа в стрессогенной ситуации обязательно приводит к
дополнительной мобилизации внутренних ресурсов, что может иметь неблагоприятные
последствия на организм в целом.
Теперь я замотивирована вести здоровый образ жизни и давать возможные
рекомендации своему окружению.

16.

Библиографический список
1. Жирков, А.М., Подопригора, Г.М., Цуцунава, М.Р. Здоровый человек и его окружение. Междисциплинарный
подход: [Текст]: учеб./ А.М. Жирков, Г.М. Подопригора, М.Р. Цуцунава, - СПб: Лань, 2016 – 272 с.
Дополнительные источники:
1. Медик, В.А. Общественное здоровье и здравоохранение [Текст]:учеб. /В.А.Медик.-Москва :ГЭОТАР- Медиа,
2019.-496 с
2. Методические рекомендации для студентов специальности 34.02.01 сестринское дело.
Нормативно-правовые документы:
1. Федеральный закон от 21.11.2011 №323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»
(с изменениями и дополнениями).
2. Федеральный закон от 17.09.1998 N 157-ФЗ (с изменениями и дополнениями) "Об иммунопрофилактике
инфекционных болезней".
3. Федеральный закон от 29.11.2010 N 326-ФЗ "Об обязательном медицинском страховании в Российской
Федерации".
4. Глобальная стратегия охраны здоровья женщин, детей и подростков (2016–2030 гг.).
5. Всемирный доклад о старении и здоровье, Всемирная организация здравоохранения, 2016.
6. Мадридский международный план действий по проблемам старения 2002 года.
7. Стратегия действий в интересах граждан старшего поколения в Российской Федерации до 2025 года.
8. Карта пациента - комплексная гериатрическая оценка (Российский геронтологический научно-клинический
центр).

17.

English Русский Правила