Здоровый образ жизни. Лекция №5

1.

Здоровьесберегающие технологии в
начальной школе

2.

Тема 5. «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»
План
1. Здоровый образ жизни и его составляющие .
2. Режим труда и отдыха как составляющая здорового
образа жизни.
3. Сбалансированное питание как составляющая
здорового образа жизни.
4. Регулярная и достаточная физическая активность.

3.

1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ
Здоровый образ жизни – типичные формы и способы
повседневной жизнедеятельности человека, которые
укрепляют и совершенствуют резервные возможности
организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение
своих социальных и профессиональных функций
независимо от политических, экономических и социальнопсихологических ситуаций.
Активный здоровый образ жизни означает выработку
правильного стиля жизни, который подходит Вам и Вашей
семье и вызывает психологическое удовлетворение,
положительные эмоции, радость в общении, настрой на
двигательную активность, здоровье и долголетие.

4.

5.

Составляющие здорового образа жизни
1. Активная жизненная позиция по отношению к
здоровью.
2. Соблюдение режима труда и отдыха.
Полноценный отдых.
3. Сбалансированное рациональное питание.
4. Регулярная и достаточная физическая
активность.
5. Экономическая и материальная независимость.
6. Удовлетворенность работой, физический и
душевный комфорт.
7. Высокая медицинская активность.

6.

Активная жизненная позиция –
психологические установки по отношению к
собственному здоровью, потребность в постоянном
пополнении своих гигиенических и медицинских
знаний, желание и способность осуществлять на
практике все, что необходимо делать для сохранения и
укрепления собственного здоровья и что зависит
лично от тебя.
В конечном итоге это способность не пассивно идти по
жизни, подчиняясь обстоятельствам, а противостоять
им, делая все возможное для сохранения и укрепления
здоровья, имея цель – быть здоровым самому и
иметь здоровых детей.
Для педагога это еще более серьезная цель – научить
своих учеников быть здоровыми, успешными и в
конечном итоге, счастливыми детьми.

7.

Физический и духовный комфорт, удовлетворенность
работой , учебой определяются отсутствием болезней,
высокой функциональной активностью организма и тем
моральным климатом в котором живет человек. Уровень
душевного комфорта (УДК) зависит от многих факторов.
Имеют значение отношения с окружающими людьми, в
коллективе, с родными и близкими. Но, прежде всего, зависит
от уровня собственной оценки своих действий. Он, в
большинстве случаев определяется активностью личности,
желанием и способностью сделать все, чтобы быть довольным
собой.
Медицинская активность включает целый ряд мероприятий,
прежде всего по профилактике заболеваний, по преодолению
вредных привычек, характеризуется поведением при лечении.
Медицинская активность – это и своевременная
флюорография, осмотры стоматолога, гинеколога, это
вакцинация, следование гигиеническим рекомендациям и т.д.

8.

2. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА КАК СОСТАВЛЯЮЩАЯ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

9.

Режим дня вырабатывается на основе
биологических ритмов человека
В биологии существует следующая классификация
ритмических процессов в организме по
длительности. Ее автор известный хронобиолог
Хальберг.
Классификация
Ритмы высокой частоты с периодом до 0,5 часа.
Это ритмы дыхания, работы сердца и мозга,
биохимических реакций и т.д.
Ритмы средней частоты с периодом от 0,5 часа до
6 дней. Это смена сна и бодрствования, активности
и покоя, изменения обменных процессов и многих
физиологических функций.
Ритмы низкой частоты от 6 дней до 1 года –
недельный, лунный, годичный.

10.

Строгий режим – одно из важнейших условий
высокой работоспособности
Утомление – временное снижение
физиологических возможностей организма,
наступающее после интенсивной работы.
При умственном утомлении снижается память,
внимание, возбудимость нервной системы,
точность и координация движений.
Утомление сопровождается субъективным
ощущением усталости и усиливающимся
желанием прекратить работу, отдохнуть.
Биологическое значение утомления,
развивающегося в процессе учебной и трудовой
деятельности, двояко: это охранительное,
защитное приспособление организма от
чрезмерного истощения и, в то же время,
стимулятор последующей работоспособности.

11.

Механизм утомления – снижение работоспособности
вследствие
развивающегося
в
нервных
центрах
охранительного
торможения.
Оно
ослабляет
или
полностью выключает возбуждение в нервных клетках.
Во время торможения активно идут восстановительные
процессы. В нервных клетках восстанавливаются запасы
энергии, биологически активных веществ и т.д. Кроме того,
глубокие изменения происходят в корково-подкорковых
взаимоотношениях. Они характеризуются значительным
торможением активирующей функции ретикулярной
формации.
Фазы умственного утомления:
фаза двигательного беспокойства
фаза распространяющегося торможения с явлениями
вялости и сонливости. У физически ослабленных или
имеющих слабый тип высшей нервной деятельности детей
и подростков первой фазы может и не быть.

12.

Утомление нельзя рассматривать как
патологический процесс для организма.
Это естественное состояние организма,
возникающее под влиянием работы.
У детей утомление наступает быстрее, чем у
взрослых. У младших школьников наблюдается
лишь начальные стадии утомления, так как
ребенок сразу же прекращает выполняемую
работу.
Подросток может преодолевать появляющееся
утомление и продолжать работу, вследствие чего
возрастает опасность появления состояния
переутомления.
Утомление снимается отдыхом, полноценным
сном.

13.

Переутомление
На состоянии организма вредно сказывается сильное,
чрезмерное утомление, повторяющееся изо дня в день. Оно
накапливается и приводит к переутомлению.
Для переутомления характерны стойкие, неисчезающие
нарушения нормального состояния организма. У детей
усиливается раздражительность, чувство слабости, развивается
бледность, расслабленность позы, вялость, апатичность,
угрюмость.
Вследствие переутомления падает сопротивляемость к
инфекциям, возникает бессонница, головные боли.
Переутомление служит причиной неврозов и психических
расстройств.
Сейчас как никогда стоит проблема профилактики умственного
утомления у школьников. Растущий поток информации
предъявляет высокие требования к личности ребенка.
Недостаток подвижности (гиподинамия) также неблагоприятно
влияет на психическое и физическое развитие детей.

14.

15.

16.

3. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ КАК СОСТАВЛЯЮЩАЯ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Концепция сбалансированного питания разработана
академиком А.А. Покровским.
Согласно этой концепции для нормальной
жизнедеятельности организму необходимо питание,
обеспечивающее энергозатраты, достаточное по
количественному составу, и в котором соблюдены
сложные взаимоотношения между многочисленными
незаменимыми факторами, играющими в обмене
веществ специфическую роль.
У детей состав и количество пищи должны отвечать
потребностям организма в разном возрасте и не только
покрывать затраты на поддержание
жизнедеятельности, но и обеспечивать избыток
полноценных белков, жиров, углеводов и т.д.,
достаточный для роста и развития.

17.

18.

19.

В вегетарианской школе существует много учений и
течений. По названиям – сыроеды, листоеды, малоеды –
они отражают то, что употребляют в пищу.
Одни употребляют только овощи, фрукты и зелень
(строгие «крутые» по современной терминологии –
вегетарианцы, веганы, листоеды);
Другие добавляют в питание злаки, орехи, мед; третьи –
молоко и яйца, рыбу, масло (сторонники безубойного
питания).
Обычаи православия и других вероисповеданий во время
постов выявляют потенциальных вегетарианцев.
Вегетарианства придерживаются почти все касты и школы
йоги.
Основоположниками современной
школы натуралистического питания являются М. БирхерБеннер, Г. Шелтон, П. Брэгг, К. Джеффри, А. Чейз,
которые в своих трудах пытались ответить на извечные
вопросы науки о литании: как, когда, сколько и что есть?

20.

21.

22.

23.

4. РЕГУЛЯРНАЯ И ДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
АКТИВНОСТЬ
В условиях современной жизни количество мускульной
энергии, затрачиваемой человеком в процессе труда и в
быту, резко сократилось.
Это создало условия для гиподинамии – ограничения объема
и интенсивности двигательной деятельности, вызывающей
изменения в организме человека и животных, которые
характеризуются снижением функциональной активности
организма и расстройством взаимосвязей органов и систем.
Еще в 1809 году Ламарк в книге «Философия зоологии»
писал, что у животных, обладающих нервной системой,
органы, которые упражняются, развиваются, а
неупражняемые – слабеют и уменьшаются.
Лесгафт раскрыл конкретную морфологическую перестройку
организма в процессе упражнения. Сеченов, Павлов и др.
ученые показали, что упражнения вызывают глубокую
перестройку во всех органах и системах, в регуляции
функций и совершенствуют работу ЦНС и ВНД.
Все это ведет к сохранению здоровья и работоспособности
органов.

24.

Последствия гиподинамии
Опорно-двигательный аппарат
При длительном многолетнем ограничении двигательной
активности отмечаются атрофические и дегенеративные
изменения части двигательных мышечных волокон.
Мышечные волокна становятся тонкими, снижается
количество гликогена, уменьшается число митохондрий,
увеличивается прослойка жира.
Уменьшается объем и интенсивность афферентной
информации, поэтому ухудшается координация движения,
уменьшается тонус мышц, выносливость и сила.
Возникают боли в области мышц, в частности, спины как
следствие их недостаточной деятельности.
Появляются специфические изменения в суставах:
уменьшается количество синовиальной жидкости, суставы
теряют подвижность.

25.

Сердечнососудистая система
Уменьшается масса мышц сердца, возникают
деструктивные изменения. Уменьшается сила сердечных
сокращений, уменьшается минутный объем крови.
Уменьшается количество циркулирующей крови, она
депонируется и застаивается в капиллярах. Тонус
артериальных сосудов постепенно ослабляется. Тонус вен
также уменьшается. Это снижает кровяное давление и
приводит к плохому снабжению тканей кислородом и
падению в тканях интенсивности обменных реакций –
порочный круг.
Застой крови в капиллярах ведет к отекам в различных
частях тела: лежа – в тканях спины; сидя – в нижних
конечностях.

26.

Изменяются функции дыхания: уменьшаются ЖЭЛ, МОД. Отеки
ведут к застойной пневмонии.
Ослабление работы правого предсердия ведет к застою крови в
печени. Застой в печени ухудшает работу воротной системы и
вызывает повышение давления в капиллярах кишечной стенки и
уменьшает всасывание. Снижается интенсивность
сокоотделения, расстраивается пищеварение.
Отмечается полиурия - увеличенное образование мочи,
усиленное жироотложение в области живота и поясницы. Как
следствие появляется избыточная масса тела.
Подобные изменения представляют большую опасность для
системы кровообращения, они сопровождаются гипоксией и
ишемией миокарда вплоть до инфаркта.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что
гиподинамия является одним из важнейших факторов,
вызывающий серьезные заболевания.
А «тренировка-детренированность» – миниатюрная модель
«развития - старения».

27.

Основные факторы риска возникновения
заболеваний
Стресс и отрицательные эмоции.
Приводят к чрезмерной активности
симпатоадреналовой системы и резкому повышению
артериального давления. Доказана зависимость
сердечнососудистой патологии от склада личности и
психоэмоционального реагирования. Повторяющиеся
стресс и отрицательные эмоции приводят к стойкому
повышению кровяного давления – гипертонии.
Гиподинамия.
Нерациональное питание ведущее к ожирению.
Вредные привычки.
Переутомление.

28.

Вопросы
1. Что такое здоровый образ жизни, почему он должен
быть активным?
2. Какие из составляющих здорового образа жизни
наиболее важны для детей младшего школьного
возраста?
3. Почему соблюдение здорового образа жизни
невозможно без активной жизненной позиции?
4. Что такое динамический стереотип? Приведите
примеры.
5. Какие системы питания можно применять для детей
младшего школьного возраста?
6. В чем отличия утомления от переутомления?
7. Что такое гиподинамия? В чем ее опасность?
8. В чем вредное влияние на организм отрицательных
эмоций?