Выгорание. Как понять, что выгораешь, и что с этим делать

1.

Выгорание
Как понять, что выгораешь, и что с этим
делать.

2.

Панченко Алёна
Консультирующий психолог
Боец ОНД “Белая Медведица”
Боец СПО “Маэстро”
В движении студенческих отрядов
с 2017 года
Экс-комендант ШСО РГПУ им.
А.И.Герцена

3.

Выгорание - это же “болезнь сверх успеха”
Для выгорания характерно :
1.
Высокая эмоциональная нестабильность;
1.
Рационализация своих мотивов;
1.
Высокий самоконтроль.

4.

Как запускается выгорание :
1. Стадия медового месяца ;
1. Стадия недостатка топлива ;
1. Хронические симптомы ;
1. Стадия “пробивания стены” ;
1. Стадия “пробивания дна” ;
1. Миссия провалена.

5.

Организационные факторы выгорания :
1.
Отсутствие поддержки руководителя ;
1.
Высокая неопределённость ( что делать?) ;
1.
Высокая монотонность ;
1.
Отсутствие выходных и перерывов ;
1.
Невозможность нормально покушать ;
1.
Когда нашей работе нет оценки и вознаграждения.

6.

Эмоциональные симптомы выгорания :
1.
Пессимизм, цинизм, черствость ;
1.
Безразличие ;
1.
Ощущение беспомощности и одиночества ;
1.
Истерики, душевные страдания, депрессия, чувство вины ;
1.
Потеря надежд, идеалов, профессионального интереса.

7.

Интеллектуальные симптомы выгорания :
1.
1.
1.
Снижение интереса к новым идеям, формальное выполнение
работы ;
Малое участие или полный отказ от повышения навыков,
чтения литературы ;
Падение интереса к жизни, апатия.

8.

Поведенческие/социальные симптомы выгорания :
1.
Нежелание общаться с кем-либо ;
1.
Нежелание заниматься своими хобби :
1.
Ощущение изоляции и непонимания.

9.

Физические симптомы выгорания :
1.
Усталость ;
1.
Истощение ;
1.
Утомление ;
1.
Изменение веса.

10.

Профилактика выгорания
1.
Воздействие на жизненные ситуации ;
1.1. Дома нужно забыть о работе ;
1.2. Разделять дела и отдых ;
1.3. Пользоваться перерывами на обед.

11.

Профилактика выгорания
2. Поддержка близких ;
3. Регуляция эмоционального и физического возбуждений ;
3.1. Находить что-то смешное в стрессерах ;
3.2. Попытаться увидеть ситуацию реально ;
3.3. Разделить желания и потребности.

12.

Профилактика выгорания
3.4. Отделять самооценку от нашей деятельности ;
3.5. Заниматься спортом ;
3.6. Работа со своим рабочим пространством ;
3.7. Баланс между диетой и нормальной оценкой своего тела ;
3.8. Режим сна.

13.

Мои контакты
Телеграм - https://t.me/panchenko_psy
Канал про психологию - https://t.me/psy_liona