Малые формы занятий физическими упражнениями

1.

Малые формы занятий
физическими
упражнениями

2.

К малым Формам относятся:
• Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика улучшит
метаболизм, поможет зарядить
энергией. Организм привыкнет к
умеренной физической нагрузке и
человек будет бодрым и активным
весь день. При движениях тела, рук,
ног улучшается деятельность
сердца и сосудов, нормализуется
работа нервной и дыхательной
системы.

3.

Гигиеническая гимнастика должна включать 12—15 упражнений, каждое из
которых повторяется от 8 до 20 раз.
Общие правила выполнения:
• Останавливаться, как только почувствуешь усталость.
• Сделав какое-нибудь упражнение, не начинать нового, пока дыхание не
вернется к своему нормальному состоянию.
• Стараться сделать на следующий день то же количество движений, как и
накануне, если не больше.
Элементарные упражнения:
• раздвинуть вытянутые руки за спину как можно дальше;
• подниматься на носках, держа руки на бедрах;
• сгибать ноги, стоя на месте, колени к плечам.

4.

Производственная гимнастика
Производственная гимнастика включает:
• вводную гимнастику, которая проводится перед работой для
сокращения периода врабатывания в течение 10 минут;
• физкультурную паузу (при появлении первых признаков утомления —
до 10 мин);
• физкультминутки (2—3 упражнения для устранения застойных явлений
в мышцах);
• микропаузы.

5.

• Вводная гимнастика
Вводная гимнастика организованное,
систематическое
выполнение специально
подобранных физических
упражнений перед началом
рабочего дня с целью
быстрейшего врабатывания
организма.

6.

• Физкультпаузы и
физкультминутки
Физкультпаузы и
физкультминутки – это
кратковременные физические
упражнения, проводимые во
избежание утомления, для
восстановления умственной
деятельности. Физкультпаузы
и физкультминутки улучшают
кровообращение, снимают
утомление мышц, нервной
системы, активизируют
мышление, создают
положительные эмоции и
повышают интерес к
занятиям.

7.

• Микропауза
Микропауза активного
отдыха - это самая
короткая форма
производственной
гимнастики, длящаяся
всего 20-30 с.
Цель микропауз ослабить общее или
локальное утомление
путем частичного
снижения или повышения
возбудимости
центральной нервной
системы.

8.

Эти формы используются для оперативного (текущего)
управления физическим состоянием и, как правило, не
решают задач развивающего, тренирующего характера в силу их кратковременности.

9.

Признаки малых форм:
• узкая направленность деятельности;
• сравнительно непродолжительное время, затрачиваемое на
занятия;
• практически невыраженная структура;
• невысокий уровень физических нагрузок.

10.

Спасибо за
внимание!