Подъёмы, торможения и повороты в обучении катания на лыжах

1.

ПОДЪЁМЫ, ТОРМОЖЕНИЯ И
ПОВОРОТЫ В ОБУЧЕНИИ
КАТАНИЯ НА ЛЫЖАХ
УРОК №5

2.

МЫ С ВАМИ КРАТКО ПОЗНАКОМИЛИСЬ С ЛЫЖНЫМ
СПОРТОМ. А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ РАССМОТРИМ ТЕХНИКУ
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ. СУЩЕСТВУЕТ НЕСКОЛЬКО
ОСНОВНЫХ ПРИЁМОВ В ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ. СЕГОДНЯ
НА УРОКЕ МЫ С ВАМИ РАССМОТРИМ:
• ХОД;
• ПОДЪЁМЫ;
• ТОРМОЖЕНИЕ;
• ПОВОРОТЫ.

3.

В ЛЫЖАХ ВЫДЕЛЯЮТ НЕСКОЛЬКО РАЗНОВИДНОСТЕЙ
ШАГОВ: ПОПЕРЕМЕННЫЙ — ШАГ, ПРИ КОТОРОМ
ПРОИСХОДИТ ПООЧЕРЁДНОЕ ОТТАЛКИВАНИЕ ПРАВОЙ И
ЛЕВОЙ ПАЛКОЙ. ЛЫЖИ СТОЯТ ПАРАЛЛЕЛЬНО ДРУГ
ДРУГУ.

4.

НО ВСЁ ЖЕ ОСНОВОЙ ВСЕХ ЛЫЖНЫХ ХОДОВ
ЯВЛЯЕТСЯ СКОЛЬЗЯЩИЙ ШАГ. СКОЛЬЗЯЩИЙ ХОД СОСТОИТ ИЗ
СКОЛЬЖЕНИЯ И ВЫПАДА. СКОЛЬЖЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ
ПООЧЕРЁДНО ТО ЛЕВОЙ, ТО ПРАВОЙ НОГОЙ; ПРИ
ОТТАЛКИВАНИИ ЛЕВОЙ НОГОЙ ПРАВАЯ ВЫНОСИТСЯ ВПЕРЁД,
СОГНУТАЯ В КОЛЕНЕ, ВЕС ТЕЛА ПЕРЕНОСИТСЯ НА НЕЁ. И ТАКОЙ
ЖЕ ЦИКЛ ПОВТОРЯЕТСЯ ПРИ ОТТАЛКИВАНИИ ПРАВОЙ НОГОЙ.
ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ВЫПОЛНЕНИИ ЭТОГО ШАГА
ОБЕСПЕЧИВАЕТСЯ ВЫСОКАЯ СКОРОСТЬ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА
ЛЫЖАХ.

5.

ЕЩЁ ОДИН ВИД ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ — КОНЬКОВЫЙ
ХОД. ВЫПОЛНЯЕТСЯ ПО ТИПУ СКОЛЬЗЯЩЕГО ХОДА, ТОЛЬКО ЕСЛИ ПРИ
ВЫПОЛНЕНИИ СКОЛЬЗЯЩЕГО ХОДА ЛЫЖИ У НАС СТОЯТ ПАРАЛЛЕЛЬНО ДРУГ
ДРУГУ, ТО ПРИ КОНЬКОВОМ ХОДЕ НОСКИ РАЗВОДЯТСЯ В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ.
ВЫПОЛНЯЯ КОНЬКОВЫЙ ХОД, ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО НОГИ НЕ ДОЛЖНЫ
БЫТЬ СИЛЬНО РАЗВЕДЕНЫ.

6.

ПОДЪЁМЫ:
ВАЖНОЙ ЧАСТЬЮ ОБУЧЕНИЯ КАТАНИЮ НА ЛЫЖАХ ЯВЛЯЮТСЯ
ПОДЪЁМЫ, ТОРМОЖЕНИЯ, ПОВОРОТЫ.
В ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ РАЗЛИЧАЮТ ТРИ ВИДА ПОДЪЁМА:
• ЛЕСЕНКОЙ
• ЕЛОЧКОЙ
• «ПОЛУЁЛЧКОЙ»

7.

ЛЕСЕНКА ПРИМЕНЯЕТСЯ НА КРУТЫХ СКЛОНАХ. УЧЕНИК
ПОДНИМАЕТСЯ ПРАВЫМ ИЛИ ЛЕВЫМ БОКОМ
ПРИСТАВНЫМИ ШАГАМИ.

8.

• ПОЛУЁЛОЧКА ВЫПОЛНЯЕТСЯ ВЕРХНЕЙ ЛЫЖЕЙ ПО НАПРАВЛЕНИЮ ДВИЖЕНИЯ, А СНИЗУ
НОГА ОТВОДИТСЯ В СТОРОНУ И СТАВИТСЯ НА ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ ЛЫЖИ.

9.

ЁЛОЧКА — ПРИ ПОДЪЁМЕ ОБЕ НОГИ (ВЕРХНЯЯ И НИЖНЯЯ)
СТАВЯТСЯ ВНУТРЕННИМИ КАНТАМИ ЛЫЖ, ДЛЯ ЭТОЙ ТЕХНИКИ
ХАРАКТЕРНО ШИРОКОЕ РАЗВЕДЕНИЕ ЛЫЖ.
ЛЕСЕНКА ПРИМЕНЯЕТСЯ НА КРУТЫХ СКЛОНАХ. УЧЕНИК
ПОДНИМАЕТСЯ ПРАВЫМ ИЛИ ЛЕВЫМ БОКОМ ПРИСТАВНЫМИ
ШАГАМИ.

10.

ПОДЪЕМ «ЁЛОЧКОЙ»

11.

ТОРМОЖЕНИЯ.
ТОРМОЖЕНИЕ — ЭТО НЕОБХОДИМАЯ МЕРА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СКОРОСТИ.
ТОРМОЖЕНИЕ ПЛУГОМ — НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ДЛЯ
СНИЖЕНИЯ СКОРОСТИ НА СКЛОНЕ. ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ВЫПОЛНИТЬ
ТОРМОЖЕНИЕ ПЛУГОМ, НУЖНО СКОЛЬЗЯЩИМ ДВИЖЕНИЕМ РАЗВЕСТИ
ПЯТКИ В СТОРОНУ, КОЛЕНИ СВЕСТИ ВМЕСТЕ, ЛЫЖИ ПОСТАВИТЬ НА
ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ РЕБРА.

12.

ТОРМОЖЕНИЕ УПОРОМ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ НА КОСОМ
СПУСКЕ. НОСКИ СОЕДИНЯЮТСЯ ВМЕСТЕ, НО ПРИ
ЭТОМ ОДНА НОГА РАСПОЛАГАЕТСЯ ПРЯМО, А
ВТОРАЯ НАИСКОСЬ.

13.

ПОВОРОТЫ В ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ ВЫДЕЛЯЮТ:
ПЕРЕСТУПАНИЕМ — САМЫЙ РАСПРОСТРАНЁННЫЙ
ВИД ПОВОРОТОВ, ВЫПОЛНЯЕТСЯ НА ХОДУ,
ТОРМОЖЕНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ;

14.

УПОРОМ — ВЫПОЛНЯЕТСЯ НА БОЛЬШОЙ СКОРОСТИ ВО
ВРЕМЯ СПУСКА ИЛИ ДЛЯ СМЕНЫ НАПРАВЛЕНИЯ;

15.

ПЛУГОМ ПОВОРОТЫ СОВЕРШАЮТ НА МАЛЕНЬКОЙ
СКОРОСТИ, В ПРОЦЕССЕ ВОЗМОЖНО ТОРМОЖЕНИЕ.

16.

ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОСЫ:
• ПЕРЕЧИСЛИТЬ ВИДЫ ХОДОВ.
• НАЗОВИТЕ ВИДЫ ПОДЪЁМОВ НА ГОРКУ В ЛЫЖАХ.
• КАКОЙ ПОДЪЁМ ПРИМЕНЯЕТСЯ НА КРУТЫХ СКЛОНАХ?
• КАК ВЫПОЛНЯЕТСЯ ПОДЪЁМ «ЛЕСЕНКА»?
• ВИДЫ ТОРМОЖЕНИЯ В БЕГЕ НА ЛЫЖАХ.
• ВИДЫ ПОВОРОТОВ В КАТАНИИ НА ЛЫЖАХ.