Повороты и подъёмы

1. Повороты и Подъёмы

Работу выполнила
Ученица 9-го класса
Касимова Олеся
Проверила : учитель
физической культуры
Касимова О.П.

2.

Трудно сказать, чего больше на пути горнолыжника
— прямых участков или извилистых, требующих
поворотов. В дальнейшем мы расскажем, как
изменять направление движения на ходу, не
уменьшая скорости, а пока для начала освой два
несложных способа поворота на месте

3.

Если есть время и позволяет место, поворот делают
переступанием. Если надо повернуть побыстрее, а
кругом кустарник, деревья, поворачивают махом.
Освой и ты эти повороты.
Поворот переступанием. Это наиболее простой
способ поворота. Отводя носки в сторону,
постепенно переставляют одну лыжу за другой.
Можно поворачиваться как вокруг задников лыж,
так и вокруг носков. Такой поворот называется еще
«веером».

4.

Поворот махом. Взмахом ноги подними одну лыжу
вертикально, поверни назад и опусти на снег
параллельно второй лыже. Затем, описав другой
лыжей полукруг, подставь ее к повернутой
Палки помогут тебе сохранить равновесие при
повороте. Если делаешь поворот на склоне,
начинай его с верхней лыжи.

5.

Попробуй взобраться на лыжах на небольшую горку.
Пока подъем не крутой, все идет хорошо, но потом
лыжи начинают соскальзывать назад. Не помогают
и палки, на которые ты упираешься изо всех сил.
Вдруг наконечник одной из палок вырывается из
снега. Пытаешься удержаться, но уже поздно —
лыжи скользят вниз. Еще мгновение, и ты на снегу.
Не расстраивайся. Подъемы на лыжах совсем не
сложны. Когда ты познакомишься с ними, то
убедишься в этом.

6.

Путь подъема. Преодолевать подъем можно по двум
маршрутам: прямо, «в лоб», и наискось. Подъем «в
лоб» самый короткий, но в, то, же время и
наиболее крутой, а потому и трудный. Можно ли
облегчить его?

7.

Подойди к крутому склону, на котором ты только что
потерпел неудачу, повернись к нему боком и
поднимайся наискось, выбирая для себя подходящую
крутизну. Если склон очень высокий и за один косой
подъем его не преодолеешь, то, пройдя, сколько
возможно в одном направлении, остановись, укрепи,
как следует лыжи, упрись на палки и сделай поворот
махом (начиная его с верхней лыжи). Теперь ты можешь
продолжать подъем в другую сторону. По способу
выполнения различают подъемы: скользящим шагом,
ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой»,
«лесенкой».

8.

Подъем скользящим шагом. Скользящим шагом
обычно пользуются при подъемах по прямой на
пологие склоны, а также при подъемах наискось.
Это самый быстрый способ, поэтому он больше
применим в гонках. Горнолыжники используют его
редко, так как для его выполнения нужно, чтобы
лыжи не отдавали (то есть были покрыты
гоночной мазью), а каблуки ботинок свободно
поднимались над грузовой площадкой.

9.

Подъем скользящим шагом. Скользящим шагом
обычно пользуются при подъемах по прямой на
пологие склоны, а также при подъемах наискось.
Это самый быстрый способ, поэтому он больше
применим в гонках. Горнолыжники используют его
редко, так как для его выполнения нужно, чтобы
лыжи не отдавали (то есть были покрыты
гоночной мазью), а каблуки ботинок свободно
поднимались над грузовой площадкой.

10.

Подъем ступающим шагом применяется в тех
случаях, когда передвижение скользящим шагом
из-за соскальзывания лыж становится
затруднительным. Ступающий шаг выполняется
почти без скольжения на лыжах, и поэтому он
значительно короче скользящего. Опуская лыжу,
прихлопывают ею, чтобы увеличить сцепление
лыжи со снегом, отталкивание производится
больше вверх.

11.

Подъем «елочкой». Когда спортсмен поднимается
этим способом на гору и посмотрит назад, то
увидит, что его лыжи оставили на снегу рисунок,
напоминающий ель. «Елочкой» можно преодолеть
по прямой довольно крутые подъемы. Однако при
подъеме «елочкой» расходуется много сил, поэтому
слаломисты пользуются им обычно лишь тогда,
когда нужно подняться на недлинный крутой
склон.

12.

Повернувшись лицом к склону, лыжник разводит
носки лыж в стороны и, упираясь на внутренние
ребра лыж, начинает подъем, поочередно
переставляя ноги. Задник лыжи, при шаге, он
проносит над задником лыжи, лежащей на снегу.
С увеличением крутизны склона носки лыж
разводят шире. Туловище наклоняют вперед, палки
ставят и сильно упираются на них.

13.

Подъем «полуелочкой». Подъем этим способом
применяется чаще всего при движении наискось.
Здесь под углом к направлению движения ставится
лишь одна лыжа (нижняя), другая же продолжает
скользить прямо по направлению движения.

14.

Подъем «лесенкой» позволяет преодолевать самые
крутые склоны.
Встань правым боком к склону и начинай подъем
приставным шагом: сначала сделай шаг вверх по
склону правой ногой, перенеси на нее тяжесть
тела, потом подтяни левую ногу, снова шаг правой
и т. д. Если ты стоишь левым боком к склону, то
начинай подъем с левой ноги. При подъеме палки
служат опорой и помогают сохранять равновесие.