Чинники стресу і виживання в екстремальних ситуаціях. Основи здоров’я. 7 клас

1. Чинники стресу і виживання в екстремальних ситуаціях

Основи здоров’я 7 клас

2. Основні поняття

1
Основні поняття
Стрес – це стан
фізичного і
психічного
напруження, що
виникає як
реакція організму
на зміну
внутрішнього і
зовнішнього
середовища
2
Чинники,
які є
причиною
стресу - це
стресори
3
Хвороба, погана
оцінка,
сварка з другом,
конфлікти,
переїзди,
проблеми із
законом,
екстремальні
ситуації –
чинники стресів

3.

«Погані» стреси можуть викликати дуже важкі хвороби і навіть стати
причиною смерті. А так звані «хороші» стреси, навпаки — тренують і
зміцнюють адаптаційні системи організму та тримають його в тонусі,
тобто вони є необхідними для підтримки здоров’я людини. Тому
потрібно не лікувати стреси, а вчитися отримувати від нього
задоволення. Людина повинна вчитися контролювати свої вчинки і
своє життя. Тоді вона стає сильнішою і може легко долати різні
складні ситуації, особливо ті, які є для неї найбільш стресовими.

4.

У небезпечних ситуаціях на людину діє
багато чинників стресу — стресорів. Це,
наприклад, страх, зневіра, самотність,
голод і спрага.

5.

Чинник стресу – СТРЕССОР.
Що відчуває людина в екстремальній ситуації:
Це – паніка, відсутність зв'язку, холод, спека, голод,
перевтома, спрага, страх, тривога, зневіра, самотність тощо.
Що може допомогти вижити в екстремальних ситуаціях:
Керування емоціями, діями, вчинками, сила волі, знання,
уміння, навички, допомога.

6.

Людина може опинитися в різних екстремальних умовах.
Екстремальними їх називають тому, що вони можуть завдати
людині фізичної або психологічної шкоди, можуть
загрожувати здоров’ю й життю. Пожежі, повені,
землетруси, бурі й грози, аварії, військові дії,
хвороба, заблукав, напад хуліганів — усе це
екстремальні ситуації.

7. Стан страху заважає думати й розв’язувати проблему. Отож, треба витрачати сили не на страх, а на пошуки виходу з екстремальної

ситуації. Якщо ти самотній, то не втрачай
надію на порятунок, розмірковуй, коментуй
власні дії, виконуй якусь роботу.

8. В екстремальних ситуаціях виживає той, хто: • може заспокоїтися, вгамувати емоції, обміркувати свої подальші дії; • готовий

активно діяти, використовуючи всі свої знання,
уміння, навички й сили;
• має високу самооцінку, упевненість в успіхові, силу волі;
• готовий допомагати тим людям, які опинилися поруч із
ним.

9.

Важливо позитивно мислити - значить
думати так:
• «я обов’язково вирішу цю проблему»;
• «мені щастить»;
• «у мене достатньо бажання й волі, щоб це
зробити»;
• «я зумію, зможу, у мене вийде»;
• «я впевнений (впевнена) в собі».

10.

Керування стресом.
Самодопомога і допомога під час стресу
Керування стресом, як і керування емоціями, означає можливість зменшити
шкідливі наслідки стресу для здоров’я. Уміння долати негаразди підвищує
самооцінку, настрій, додає наснаги.
Трапляється, що підлітки для поліпшення самопочуття використовують
стимулятори, куріння, алкоголь, солодощі , комп’ютерні ігри. На короткий час
стимулятори можуть заспокоїти, зменшити втому, поліпшити самопочуття, але
призводять до сильного збудження нервової системи. Психологічна рівновага не
відновлюється, а емоційні розлади, навпаки, поглиблюються.

11.

Найкращий захист від стресу
1. Фізичні вправи
Навіть кілька хвилин фізичної активності можуть значно поліпшити настрій і
самопочуття. Корисно плавати, бігати, грати в рухливі ігри на свіжому повітрі. Фізична
активність допомагає долати емоційні навантаження.

12.

Найкращий захист від стресу
2. Раціональне харчування
Корисно їсти свіжі овочі й фрукти, хліб, крупи, макаронні вироби,
картоплю, горіхи, оливкову олію, рибу. Завдяки цьому підвищується
імунітет, з’являється енергія для подолання стресу.

13.

Найкращий захист від стресу
3. Відпочинок
Слід щовечора гуляти на свіжому повітрі, лягати спати в один і
той самий час. Перед сном обов’язково провітрювати кімнату.
Можна прийняти теплий душ або ванну, випити склянку
молока з медом або трав’яного чаю.

14.

Найкращий захист від стресу
4. Планування часу
Сприяє запобіганню стресу. Плануючи час, людина встигає
зробити більше. У неї на все вистачає сил та енергії: і на інтенсивну
роботу, і на активний відпочинок. Формується вміння виділяти
головне.

15.

Найкращий захист від стресу
5. Оптимістичне мислення
Вірити, що подолати проблему можна. Позитивні думки допомагають
знайти правильне рішення і діяти відповідно до обставин. Слід частіше
усміхатися. Доброзичливо спілкуватися. Приймати зважені рішення.

16. Домашнє завдання

1.
Опрацювати текст підручника §20, 21
(Бех, Воронцова),
2. Виписати з презентації і параграфа, що
допоможе протистояти стресам (до 10
пунктів).