Физкультурная пауза на рабочем месте

1.

« Ф и з к ул ьт у р н а
я пауза на
моем рабочем
месте»
Выполнила: студентка группы
ФС/З СЦГ-2021, 2 курс
Никитина С.С.

2.

Анализ трудового
рабочего дня
Характер труда:
• Конкретный
• Коллективный
• Общественный
• Наемный
Вид труда:
• Умственный
• Сложный
• Профессиональный
• Репродуктивный
Условия труда:
• Стационарный
• Легкий
• Регламентированный
Основная рабочая поза: Сидя

3.

2. Напряжение
нервной и
эмоциональной
сфер, эмоциональные
стрессы
1. Длительное
нахождение за
компьютером
Причины
утомления
3. Длительное
поддержание
малоподвижных и
вынужденных рабочих
поз сидя
4. Монотонное
выполнение работы
в помещении

4.

Физкульт-пауза
Упражнение
Наклоны головы вперед и в
1
сторону
Наклоны головы вправо, влево,
вперед. Разминка шеи важна не
только для избавления от
напряжении в шеи, но и для
улучшения кровообращения
головного мозга, профилактики
мигреней.
Выполните 10-12 наклонов.

5.

Упражнение
П одъем на носки
2
Подъемы на носки можно
выполнять не только в рамках
отдельной офисной гимнастики, но
и в течение дня просто сидя за
столом. Во-первых, это поможет
избежать отечности ног. Во-вторых,
подъемы на носки разминают
голеностопные суставы, помогают
сделать походку более уверенной и
избежать травм.
Выполните 10-12 подъемов на
носки..

6.

Упражнение
Вращение плеч
3
Такие вращения являются
простым и эффективным
упражнением из офисной
гимнастики для мягкой
разминки верхней части спины и
плечевого пояса. Стараемся
делать амплитудные вращения,
шею не втягиваем.
Выполните 6-8 вращений назад,
затем 6-8 вращений вперед.

7.

Упражнение
Вращение кистей
4
У офисных работников нередко
возникает боль или неприятные
ощущения в области кистей изза длительной работы с мышкой
или клавиатурой. Вращения
кистями помогают размять
лучезапястный сустав и
избавиться от ограниченной
подвижности.
Выполните по 8-10 вращений в
одну и в другую сторону.

8.

Упражнение
Наклоны с вытягивание рук
5
Такие наклоны великолепно
прорабатывают весь
позвоночный столб. Мягко
опускайтесь на выдохе,
вытягивая руки вперед.
Почувствуйте, как
растягивается средняя часть
спины и поясница.
Выполните 8-10 наклонов.

9.

Упражнение
Гимнастика
для глаз
6
Гимнастика для глаз помогает
восстановить тонус мышц и
является профилактикой
развития
офтальмологических
заболеваний. Регулярное
выполнение упражнений для
зрения улучшает состояние
зрительного аппарата,
стабилизирует остроту

10.

Упражнение
Д ыхательные упражнения
7
Глубокое дыхание позволяет
расслабиться вне зависимости от
мыслей, которые одолевают
человека. В стрессовых ситуациях
дыхание учащается и организму не
хватает кислорода. Глубокое дыхание
способствует поступлению этого
жизненно важного газа в мозг и во все
клетки в нужных объемах. Вдыхайте и
выдыхайте медленно и глубоко через
нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до
4.