Средства физической культуры для восстановления физического здоровья студента в условиях неопределенности

1. Средства физической культуры для восстановления физического здоровья студента в условиях неопределенности

АНО ВО «ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
ФАКУЛЬТЕТ СОЦИАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ
Средства физической культуры для
восстановления физического здоровья
студента в условиях неопределенности
ПОДГОТОВИЛА СТУДЕНТ 1 КУРСА ПСИХОЛОГИИ, ОЧНАЯ ФОРМА ОБУЧЕНИЯ,
ПУНГИНА АНАСТАСИЯ

2. Актуальность исследования

Данная тема актуальна, так как множество студентов
самых разных направлений за частую не следят за
своим здоровьем должным образом, что отражается в
виде частых болезней и слабой выносливости.
В связи с этим возрастает значимость привлечения
людей в здоровый образ жизни, т.к. это поможет людям,
в частности студентам, привести себя в форму и
вернуть себе крепкое здоровье.

3. Цель исследования

Найти и представить оптимальные тренировки для
восстановления и поддержания физического здоровья
для студентов на собственном примере.

4. Задачи исследования

1. Проведение диагностики психофизических состояний
2. Выявление проблем на основе сравнительного
самоанализа
3. Определение восстановительной индивидуальной
программы, её интенсивности
4. Определение регулярной тренировочной программы
для поддержания здорового состояния

5. Диагностика психофизических состояний

6. Исследование и оценка функционального состояния нервной системы

№
1
Название методики
Название качеств, системы,
которые оцениваются
Проба Ромбера. Упрощенный
вариант.
Проба Ромбера. Усложнённый Оценка координационной
функции нервной системы,
вариант
функционального состояния
вестибулярного анализатора,
Проба Ромбера. Более сложная
статической устойчивости.
проба
Ваши показатели
Оценка
Больше 2 мин.
1 мин. 32 сек.
Хорошо
34 сек.
ЧСС-лежа-
2
Ортостатическая проба
Оценивается устойчивость
организма к изменению
положения тела или
возбудимость симпатического
отдела вегетативной нервной
системы.
15 (90 чсс/м)
ЧСС стоя16 (96 чсс/м)
Удовлетворительн
о

7. Исследование и оценка функционального состояния нервной системы

Вывод:
Проба Ромбера далась мне легко, это говорит о том, что я способна
удерживать равновесие продолжительное время и, что с моим
вестибулярным аппаратом всё хорошо.
Мой организм устойчив к изменению положения тела.

8. Состояние сердечно-сосудистой системы с использованием гемодинамических индексов

1
Частота сердечных
сокращений
Показатели
Оценка
75
Норма
Систолическое
артериальное
давление
108
Диастолическое
артериальное
давление
71
Норма
2
Расчёты по
формулам
108-71=37
Оценка
Среднее гемодинамическое
давление
71+(37/3) =83,3
Норма
Ударный объем
кровообращения
101+0,5*37-710,6*20=36,5
Норма
Минутный объем
кровообращения
36,5*75=2737,5
Вегетативный индекс Кердо
(1-71/75) *100=5,3
Норма (при
условии
расслаблен
ного
состояния)
Норма
Пульсовое артериальное
давление
Норма
Норма
Вывод:
Мои
показатели
состояния
сердечно-сосудистой системы в покое не
отклоняются от нормы. Но для поддержания
этой нормы необходимо подвергать тело
сбалансированной физической нагрузке.

9. Выявление проблем на основе сравнительного самоанализа

Все мои показатели находятся в пределах нормы, в
связи с чем мне нужно составить две программы
физических тренировок:
1. Для восстановления
2. Для поддержания физического здоровья

10. Программа восстановительных физических тренировок

Цель такой тренировки – не перенапрячь нетренированный
организм и подготовить к нормальному темпу тренировок.
Упражнение
Подходы
Количество повторений
Отжимания
4
10
Подтягивания
3
5
Жим гантелей вверх
3-4
10
Приседания
3-4
10-15
Скручивания лежа на
полу
2
Максимально
возможное

11. Программа умеренных физических тренировок

Переход из одной тренировки в другую осуществляется по мере адаптации
организма к физическим нагрузкам через усложнение упражнений. Как
пример можно привести круговую тренировку:
Чередование упражнений для разных групп мышц с минимальным отдыхом
между подходами: перерыв между циклами — 2-3 минуты, между
упражнениями — не более 10-15 секунд.
Упражнения
Кол-во повторений
Подтягивания
10
Приседания
10
Отжимания
10
Скручивания
Максимально возможное

12. Вывод

Обобщая вышесказанное, хочется отметить, что поддержание
физического здоровья крайне важно. Не только для крепкого
здоровья, но и для более эффективной учёбы.

13. Список литературы

Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.:
ФиС, 1988.
https://www.sportmaster.ru/
https://www.sports.ru/health/

14. Спасибо за внимание!