Психологические рекомендации по снятию тревожности в ТЖС

1.

ФГБОУ ВО «Марийский государственный
университет»
Психологические рекомендации по снятию
тревожности в ТЖС:
«В моменты бури, держись за
якорь веры»
Выполнила: А.А. Каменева,
студентка 4 курса, ППФ
Проверила: Г.В. Кравец, старший
преподаватель кафедры психологии
развития и образования
Йошкар-Ола, 2023 г.

2.

Шаг 1. Идентификация тревожных мыслей
«Какие именно страхи возникают у Вас в связи с
происходящими событиями?».
«Как они вписываются в ваш жизненный
контекст?».
«Какие сферы жизни затрагивают?».
«Какие страхи были в вашем прошлом, и как вы
справлялись с ними тогда?».
«Чем прошлые страхи похожи на настоящие, а
чем отличаются?».

3.

Ощущение физической угрозы жизни
Страх изолированности
Беспокойство за близких, друзей, просто
людей, находящихся в эпицентре военных
действий.
Изолированность от западного
сообщества, пространства мировых
новостей, утрата или ограничения
Интернета.
Разрастание войны: гражданской,
Потеря физической мобильности,
общемировой, ядерной. И связанный с этим путешествий, перелетов по личным целям
страх мобилизации и необходимости воевать. или для бизнеса.
Состояние неопределенности, утрата
контроля.
Снижение имиджа России и русского
человека в мире.
Лишение работы, финансовых потерь.
Отверженность и враждебность.
Снижение качества жизни и уровня
привычного комфорта.
Неприятие моей позиции в социальнополитических вопросах и культурных
ценностях, отсутствие взаимопонимания с
близкими.

4.

Шаг 2. Оценка тревожных мыслей
«А как конкретно эта мысль помогает мне в
жизни?».
«Является ли эта мысль для меня ресурсной,
дающей силы, поддерживающей? Или может,
напротив, эти мысли лишают меня энергии,
портят настроение и отношения с близкими?».
«Возможно ли, что под влиянием этих мыслей, я
совершал какие-то действия, которые навредили
мне или ухудшили мою жизненную ситуацию?».

5.

Шаг 3. Правильные границы в отношении с самим
собой
1
Работать, следить за
своим здоровьем,
заниматься спортом,
выполнять свои
домашние обязанности
3
Перестать ссориться с
людьми из вашего
общества, не
участвовать в
разжигании и
поддержании
«информационной»
войны
2
Объединяться с
другими людьми
для получения
взаимной
поддержки
Ограничить время
4просмотра
новостей

6.

Ограничить время просмотра новостей
! Избегайте контактов с людьми, агитирующих за
однозначную позицию, провоцирующих принять
определенную точку зрения и резко осуждающих
ваше мнение. Даже если этими людьми являются
близкие, друзья и родственники.
! Если клиенту необходимо общаться с этим
человеком, то можно отвечать краткими фразами:
«да», «действительно», «хорошо», «похоже на
то», при этом понимая, какая у вас позиция в
голове.

7.

Ограничить время просмотра новостей
«Какие потребности стоят за этим моим
желанием?».
«Чего в действительности я хочу добиться,
убеждая другого или расстраиваясь от того, что
он отвергает мое мнение?».

8.

Шаг 4. Техники переключения с негативных
мыслей
! Клиенты часто жалуются на то, что они хотели бы
освободиться от крючка навязчивых тревожных
мыслей, но не могут ничего с собой поделать.
! На этот случай важно обучиться небольшим
техникам, помогающим переключаться с
негативных мыслей на то, что происходит в
реальной жизни здесь и сейчас, то есть
заземлиться и установить контакт с настоящим.

9.

Техника№1. Выделить конкретное время для
беспокойства
Сказать себе – «я выделяю себе 30 минут в день,
чтобы подумать об этой ситуации,
поволноваться, побыть в своих тревожных
чувствах и принять их».
При этом желательно обозначить для себя
конкретное время для этого в течение дня,
например: «Я буду делать это ежедневно с 18 до
18:30».

10.

Техника №2. Пять органов чувств
Найдите 5 вещей, которые Вы можете увидеть
прямо сейчас.
Потрогать руками 4 вещи и почувствовать их на
ощупь.
Обнаружить 3 звука, которые можете услышать в
данный момент.
Далее - 2 запаха которые можете обонять.
Наконец,1 вкус, который можете ощутить во рту.

11.

Техника №3. Смена перспективы
! Попробуйте поменять видение и посмотреть
на происходящие события с исторической
перспективы или с позиции космической
высоты. Почувствуйте себя «песчинкой» в
ситуации, которая развивается стихийно, без вашего
участия, имеет свои глубинные причины и
следствия, о которых вам сложно судить.

12.

Техника №3. Смена перспективы
«Я могу влиять на ситуацию, сохраняя
внутреннее спокойствие и заражая им людей
вокруг».
«Я смогу стать полезным «инструментом» в руках
мироздания, если признаю свое бессилие перед
Высшим порядком».
«Я смогу предпринять правильное разумное
действие только из состояния внутренней
сбалансированности».

13.

Техника №4. Рисуем нерабочей рукой
Нарисуйте свои эмоции на бумаге (также можно
рисунок на свободную тему) нерабочей рукой. Во
время данного процесса у людей часто появляется
что-то новое в чувствах, вскрываются прошлые
давно скрытые страхи, возникают новые образы,
мысли и ощущения.

14.

Техника №5. Рисуем по сырому
На еще не засохшую бумагу вкрапывается
краска и «разляпывается» тампоном или широкой
кистью. Нарисовать можно также свои чувства или
любой другой рисунок на свободную тему. Это
помогать снять психоэмоциональное
напряжение.

15.

Техника №6. «Мост в другую жизнь»
Положить руки в песочницу и рассказать,
каким ощущает песок: шершавым или мягким,
сухим или влажным, прохладным или теплым,
после чего попросить нарисовать на песке реку с
мостом.

16.

Техника №6. «Мост в другую жизнь»
Какой ваш мост?
Есть ли вы сами на этой картине?
Представьте себя на картине и расскажите о своих
ощущениях.
Измените на картине то, что хотите изменить.
Какие чувства вы испытываете после того, как
поменяли картину?
Вам нравится получившееся изображение?
Дайте название своей картине.
Придумайте не меньше трех ассоциаций к ней.
Если бы картина заговорила, что бы вы услышали?
Что вы готовы предпринять уже сейчас, чтобы
построить в реальности мост в новую жизнь?

17.

Психотерапия эмоциональных травм с помощью
движения глаз Ф. Л. Шапиро (ДПДГ) (теория)
!В основе метода лежит представление о
существовании у всех людей особого
психофизиологического механизма – адаптивной
информационно-перерабатывающей системы.
Негативная информация «замораживается».
Негативные эмоции, образы, ощущения и
представления из прошлого клиента проникают в
его настоящее, вызывая сильный душевный и
физический дискомфорт.

18.

Психотерапия эмоциональных травм с помощью
движения глаз Ф. Л. Шапиро (ДПДГ) (теория)
! Повторение серий движений глаз
разблокирование изолированной нейронной сети
мозга, где хранится травматический опыт,
который подвергается ускоренной когнитивной
переработке.
! Воспоминания с высоким отрицательным
эмоциональным зарядом
нейтральная форма;
представления и убеждения
конструктивный
характер.

19.

Техника №7. Десенсибилизация и переработка
движением глаз
Проведение: от 1 до 15 сеансов (в зависимости от
проблемы) 1-2 раза в неделю.
Продолжительность: от 1 до 2 часов.
Стадии:
1. Оценка факторов безопасности клиента, изучение
истории его болезни и планирование психотерапии.
2. Подготовка.
3. Определение предметов воздействия.
4. Десенсибилизация.
5. Инсталляция.
6. Сканирование тела.
7. Завершение.
8. Переоценка.

20.

Стадия 1. Оценка факторов безопасности клиента,
изучение истории его болезни и планирование
психотерапии
Правильно оценить личностную устойчивость
клиента и уровень возможного эмоционального
дискомфорта.
Проанализировать клиническую картину
расстройства и выделить специфическую цель,
требующей переработки.
Провести упражнения по созданию безопасного
воображаемого места и на использование нервномышечной релаксации.

21.

Стадия 2. Подготовка
Психотерапевт держит 2 пальца вертикально, с
ладонью, обращенной к клиенту, на расстоянии
30-35 см от его лица.
Далее пальцы начинают медленно, а затем все
быстрее двигаться горизонтально от правого
края визуального поля до левого, указывая
клиенту направление движений глаз.
Затем можно проверить другие варианты движения
глаз: диагональные, круговые или в форме
восьмерки.

22.

Стадия 3. Определение предметов воздействия
Определить цель воздействия.
Предложить изобразить образ, который больше
всего схож с проблемой клиента.
Проговорить отрицательные самоопределения
(«Я плохой человек», «Я не могу доверять самому
себе» и т.д.).

23.

Стадия 3. Определение предметов воздействия
Определить желаемое положительное
самоопределение («Я хороший», «Я заслуживаю
уважения», «Я могу справиться с этим» и т.д.).
Оценить по шкале от 1 (полное несоответствие)
до 7 баллов (полное соответствие) соответствия
позитивному представлению о себе.
Оценить по шкале от 0 (полное спокойствие) до
10 баллов (максимальное беспокойство) уровень
беспокойства, причиняемого воспоминания.

24.

Стадия 4. Десенсибилизация
1. Работа над снижением негативных эмоций клиента
при воспоминании о травме.
2. Картина травмирующих событий.
3. Следить за движениями пальцев и одновременно
удерживать образ, отражающий самую неприятную
часть воспоминаний, произнося про себя
отрицательные самоопределения и отмечая
ощущения, возникающие в теле.
4. После каждой серии движений глаз, клиенту
говорят: «А теперь отдыхайте. Сделайте вдох и
выдох. Пусть все идет, как идет (забудьте об
этом)».

25.

Стадия 4. Десенсибилизация
Клиента спрашивают: «Что происходит сейчас?
Что Вы ощущаете в теле? Что приходит в
голову?».
Оценить уровень беспокойства клиента.
Проработать каждые негативные мысли.
Все это провести до полного снижения уровня
беспокойства клиента (оптимальный вариант - 0
баллов).

26.

Стадия 5. Инсталляция
Связать желаемое положительное
самоопределение с избранной в качестве цели
информацией.
«Остаются ли уместными слова (повторить
положительные самоопределения), или Вы
чувствуете, что более подходящим сейчас
является другое положительное
высказывание?».
Предложить подумать о травмирующей
ситуации и о положительных высказываниях, и
оценить по шкале от 1 (полностью не
соответствуют) до 7 баллов (полностью
соответствуют) соответствуют ли эти
высказывания клиенту в настоящий момент.

27.

Стадия 6. Сканирование тела
Устранить возможное остаточное напряжение
или дискомфортные ощущения в теле.
Предложить закрыть глаза и мысленно пройтись
по различным частям своего тела, начиная с
головы и постепенно опускаясь вниз.

28.

Стадия 7. Завершение
Вернуть клиента в состояние эмоционального
равновесия (в конце каждого сеанса).
Если данный материал был проработан не
полностью, то клиент продолжит испытывать
тревогу. Это может стать новой целью
воздействия ДПДГ - терапии.

29.

Стадия 8. Переоценка
Переоценка проводится перед началом каждого
нового сеанса ДПДГ.
Вернуть клиента к ранее переработанным целям
и оценить его реакцию для определения того,
сохраняется ли эффект лечения.

30.

Техники гештальт - терапии
Техника 1. Концентрация внимания на чувствах
Лежа на спине попробовать почувствовать
свое лицо: Чувствуете ли Вы свой рот? Лоб?
Глаза? Челюсти? Обретя это ощущение, задайте
себе вопрос: «Каково выражение моего лица?». Не
пытаться менять его, просто позволить этому
выражению лица быть. Сосредоточиться на нем. В
течение минуты можно почувствовать несколько
разных настроений.

31.

Техники гештальт - терапии
Техника 2. Преодоление сопротивления
Проснувшись, прежде чем встать, нужно
подумать о возможности чувствовать или
действовать как-то иначе, не так, как обычно. Не
принимать решений, которые необходимо
выполнить, просто живо визуализировать
возможные и легко выполнимые изменения в
обычном распорядке дня.

32.

Шаг 5. Ревизия моих ценностей
«Помогают ли мои тревожные мысли двигаться
навстречу моим жизненным ценностям или
напротив, отдаляют меня от них и ведут меня в
противоположном направлении?».
«Какие из них можно оставить, а какие
требуют пересмотра и замены?».
«От каких важных для меня ценностей я стал
удаляться?».
«Какие мысли и действия мне помогут
приблизиться к моим ценностям?».

33.

Список использованных источников
1. Араблинская А. А. Эмоциональное тело войны:
как справляться с тревожным состоянием? / А
.А. Араблинская // Психологические науки. 2022. - № 3. - С. 34-39.
2. Борисова Т .В. Песочная терапия - один из
методов арт-терапии / Т . В. Борисова //
Психология. - 2019. - № 97. - С. 443 - 45.
3.Медебаева С. С. Психологические особенности
снятия тревожности в ситуации риска / С. С.
Медебаева // Психологические науки. - 2021. \ №
1-3. - С. 49-51.

34.

ФГБОУ ВО «Марийский государственный
университет»
Психологические рекомендации по снятию
тревожности в ТЖС:
«В моменты бури, держись за
якорь веры»
Выполнила: А.А. Каменева,
студентка 4 курса, ППФ
Проверила: Г.В. Кравец, старший
преподаватель кафедры психологии
развития и образования
Йошкар-Ола, 2023 г.