Сон человека

1.

Сон человека

2.

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий,
закономерно повторяющихся в течение ночи.
Это естественный процесс, который влияет
на наше психоэмоциональное состояние и
скорость реакций в организме. Он напрямую
связан с обменом веществ и играет
важнейшую
роль
в
процессах
восстановления физической и умственной
энергии.
Это
физиологическое
состояние,
противоположное состоянию бодрствования,
характеризующееся пониженной реакцией
на окружающий мир.

3.

Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и
иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих
заболеваний. А недосып, как и лишний сон, вреден.

4.

Хороший сон положительно влияет на физиологию
разных уровней:
Нейровегетативный: артериальное давление, частота
сердечных сокращений, регулярность ритма сонбодрствование, гормоны, мышечный тонус.
Эмоциональный: участвует в регуляции настроения,
контроле тревожности и раздражительности.
Когнитивный:
реорганизация
процессов
памяти,
закрепление информации, полученной во время
бодрствования.
Терморегуляционный:
способствует
снижению
расхода энергии, контроль температуры тела.
Сон выполняет одновременно несколько функций на
физиологическом и на когнитивном уровне. Когда мы
спим,
деятельность
нервной
системы
не
прекращается, что имеет определяющее значение для
здоровья и функционала нервных клеток. И это очень
важно для обучения и процессов памяти.
Человек тратит около двадцати пяти лет своей жизни
на сон: это показывает, что он для нас так же важен, как
воздух, пища и вода.

5.

Продолжительность сна состоит из двух фаз: медленной и быстрой.
Стадии сна следуют одна за
другой по кругу. За ночь мы
поочередно
проходим
через
фазы медленного и быстрого
сна,
которые
образуют
повторяющуюся
последовательность,
которую
называют циклом сна. Первый
цикл часто самый короткий,
длится от 70 до 100 минут, в то
время как более поздние циклы
составляют от 90 до 120 минут.
Длительность циклов сна может
варьировать
от
человека
к
человеку и от ночи к ночи в
зависимости
от
широкого
спектра факторов, таких как
возраст, режим сна и отдыха,
употребление алкоголя. Обычно
за ночь человек проходит от
четырех до шести циклов сна.

6.

Медленный сон
I стадия. При этом состоянии сна у человека в
подсознании возникают интересные мысли и новые
идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное
состояние длится примерно 5–10 минут.
II стадия. На ней сознание человека полностью
отключается, возникает полноценный сон. В этой
фазе, которая длится примерно 20 минут,
обостряются слуховые анализаторы. В это время
можно легко проснуться от незначительного шума,
шевеления в кровати и тому подобного.
III стадия. Она своего рода продолжение второй
фазы и является более глубокой. В этом случае
человека уже не будят незначительные шорохи и
звуки. Стадия длится примерно 45 минут.
IV стадия. Характеризуется очень глубоким сном.
Человека разбудить намного сложнее, чем на
третьей стадии. Отмечаются яркие сны, некоторые
люди страдают лунатизмом. Обычно человек,
переходя
в
состояние
бодрствования,
не
запоминает сновидений, увиденных в этой фазе.
Данное состояние длится примерно 45 минут.
Быстрый сон
Быстрый сон относят к пятой стадии
сна. В это время состояние спящего
максимально активное. Но, несмотря
на это, его мышцы парализуются и
человек
находится
в
одном
положении. Подсознание работает
достаточно хорошо, поэтому можно
запомнить все сны.
Если разбудить спящего во время
быстрой фазы, то он сможет
рассказать все сновидения в самых
красочных и ярких подробностях.
На
четвертой
стадии
самостоятельно
проснуться
достаточно
тяжело.
Если
Вы
попробуете разбудить спящего, Вам
понадобится
больше
усилий.
Некоторые специалисты отмечают,
что резкий переход из такого периода
к бодрствованию может негативно
сказаться на психике. Быстрый сон
занимает около 60 минут.

7.

В
фазе
медленного
сна
снижается
артериальное
давление,
уменьшаются
частота
сердечных
сокращений, реже становится
дыхание, на несколько десятых
градуса
снижается
температура тела.
Быстрый сон существенно
отличается:
мышцы
максимально расслаблены, в
то
время
как
энцефалограмма
напоминает
картину
бодрствования. Именно при
пробуждении в этот момент
большинство
людей
вспоминают яркие, нередко
эмоционально
насыщенные
картины сновидений.