Особенности изменения опорно-двигательного аппарата у спринтеров

1.

Особенности изменения опорнодвигательного аппарата у спринтеров

2.

Спринтер
спортсмен,
занимающийся
спринтом, то есть бегом, плаванием и т. п. на
короткие дистанции.
Спринт — совокупность легкоатлетических
дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге
на короткие (спринтерские) дистанции по
стадиону.
Из-за высокой интенсивности и небольшой
продолжительности данный вид нагрузок отнесен к
анаэробным как впрочем и силовой тренинг.
Источником энергии при таком виде нагрузок
является АТФ-креатин, а не глюкоза или жир. При
этом, как выяснили последние исследования, спринт
не способствует снижению мышечной массы, а в
некоторых случаях и вовсе положительно влияет на
рост мускулатуры нижней части тела. Обусловлено
это тем, что спринтерские нагрузки активируют
особый тип мышечных волокон, склонных к
гипертрофии. Давай разберемся как это происходит.

3.

Как спринт влияет на мышцы
Чтобы понять механизм воздействия спринтерских нагрузок
на организм, вспомним как устроены мышцы. В их состав
входят два типа волокон: первые — медленные, или
красные. Второй — быстрые, белые. Первый тип отвечает за
выносливость и способен поддерживать длительные
нагрузки, второй — за взрывную силу и скорость. В свою
очередь белые волокна делятся также на два подтипа — 2А и
2B. Первый подтип — переходные волокна с высокой
скоростью сокращения, второй — также с высокой скоростью
сокращения и эффективной гипертрофией. Именно поэтому
те, кто тренирует мышечные волокна второго типа и
выбирает короткие высокоинтенсивные нагрузки, обладают
выраженной мускулатурой.
Проверить это утверждение на практике можно, если
сравнить спринтеров и марафонцев. Первые как правило
имеют хорошо развитые объемные мышцы, в то время как
вторые обладают рельефным поджарым телом и
сравнительно скромной мышечной массой. Но это не просто
наблюдения: у них есть достойная доказательная база в виде
научно обоснованных исследований. Они доказывают
положительное влияние спринтерских забегов на объем и
массу мускулатуры и признают, что подобный тип нагрузок
ведет к анаболическим процессам в организме.

4.

•Анаболический эффект спринт-забегов на организм был доказан в целой серии научных экспериментов. В 1996 году
группа испытуемых бегала спринт 3 раза в неделю в течение месяца. В результате было обнаружено, что подобные
короткие интенсивные тренировки привели к мышечной гипертрофии у женщин, вызвав рост волокон типа 2B. Что же
касается мужчин, то к большому удивлению, их результаты оказались нулевыми. Если учитывать, что из-за высокого
уровня тестостерона мышечная масса гораздо легче растет у мужской половины населения
•Чтобы прояснить ситуацию с незадачливыми мужчинами, в июле 2012 года был проведен повторный эксперимент.
Девять мужчин и восемь женщин в возрасте от 20 до 30 лет должны были сделать 3 спринт-забега по 30 секунд с
интервалом в 20 минут. По окончанию нагрузок у испытуемых бралась кровь, а также проводилась биопсия для
исследования мышечных волокон. В результате эксперимента у испытуемых обоих полов был обнаружен
повышенный уровень внутриклеточного протеина mTOR, ответственного за рост и мышечную гипертрофию. То есть
высокоинтенсивные короткие спринт-забеги оказали на организм анаболический эффект не только у женщин, но и у
мужчин. При этом мышцы не подвергались катаболизму даже при условии 2-часового голода после тренировки. В
итоге испытание 2012 года подтвердило, что высокоинтенсивный спринт не только не разрушает мышечные волокна,
но и может способствовать их росту.

5.

Еще одно интересное исследование было проведено годом раньше. Группа
спортсменов делала шесть спринт-забегов на 35 метров с перерывом в 10
секунд две сессии в неделю. По результатам 4 недель таких тренировок у
группы испытуемых было обнаружено увеличение уровня общего
тестостерона и одновременно снижение кортизола, что является еще одним
фактом, подтверждающим анаболический эффект спринтерских нагрузок.

6.

Как показала серия
исследований,
высокоинтенсивный спринт
запускает в организме
анаболические процессы и не
приводит к катаболизму
мышц.
Вывод