Особенности тренировочного процесса пловцов на спринтерских дистанциях в возрасте 13 - 15 лет

1.

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
УО «БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
КУРСОВАЯ РАБОТА
Особенности тренировочного процесса пловцов
на спринтерских дистанциях в возрасте 13–15 лет
Спортивно-педагогический факультет массовых видов спорта · Кафедра водных видов спорта
Исполнитель: студентка 4 курса 2405 группы
Василевич Марина Сергеевна
Руководитель: старший преподаватель Вишневский Руслан Федорович
Минск · 2026

2.

Актуальность исследования
1
На первый план выходит максимальная мощность
Пловец выкладывается с первых секунд, а ошибка на короткой дистанции не
прощается — времени на её исправление нет.
2
Три ключевых качества спринтера
Взрывная сила и мощность, техника, отточенная до автоматизма (гребок, старт,
повороты), и скоростная выносливость на всей дистанции.
3
13–15 лет — сенситивный период
Возраст наиболее благоприятен для развития взрывной силы и скоростной
выносливости — именно здесь закладывается спортивное мастерство спринтера.
Спринт — дистанции 50, 100 и 200 м во всех стилях, а также
эстафеты 4×50 и 4×100 м вольным стилем

3.

Объект, предмет и цель исследования
ОБЪЕКТ
Спринтерские дистанции плавания
ПРЕДМЕТ
Учебно-тренировочный процесс пловцов на спринтерских дистанциях в возрасте 13–15 лет
ЦЕЛЬ
Выявить особенности тренировочного процесса пловцов на спринтерских дистанциях в возрасте
13–15 лет

4.

Задачи, методы и организация исследования
ЗАДАЧИ
1
МЕТОДЫ
Описать особенности спортивной подготовки пловцов на спринтерских
дистанциях в возрасте 13–15 лет
30
научно-методических источников
Анализ и синтез литературы — от учебной программы
2
Разработать комплексы упражнений для развития основных
по плаванию РБ до работ Платонова, Набатниковой,
физических качеств спринтеров 13–15 лет на суше и в воде
Войцеховского
ЭТАПЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
09.2024 — 02.2025
03.2025 — 05.2026
09.2026
Теоретический: анализ литературы,
Составление комплексов упражнений в
Заключительный: заключение, оформление
проблема, объект и предмет, методы
воде и на суше
и проверка работы

5.

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ
по содержанию работы
01
Психологические особенности юных пловцов 13–15 лет
02
Организация тренировочного процесса в УТГ 4–7 годов обучения
03
Комплексы упражнений для развития скоростных и скоростно-силовых способностей

6.

01 · ТЕОРИЯ
Психологические особенности пловцов 13–15
лет
Подростковый возраст — «переходный», «трудный», «критический» период: бурный
рост, половое созревание и «гормональная буря» меняют и тело, и поведение
спортсмена.
Эмоциональная неустойчивость. Резкие колебания настроения, пик у девочек приходится на
13–15 лет
Полярность психики. Целеустремлённость соседствует с импульсивностью, самоуверенность —
с ранимостью
Ведущая деятельность — общение со сверстниками. Мнение группы влияет сильнее мнения
взрослых
«Чувство взрослости». Стремление к самостоятельности и признанию, протест против опеки
«как маленького»
Для тренера: тёплые доверительные отношения, такт и опора на здоровое общественное
мнение группы

7.

02 · ТЕОРИЯ
Организация УТП в учебно-тренировочных
группах 4–7 годов обучения
УТГ 4–7 годов обучения — этап специализированной базовой подготовки: средства сужаются,
развиваются специальные физические качества
Техника и тактика
Отбор в два этапа
Совершенствование всех способов плавания,
В тренировке — мотивация, техника, чувство
стартов и поворотов, изучение тактики
воды; в лаборатории — здоровье и
дистанций
функциональные способности
Физические способности
Формы занятий
Развитие аэробных и анаэробных способностей,
Основная форма — круговая тренировка; СФП на
силы с малыми и средними отягощениями,
суше — имитационные упражнения,
активной гибкости
амортизаторы, гибкость

8.

03 · ТЕОРИЯ
Развитие скоростных способностей
15–25 м
≤3%
до 70 %
15–20 с
короткие отрезки с максимальной
доля спринтерских нагрузок в
быстрых мышечных волокон у
длительность плавания с
мобилизацией сил
общем объёме тренировки
выдающихся спринтеров
предельной скоростью в попытке
Методические правила
Контролируемые скорости с акцентом на технику · паузы до почти полного восстановления · преодоление скоростного барьера — буксировка, малые лопаточки,
варьирование темпа · спринт в первой половине занятия или после дня отдыха

9.

03 · ПРАКТИКА
Комплекс упражнений на суше
Плечевой пояс
Разгибатели туловища
Быстрые передачи и броски мяча из-за головы,
Подтягивания прыжком в вис прогнувшись,
отталкивания от стенки в упоре, работа с
быстрые наклоны с руками за головой, подъём
эластичным бинтом в быстром темпе
туловища на скамейке с мячом 3 кг
Разгибатели ног
Комплексные на быстроту
Прыжки через обруч и с ноги на ногу, серии
Имитация гребков кролем и дельфином с
прыжков в длину с места по 5–6, выпрыгивания к
ускорением, скакалка, рывки и семенящий бег,
баскетбольному щиту, низкий присед
игры на реакцию «слушай сигнал»
Взрывную силу развивают в тренажёрном зале
базовыми упражнениями

10.

03 · ПРАКТИКА
Комплекс упражнений в воде
Старты
Стартовый прыжок с тумбочки и из воды по сигналу с акцентом на быстроту реакции, мощность толчка
ногами и дальность полёта
Повороты
Наплывание на поворотный щит с максимальной скоростью, кувырки в воде по сигналу, облегчающее
лидирование, поворот «маятником»
Дистанционная скорость
Повторное проплывание отрезков 12,5; 25 и 50 м на скорости 90–100 % от максимальной — в полной
координации, на руках и на ногах
Скоростно-силовые способности
Плавание с буксировкой партнёра, растягивая резиновый амортизатор, с лопаточками; работа ног в
максимальном темпе
Повороты отрабатывают наплыванием на щит с
акцентом на быстроту вращения

11.

03 · ПРАКТИКА
Комплекс скоростно-силовых упражнений в тренажёрном зале
Группа мышц
Мышцы нижних
конечностей
Мышцы спины и груди
Мышцы рук и ног
Упражнение
Дозировка
Приседания — штанга на плечах, 35 % от МП
3×30
Жим платформы ногами, 30 % от МП
3×35
Выпады шагом с гантелями попеременно, 35 % от МП
3×30
Становая тяга с гантелями, 35 % от МП
3×25
Гиперэкстензия
3×35
Гиперэкстензия (первым упражнением)
2×35
Классическая становая тяга со штангой, 35 % от МП
3×35
Тяга верхнего блока за спину, 35 % от МП
3×30
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
3×20
Жим в грудном тренажёре, 35 % от МП
3×30
Подъём ног в висе
3×35
Подтягивания в гравитроне
3×35
Махи гантелями в стороны, 35 % от МП
3×40
Отжимания от лавки сзади на трицепс
3×35
Подъём на носки в тренажёре для икроножных мышц
2×60
МП — максимальное произвольное усилие. Источник: собственная разработка

12.

03 · ПРАКТИКА
Тренажёры и приспособления
Современное оборудование для развития взрывной силы и скоростной выносливости на суше и в воде
Тренажёр ST SwimTraining
Тренажёр «Мини-МА»
Тормозные шорты с карманами
Тормозной пояс CT Свимтрейнинг
Тормозной парашют CT Свимтрейнинг
Резина с поясом SWIMBELT 10 м
Жилет с утяжелителями CT
Свимтрейнинг

13.

Заключение
01
Возраст 13–15 лет — трудный, но сенситивный период: спортсмены обучаются в УТГ 4–7
годов, где средства подготовки сужаются под развитие специальных качеств
02
У пловцов-спринтеров преобладают быстрые мышечные волокна; их отличают высокая
скорость двигательной реакции, быстрота движений и значительная максимальная сила
03
Развитие скоростной выносливости и взрывной силы — ключевой элемент подготовки
спринтера, требующий комплексного подхода на суше и в воде
04
Разработанные комплексы упражнений и современные тренажёры — тормозные пояса,
парашюты, жилеты — повышают взрывную силу, скорость и выносливость юных
спринтеров

14.

Спасибо за внимание!
Василевич Марина Сергеевна · БГУФК, кафедра водных видов спорта
«Особенности тренировочного процесса пловцов на спринтерских дистанциях в возрасте 13–15 лет»