Ключ к здоровью. Информационный час

1.

ФИЛИАЛ ОАО «РЖД»
СЕВЕРНАЯ ЖЕЛЕЗНАЯ ДОРОГА
СЕВЕРНЫЙ ЦЕНТР НАУЧНО-ТЕХНИЧЕСКОЙ ИНФОРМАЦИИ И БИБЛИОТЕК
ТЕХНИЧЕСКАЯ БИБЛИОТЕКА
Ключ к здоровью
Информационный час
2023г

2.

Что необходимо, чтобы сохранить женское здоровье на долгие годы?
Каждая женщина мечтает быть любимой, красивой и счастливой. Важным источником красоты и
гармонии является женское здоровье: именно от него во многом зависит отличное самочувствие,
неувядающее обаяние и много энергии, излучающей свет и тепло.
Ключом к здоровью женщины являются – разумные физические нагрузки, переходящие в
качественный отдых, полноценное питание, положительные эмоции.

3.

Быть в хорошей форме
Для крепкого здоровья необходимы ежедневные физические упражнения. Найдите занятие по
душе. Выберите умеренные нагрузки, чтобы сердце билось немного быстрее, а вы при этом
получали удовольствие.
Спорт – источник положительных эмоций. Во время физических упражнений в организме
создаются вещества, повышающие настроение. В ходе спортивных тренировок мы получаем
всплеск гормонов, прилив сил. Для тех, кто напряженно работает, спорт – отличное средство для
снятия стресса и источник сил для новых свершений.

4.

Ходьба – один из лучших видов аэробики
Она укрепляет сердце, снижает давление, способствует наращиванию костной массы и может
реально продлить жизнь. Многие, стараясь идти быстрее, удлиняют шаги. Это неправильно.
Лучше делать шаги короче и чаще. Скорость автоматически увеличится, если активнее работать
согнутыми руками, с которыми синхронизированы движения ног. Главное – не перестараться.
Учимся правильно ходить:
держите голову прямо, разверните плечи;
выпрямитесь, чтобы не напрягать поясницу;
согните руки, чтобы придать себе ускорение;
отталкивайтесь позади стоящей ногой, пружиня походку;
ускоряйте движение, делая шаги короче и чаще;
дыхание должно быть правильным.

5.

Дыхание – сила
Правильное дыхание способствует оздоровлению всех систем организма, повышает выносливость
и улучшает сон. Если во время дыхания поднимается и опускается грудная клетка, то дыхание
неправильное. Во время вдоха живот, а не грудь должны вздуваться, а во время выдоха
опускаться. Как же научиться дышать правильно?
Самое простое и при этом основное упражнение: ложитесь на пол, положите правую руку на
грудь, а левую – на нижнюю часть живота. Делайте медленный вдох, ощущая рукой, как
поднимается живот. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох.

6.

Крепкий сон
Правильный и достаточный по продолжительности сон – это один из тех китов, на которых
основывается здоровье, красота и долголетие женщины. Ведь во время сна отдыхает нервная
система, нормализуются все жизненно важные процессы. Итак, несколько шагов к блаженству:
старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время;
выработайте полезные рефлексы, например, читать книгу, делать гимнастику или пить теплое
молоко. Для полного релакса можно принять теплую ванну или контрастный душ;
никакой еды перед сном, лучше всего ужинать за три часа до сна, еда должна быть легкой;
правильная постель – половина успеха;
чтобы сон был крепким – проветривайте комнату;
спите в минимальном количестве одежды.

7.

Восемь секретов бодрого дня
Ночью биологические процессы в организме притормаживаются, поэтому утром бывает трудно
включиться в работу. Что надо, чтобы с утра чувствовать себя бодрой и отдохнувшей :
установите звонок будильника на полчаса раньше обычного, чтобы не вскакивать с постели в
спешке, устраивая стресс нервной системе;
проветривайте комнату вечером перед сном и утром; прохладный воздух освежает тело,
насыщает клетки мозга кислородом;
для запуска желудка достаточно выпить натощак теплой воды или жидкого чая с ломтиком
лимона и медом;
прекрасно тонизирует организм короткая ( 10-15 мин) утренняя зарядка;
обычно после зарядки идут водные процедуры; принимая контрастный душ, вы ощутите себя в
отличной спортивной форме;

8.

Восемь секретов бодрого дня
после зарядки идет питательный завтрак – ведь именно этот прием пищи задает тонус на весь
день, включает его, заряжает его энергией; для него подходят лучше всего продукты богатые
белками и углеводами: мясо птицы, нежирная рыба, яйцо, молоко, кефир, творог, фрукты, ягоды;
организму необходимо постоянно получать воду, так как при ее нехватке нарушается работа всех
органов, так что старайтесь в течение дня всегда иметь под рукой бутылочку с чистой водой;
можно делать пару перекусов в день медленно усваивающимися продуктами: орешками,
хлебцами, сухофруктами;
когда питательные вещества поступают в организм стабильно небольшими порциями, то он не
запасает их впрок, а расходует на физическую активность, и вы будете в течение дня всегда бодры.

9.

Положительные эмоции, или смехотерапия
Многим приходилось слышать, что смех продлевает жизнь. Искренний смех восстанавливает
позитивный настрой, а также помогает установить связь между людьми. Во время смеха в
организме происходит усиление газообмена, и организм чувствует себя как после прогулки в лесу
после дождя. А после того, как вы похохотали, у вас еще долго сохраняется хорошее настроение, в
глазах веселые огоньки. Ведь смех расслабляет тело, снимая напряжение и стресс. К тому же смех
можно рассматривать как мягкую и довольно специфическую форму физической активности. Это
своеобразная тренировка для мышц лица, груди, плеч, живота и диафрагмы. Десять минут смеха
сжигают 50 ккал. Именно поэтому смех иногда называют «внутренним бегом».

10.

Женщина рождена для удовольствия
Женщина, как батарейка, питает все вокруг себя, но только в том случае, если ее батарейка
заряжена, то есть наполнена жизненной энергией. Основные шаги :
Начни с малого – порадуйся новому дню, завтракай медленно, смакуя, в этот самый момент и
начнется подзарядка твоей батарейки.
Замечай прекрасное в мелочах: багряный закат, капельки росы…Хватит все время думать о
работе, о счетах. Все подождет, а чудеса зачахнут без твоего внимания.
Подумай о себе как о ценном изделии из красного дерева ручной работы.
Ухаживай за собой с радостью и в охотку. Маски, скрабы и макияж делай для себя, а не для
того, чтобы выглядеть не хуже остальных.

11.

Женщина рождена для удовольствия
Откажись от диеты. Вместо нее практикуй разумную умеренность. И наслаждайся каждой
шоколадкой, пирожным. Лакомство, съеденное с наслаждением, отобьет желание глотать их
килограммами.
Не ставь себе планку для занятий спортом. Подтянутый живот не станет таковым, если ты
будешь заниматься до изнеможения, пыхтя и потея. Лучше двигаться к цели медленно, наслаждаясь
каждым движением тела.
Избегайте делать что-либо через отвращение или неприятие, будь то работа, общение, отдых.
Хочется лежать на пляже, а не осматривать достопримечательности – лежи. Энергия наслаждения
потечет только тогда, когда ты будешь следовать желаниям.

12.

Список литературы:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Гаптыкаева, Л. Зачем нужен завтрак? / Л. Гаптыкаева // Все для женщины. – 2018. - №41. – С.
8
Девять секретов бодрого дня // 1000 секретов. – 2023. - №7. – С. 11
Для крепкого сна //Простые рецепты для здоровья. Укрепляем нервы. – 2023. – Спецвыпуск.
– С.41
Дыхание – сила // Все для тебя. Секреты и советы. – 2018. - №25. – С. 13
Лечебный смех //1000 советов. – 2010. - №17. – С. 27
Пища для души // Лиза. – 2023. - №11. – С. 16-18
Романова, М. Пять способов легко проснуться / М. Романова // Все для женщины. – 2018. №41. – С. 8
Только в движении счастье // Всему свету по совету. – 2020. - №10. – С. 41
Ты рождена для удовольствия // Все для тебя. Секреты и советы. – 2018. - №25. –С. 13.
Материал подготовила библиотекарь I категории ТБ Архангельск Нечай Н.В.