Органы дыхания человека

1.

2.

Органы дыхания человека
функции носа:
• очищать
• согревать
• увлажнять
• обезвреживать
• задерживать

3.

Как правильно дышать во
время физических нагрузок
Различайте вдох и выдох
Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и
бактерий. Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. В-третьих, вдох через рот приводит к
«сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который
необходим для окисления и сжигания жиров.
Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать
выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую
систему.
Дышите «животом»
Правильно дышать не грудью, а с помощью диафрагмы – крупной мышцы в районе солнечного сплетения,
которая отвечает за расширение лёгких. Именно она обеспечивает размеренное глубокое дыхание,
которое необходимо во время большинства тренировок. Движения идут вниз-вверх, без явного участия
грудной клетки. Помимо усиленных поставок кислорода диафрагма обеспечивает «прокачку» связанных с
ней внутренних мышц пресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов.
Дышите глубоко
Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством
кислорода, обеспечивает вентиляцию лёгких, даёт «топливо» мышцам. Однако важно не перестараться с
глубиной вдоха, это может привести к сильному головокружению.
Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой. Но это не помогает очищать кровь от
углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете
способность заниматься.
Не забывайте дышать
Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки, иначе
быстро ухудшается самочувствие и появляется усталость. Выбирайте занятия, на которых чувствуете себя
комфортно, разкрепощённо, тогда не придётся задерживать дыхание.

4.

Правила дыхания во время
физических нагрузок
выдыхайте в тот момент, когда мышцы находятся в наибольшем
напряжении, а вдыхайте, когда напряжение уменьшается;
выдох совершается в момент усилия, а вдох в момент
расслабления
Самая частая ошибка, это дыхание ртом.
Такая техника приводит к замедлению снабжения тела кислородом
и ослаблению целого ряда важных мышц. Страдает диафрагма, а
также связанные с ней внутренние мышцы пресса. В результате
мы получаем нарушение осанки, увеличивается вероятность
получения серьезных травм. Чтобы избежать этих
неприятностей, достаточно знать, что единственно верный путь –
совершать вдохи и выдохи через нос. При этом нужно стараться
максимально задействовать диафрагму.

5.

Правила дыхания во время бега
Во время бега, попробуйте использовать
дыхательную технику профессиональных бегунов:
два шага на вдохе, два шага – на выдохе. Вдох и
выдох делаются плавно и естественно. Во время
пробежек старайтесь дышать исключительно носом,
и только в отдельных случаях – например, при беге
на пересеченной местности (в гору и т.д.) можно
практиковать так называемое «огненное дыхание»:
вдох через нос, выдох с усилием через рот.

6.

Дыхание при выполнении
упражнений «на пресс»
Самая распространенная ошибка при качании
пресса – задержка дыхания на один-два и более
подъемов. Если дышать «с перебоями», то
желаемого результата не удастся.
Дыхание должно быть равномерным (без пауз и
задержек) и вписываться в уже известную нам
схему: в фазе расслабления вдох, в фазе напряжения
(подъем туловища) выдох. Таким образом, глубокий
выдох делается в конечной точке каждого
повторения, что, помимо всего прочего, помогает
как следует проработать мышцы живота.

7.

Как правильно дышать
выполняя подтягивания
С подтягиванием все не так просто. Подтягиваться на
вдохе и опускаться на выдохе неправильно (хотя
именно такая последовательность кажется логичной на
первый взгляд). Секрет в том, что вдох делается перед
началом упражнения, а выдох и подтягивание
происходят одновременно. Фаза выдоха заканчивается
в верхней точке, там же делается и вдох. Опускаться
нужно опять-таки на выдохе.
При подтягивании также нельзя задерживать
дыхание – это просто опасно и чревато резким
подъемом артериального давления.

8.

Как правильно дышать
выполняя отжимания
Основное правило:
выдох делается в момент наибольшего усилия.
Значит, вдыхать надо, стоя в упоре лежа, а в момент
сгибания рук – выдыхать. Подъем туловища делается
на вдохе. Задерживать дыхание во время отжиманий
нельзя ни в коем случае!

9.

Когда дыхание сбивается
Если тренировка слишком интенсивная или вы пришли на
занятие в плохом самочувствии, это может привести к
тяжёлому сбивчивому дыханию.
Обязательно снизьте темп, немного отдохните –
необходимость перерывов для восстановления мышц
доказана многочисленными научными исследованиями.
Для восстановления нормального дыхания поднимите вверх
руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе, а на
выдохе медленно их опустите. Даже если чувствуете
способность продолжить упражнения, сократите амплитуду
движений, уберите часть повторов, замените прыжки и бег
на шаги. В следующий раз начните с более длительной
разминки, чаще прибегайте к аэробным нагрузкам, чтобы
сделать организм выносливее.
Тренируйтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям
во время физических нагрузок, тогда правильное дыхание
постепенно войдёт в привычку.