Психологическое здоровье

1.

Психологическое здоровье
Надежда Юрьевна Романова,
психолог,
г.Чайковский

2.

Надежда Юрьевна Романова, психолог,
г.Чайковский
опыт в профессии 23 года
индивидуальное консультирование,
тренинги
Профессиональные интересы:
психосоматические расстройства ,
страхи,
стресс,
насилие,
горе,
долголетие.
Место работы: ГБУЗ ПК «Центр общественного здоровья и
медицинской профилактики»
https://vk.com/topic-39759223_41331876

3.

Мы разберемся
В составляющих психологического здоровья
Как распознать стресс и его влияние на здоровье
Методах восстановления при стрессе и вопросах психогигиены;
Где искать идеи для реализации Ваших проектов

4.

Здоровье естественное состояние организма,
характеризующееся его уравновешенностью
с окружающей средой и отсутствием
каких-либо болезненных изменений;
состояние полного телесного, душевного и
социального благополучия.
Всемирная организация здравоохранения

5.

Психологическое здоровье
Психологическое здоровье – состояние
душевного благополучия (комфорта),
адекватное отношение к окружающему
миру, отсутствие болезненных
психических явлений (фобий, неврозов).
«Тело
не болеет отдельно и независимо
от души» (Сократ).

6.

Легче предупредить
возникновение
болезни,
чем лечить уже
возникшие страдания
Гиппократ

7.

Федеральный закон №323 "Об основах охраны
здоровья граждан в Российской Федерации" от
21.11.2011
Статья 27.
Обязанности граждан в сфере охраны здоровья
1. Граждане
обязаны заботиться о сохранении
своего здоровья.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

Факторы нарушения
психологического здоровья
1. Внешние (средовые) – различные негативные воздействия и
негативные отношения человека с окружающими людьми. Нарушение
отношений в семье, в школе и т.д. Негативные отношения у детей с родителями
могут привести не только к отставанию в развитии, но и формированию у него различных
эмоциональных нарушений.
2. Внутренние – влияние нарушенной части психики на здоровую часть.
Нарушение эмоциональной сферы мешают свободному
взаимодействию с окружающим миром, приводят к отклонениям в
личностном развитии, вызывают соматические расстройства.
Среди нарушений эмоционального развития в детском и
подростковом возрасте первое место занимают
тревожность, страхи, агрессивность, замкнутость

15.

Определение стресса
Стресс – это реакции нашего
организма на интенсивное или
необычное внешнее воздействие,
нарушающие эмоциональное
спокойствие и равновесие
человека

16.

Основные виды стресса
Физиологический
стресс
возникает
результате
в
-
воздействия на человека внешних
факторов:
холод,
жара,
боль,
Психологический стресс - не
имеющий
реальных
причин,
вызванный
исключительно
фантазиями человека.
жажда, голод и т.д.
Кратковременный стресс - самый естественный стресс –
организм реагирует на них естественным образом, т.е. так,
как реагировал наш пещерный предок, столкнувшись,
например, нос к носу с тигром.
Характерна- внезапность и быстрое прохождение всех стадий
стресса.
Хронический стресс - самый опасный вид стрессов.
Невозможно выйти, не прилагая дополнительных
усилий.
Проблема возникает, когда условия для стресса
продолжаются дольше, чем может выдержать наш
организм.
Одна из главных причин затяжного стресса – устойчивое
отрицательное психоэмоциональное состояние.

17.

К симптомам хронического стресса
относятся следующие проявления
ощущение потери контроля над собой;
недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость);
вялость, апатия, повышенная утомляемость;
расстройства сна (в том числе более долгое засыпание, раннее пробуждение);
раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованная критичность);
нарушение аппетита;
увеличение потребления психоактивных средств (успокаивающих или стимулирующих);
неблагополучное физическое состояние (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышение

18.

19.

20.

Механизм возникновения
психосоматических заболеваний
ПСИХИЧЕСКАЯ ТРАВМА
ЗДОРОВЬЕ
НЕВРОЗ
ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ
ЗАБОЛЕВАНИЕ

21.

Системы органов, на которые влияет стресс
1. Система кровообращения.
2.
Мышцы и кости.
3.
Желудочно-кишечная система.
4.
Иммунная система.

22.

23.

Три стадии стресса, как единый
процесс
•1. Стадия тревоги
организм человека
мобилизуется для преодоления опасности
•2.Стадия резистентности
(адаптации) организм использует мобилизованные ресурсы
для сопротивления опасности
• 3. Стадия истощения

24.

депрессивная
триада:
замедление
двигательной
активности.
устойчивое
ухудшение
настроения,
замедление
мышления

25.

26.

27.

Четыре метода, позволяющие противостоять любому
повседневному стрессу:
укрепление общего состояния здоровья с помощью правильного
питания, полноценного отдыха, занятий спортом и др.;
изменение ситуации, т.е. устранение того, что вызывает
беспокойство, насколько это возможно;
изменение отношения к ситуации;
умение расслабляться и не пребывать в обычном для стресса
напряжении.

28.

Увеличить прием жидкости.
Не переедать и не голодать. Желудок
должен быть спокоен, как и Вы
О режиме
питания в стрессе
Витамины и микроэлементы
Сбалансированное питание.
Пищу принимать часто, небольшими
порциями
28

29.

О сне, для сна…
Чтобы успокоиться перед сном:
Для преодоления стадии острого стресса в качестве
первого шага - ложиться на полчаса раньше обычного.
Поместите ноги в таз горячей воды (температура, которую
Вы можете терпеть) в течение одной минуты, и затем
немедленно поместите их в таз холодной воды в течение
тридцати секунд. Повторите этот цикл 3 раза.
Держите вашу спальню прохладной.
«Сон – слуга
жизни»
Аристотель

30.

Мышечная
релаксация
Упражнение на расслабление:
Встряхните руки, потом ноги.
Глубоко вдохните и медленно наклонитесь.
Повисите так 2-3 мин, затем медленно
выпрямитесь.
Убирая напряжение в теле, мы убираем и
соответствующее психическое напряжение.
30

31.

Если чувствуете себя утомленно и
обессилено - Физические упражнения
• активизируют работу
ССС,
• сжигают адреналин, в
избытке выделяющийся
надпочечниками во
время стресса,
• повышают активность
иммунной системы,
• способствуют
выработке
эндорфинов

32.

Ладошки. Чтобы сбросить
нервное напряжение,
достаточно сильно потереть их,
пока они не станут горячими.
При остром стрессе
Уши. Чтобы хорошо взбодриться
и сосредоточиться для работы,
разотрите уши.
Расческа. Расчесывание волос
приятный и легкий способ
отвлечься от навалившихся
проблем.
32

33.

Еще одно «успокоительное»
упражнение от стресса. Ударьте
ребром ладони по твердой
поверхности. Это движение
успокаивает и позволяет
сосредоточиться, а заодно и
укрепляет ребро ладони.
Согласно легенде, это упражнение
использовали амазонки

34.

35.

Психопрофилактика – ЗАЛОГ здоровья
Здоровый человек:
Режим дня
Управляет чувствами
Тренирует умение общаться
(мастер коммуникации)
Соблюдение рекомендации по питанию
и образу жизни
Не считает, что его обрекли на
страдания
Ответственность за результат
своих решений, действий
Осознает необходимость
изменения образа жизни и
рекомендованных ограничений для
себя

36.

Позитивное мышление

37.

38.

39.

40.

Проекты
«Я могу»: финансовая грамотность, антистресс, учимся готовить
вкусно и дешево, учимся читать этикетки продуктов, учимся
говорить «нет» . Победитель Российского конкурса проектов по
ЗОЖ
Акции к Дням здоровья ВОЗ: интерактивное голосование,
ленточка на дереве за легкое дыхание, нарисуем мелом сердце
Школы здоровья в парке: скандинавская ходьба, дыхательная
гимнастка, память для взрослых и детей, потинсультная

41.

Технология сказать «нет»
Технология сказать "нет" прямо и
недвусмысленно предлагает говорить "нет"
просьбе человека и при этом сказать «да»
личности человека.

42.

Как говорить «нет»
•Будьте кратки
•Проявляйте уважение
•Просто скажите «нет»
•Будьте честны
•Будьте тверды
•Не извиняйтесь!

43.

Профилактика депрессии
Надежда Юрьевна Романова,
психолог, заведующий ОМО,
Чайковский филиал ГБУЗ ПК «ЦМП»

44.

домогательство
Проект проведен в одной из школ г. Чайковский для
девушек старших классов

45.

Противостоим агрессии

46.

Итак, идеи для проектов
Как справиться с волнением …(тревожность)
Как подростку справиться с подростковыми трудностями
Умей попросить
Как правильно отказать
Мастер коммуникаций (агрессия; читаем позы; конфликт)
Хронический стресс (помогаем педагогам, родителям, ровесникам)
Острый стресс
Лень- нет такого слова (что стоит за нежеланием делать, как
мотивировать, прокрастинация, правило Парето)
Методы восстановления (релаксации )
Как помочь другу (утрата, горе, свидетель суицида, насилие)
Быстрые приемы восстановления работоспособности(на уроке,
экзамене)
Романова Надежда Юрьевна г. Чайковский, 2021год

47.

в
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ
СЕГОДНЯ!
г. Чайковский, 2021год