Профилактика психического здоровья

1. «Профилактика психического здоровья»

в рамках Всемирного дня
психического здоровья
10.10.2015 год.

2.

Душевное здоровье – это возможность
жить полноценной жизнью.
(М. Палохеймо, финский врач)

3. Стресс Профилактика и коррекция стрессовых состояний

3

4. Понятие стресса

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт;
нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция
организма на воздействие (физическое или психологическое),
нарушающее его гомеостаз.
Под стрессом понимают реакцию организма (физическую,
психическую, эмоциональную, химическую) на изменяющиеся
условия окружающей среды, на то, что человека раздражает,
пугает или угрожает ему.
«Адаптационный синдром» = стресс (Г.Селье)
Эустресс – положительный стресс
Дистресс –отрицательный стресс
4

5. Влияние стресса на различные системы организма

сердечно-сосудистую систему
иммунную систему человека
пищеварительную систему и связанные с ней органы
(язвенная болезнь, колиты, запоры и др.)
костно-мышечную систему
нервную систему (тревожные, невротические или
депрессивные расстройства)
выявлена связь онкологических заболеваний и
сильных эмоций (прежде всего, страха)
Усугубляет вероятность различного рода
несчастных случаев.
5

6.

Стадии развития стресса
протекает в три стадии, развертывающихся как единый процесс.
Стадия тревоги.
В конце ее – организм человека мобилизуется
для преодоления опасности
Стадия резистентности
(адаптации)
Организм использует мобилизованные ресурсы
для сопротивления опасности
Стадия истощения
Все ресурсы истощены, необходимо их
восстановление
6

7.

Основные виды стресса:
Физиологический стрессвозникает в результате
воздействия на человека
внешних факторов: холод,
жара, боль, жажда, голод и т.д.
Кратковременный стресс - есть самый
естественный стресс – организм реагирует
на них естественным образом, т.е. так, как
реагировал наш пещерный предок,
столкнувшись например, нос к носу с
тигром.
Характерны- внезапность и быстрое
прохождение всех стадий стресса.
Психологический стресс –
не имеющий реальных
причин, вызванный
исключительно фантазиями
человека.
Хронический стресс - самый опасный
вид стрессов. Невозможно выйти, не
прилагая дополнительных усилий.
Проблема возникает тогда, когда
условия для стресса продолжаются
дольше, чем может выдержать наш
организм.
Одна из главных причин затяжного
стресса – устойчивое отрицательное
психоэмоциональное состояние.
7

8. К симптомам стресса (хронического) относятся следующие проявления

ощущение потери контроля над собой;
недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие
ошибочных решений, суетливость);
вялость, апатия, повышенная утомляемость;
расстройства сна (в том числе более долгое засыпание, раннее
пробуждение);
раздражительность, снижение настроения (придирчивость,
необоснованная критичность);
увеличение количества выкуриваемых сигарет;
увеличение количества выпиваемого алкоголя;
нарушение аппетита;
увеличение потребления психоактивных средств (успокаивающих или
стимулирующих);
расстройства половой функции;
неблагополучное физическое состояние (головная боль, боли в
мышцах, спине, изжога, повышение давления).
8

9. Синдром хронической усталости - СХУ

Синдром хронической усталости СХУ
В 80-х годах прошлого столетия медиками было выявлено специфическое
заболевание, получившее название синдром хронической усталости или
миалгический энцефаломиелит
(myalgic encephalomyelitis)
Выражается в:
резком упадке сил,
снижении умственных способностей,
нервозности,
раздражительности
Результаты исследований показывают, что большая часть людей,
страдающих синдромом хронической усталости – это:
люди 30-45 лет,
занятые умственной деятельностью, с чертами лидера, преуспевающие,
занятые настолько, что практически не отдыхают
9

10. Что нужно знать о СТРЕССЕ?

Не все стрессы вредны для человека.
Умеренный уровень напряжения может привести к высокому
творческому подъему.
Пороги переносимости напряжения у каждого человека
индивидуальные.
Последствия от хронического стресса: головные боли, ССЗ,
боли в желудке, спине и др.
Стресс провоцирует табакокурение, злоупотребление алкоголем
(наркотиками), пере- и недоедание
Серьезные последствия для организации (это уменьшение
количества и ухудшение качества выполнения работы,
увеличение прогулов, текучести кадров и количества жалоб).
10

11. Факты о стрессе

У людей, постоянно испытывающих сильнейшие стрессы, но при этом
активно и полностью на них реагирующих практически не бывает
случаев хронического стресса. (любители экстремальных видов
спорта).
«Умные люди» в условиях стресса теряют преимущество (всем
известно, как трудно работать головой, когда нервничаешь или тебя
отвлекают)
По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали
об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой
Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди
покупают и едят шоколад.
Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его
Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и
помогают бороться со стрессом.
11

12. ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

12

13.

Синдром профессионального выгорания
встречается у лиц «помогающего типа»
Высокий уровень профессионального
выгорания наблюдается среди
различных категорий работников:
медицинских работников;
психологов;
педагогов;
менеджеров;
работников социальных служб;
спасателей;
работников правоохранительных
органов;
пожарных.
13

14.

Признаки «выгорания» на работе:
нарушение памяти и концентрации внимания,
агрессивность,
тревожность, бессонница,
беспокойство,
депрессия,
состояния вялости, апатии, расслабленности,
пассивности, безнадежности,
снижается качество исполнения работы,
в поведении появляется неорганизованность (либо
усиливается) и др.
14

15. ПЕРВАЯ СТАДИЯ

начинается с приглушения эмоций; специалист неожиданно
замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на
душе;
исчезают положительные эмоции, появляется некоторая
отстраненность в отношениях с членами семьи;
возникает состояние тревожности, неудовлетворенности;
возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне,
оставьте в покое!»
появляются соматические симптомы - головная боль, желудочно-
кишечные (диарея, синдром раздраженного кишечника) и
кардиоваскулярные (тахикардия, аритмия, артериальная
гипертония) нарушения.
15

16. ВТОРАЯ СТАДИЯ

возникают недоразумения с клиентами, профессионал в кругу
своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых
из них;
неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии
клиентов — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а
затем и вспышки раздражения;
появляется состояние перенапряжения и исчерпания
эмоциональных и физических сил;
формируется личностная отстраненность, постепенно исчезает
интерес к клиенту, который начинает восприниматься на уровне
неодушевленного предмета;
на этой стадии становится заметным появление
психосоматических симптомов (головная боль, повышенное АД
и т. п.); увеличивается частота заболеваний дыхательных путей.
16

17. ТРЕТЬЯ СТАДИЯ

притупляются представления о ценностях жизни;
появляется опасное равнодушие ко всему, даже к
собственной жизни;
по привычке может сохраняться внешняя
респектабельность, но глаза теряют блеск, интерес к чему
бы, то ни было;
усиливается проявление психосоматической патологии
(язва двенадцатиперстной кишки, нейродермит,
бронхиальная астма, сексуальные расстройства,
функциональные нарушения желудочно-кишечного тракта,
нарушение цикла «сон–бодрствование» и др.) и
депрессии.
17

18. Рецепты выхода из состояния профессионального выгорания

Профилактика и коррекция дистресса
+
профессиональное развитие (обучение,
тренинги профессионального роста,
повышения профессиональной
компетенции)
18

19.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Ф1. Удовлетворённость работой
в целом
Ф2. Свободное время и отдых
Ф3. Профессиональный рост и
отношения с руководством
Увлечённость
работой
Ф4. Стабильность
Профессиональное
выгорание
Ф5. Отношения с коллегами и
посетителями
Ф6. Заработок
Ф7. Предсказуемость работы
прямая связь;
обратная связь
19

20. ГРУППЫ РИСКА

Профессиональному выгоранию наиболее подвержены:
люди, испытывающие постоянный внутриличностный конфликт в связи
с работой;
специалисты, профессиональная деятельность которых проходит в
условиях острой нестабильности и хронического страха потери
рабочего места;
профессионалы, попадающие в новую, непривычную обстановку, в
которой они должны проявить высокую эффективность (молодой
специалист);
жители мегаполисов, которые живут в условиях навязанного общения и
взаимодействия с большим количеством незнакомых людей в
общественных местах;
лица (особенно мужского пола), не состоящие в браке;
лица, с низкой социальной поддержкой (представители практически
всех профессий).
Наиболее значимой для работников является поддержка от
супервайзеров и администрации
20

21.

Четыре направления, позволяющие противостоять
как профессиональному, так и любым
повседневным стрессам:
укрепление общего состояния здоровья с помощью
правильного питания, полноценного отдыха, занятий
спортом и др.;
изменение ситуации, т.е. устранение того, что
вызывает беспокойство, насколько это возможно;
изменение отношения к ситуации;
уметь расслабляться и не пребывать в обычном для
стресса напряжении.
21

22. Анкета «Мое здоровье»

1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы я меня начинает болеть
голова.
3. Часто я выгляжу усталым и подавленным, иногда
раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда
я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я почти не занимаюсь спортом и физическими
упражнениями.
6. Последнее время несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после
пробуждения.

23. Методика «Душевное равновесие»

1. Злитесь ли вы иногда из-за глупости
или неловкости другого человека?
а) Да, довольно часто.
б) Нечасто. Стараюсь по возможности
терпимее относиться к другим людям.
в) Почти никогда. Злость
неблагоприятно сказывается на цвете
лица, а я отношусь к жизни почти с
буддистским терпением

24. Методика «Душевное равновесие»

2. Иногда вы просыпаетесь посреди
ночи с сильным сердцебиением?
а) Нет, ни разу.
б) Да, если меня беспокоят какиенибудь проблемы.
в) Очень часто. Я давно уже не сплю
так хорошо, как раньше.

25. Методика «Душевное равновесие»

3. Можете ли вы прибегнуть к силе своего
голоса, чтобы отстоять свою точку зрения?
а) Могу, но пользуюсь этим очень редко.
б) Нет, хотя сдерживаться иногда бывает
трудно.
в) Ясное дело, могу. Время от времени такой
окрик помогает человеку сбросить всю
накопившуюся в нем злость.

26. Методика «Душевное равновесие»

4. Вы довольны своей фигурой?
а) Нет, раньше она мне нравилась
больше.
б) В общем, да, за исключением
некоторых деталей.
в) Да, мне не хотелось бы ничего
менять.

27. Методика «Душевное равновесие»

5. Если ваши отношения с партнером потерпят
крах, у вас есть свободный выбор среди
нескольких новых кандидатов? (Если вы
одиноки в данный момент, был бы у вас
выбор среди кандидатур, если бы вы
стремились к новому партнерству?)
а) Нет, мне требуется довольно длительное
время, чтобы познакомиться с подходящим
человеком.
б) Есть некоторые знакомства, но они меня
не устраивают.
в) Огромный выбор.

28. Методика «Душевное равновесие»

6. Как часто вам снятся страшные сны?
а) Почти никогда.
б) Иногда.
в) Не менее одного раза в месяц.

29. Методика «Душевное равновесие»

7. У вас есть надежный круг хороших
друзей?
а) Да, безусловно.
б) В основном приятели.
в) Нет, я стремлюсь полагаться только
на самого себя.

30.

• 0–17 баллов: вы очень спокойный,
уравновешенный человек, обладаете
внутренней гармонией, к которой
другие люди стремятся всю свою
сознательную жизнь. Не теряйте
своего хорошего душевного и
физического состояния, продолжая и
дальше уделять достаточно внимания
своему организму.

31.

• 18–35 баллов: что-то незаметно
подтачивает ваше душевное
благополучие. Хотя вы еще
сохраняете психический баланс, все
же постарайтесь разобраться, что
угнетает вашу душу. Только тогда вы
обретете внутреннюю гармонию.

32.

• 36–50 баллов: вы подобны
огнедышащему вулкану, готовому вотвот разверзнуться. Для вас имеет
особое значение продуманная
программа оздоровления организма,
его физического и психического
состояния. Вы злитесь по пустякам,
принимая близко к сердцу все
малоприятные моменты стрессовых
будней. Не упустите возможность
привести свою нервную систему в
порядок, иначе может быть поздно.

33. Степень истощенности жизненных сил

№
Вопрос
Да
Не знаю
Нет
1.
Часто чувствую усталость
1
1
0
2
Мне трудно уснуть
1
1
0
3
За ночь просыпаюсь несколько раз
1
1
0
4
Постоянно чувствую слабость
1
1
0
5
Чувствую себя в расцвете сил
0
1
1
6
Многое не удается
1
1
0
7
Жизнь заводит в тупик
1
1
0
8
По-прежнему половая жизнь приносит удовлетворение
0
1
1
9
Мелочи раздражают все сильнее
1
1
0
10
Физически истощен как подсевшая батарейка
1
1
0
11
Порой кажется, что лучше умереть
1
1
0
12
Кажется, что нет больше сил
1
1
0
13
Настроение подавленное
1
1
0
14
Каждое утро просыпаюсь с чувством усталости и
истощения
1
1
0
33

34. А Аппелс (диагностика признаков депрессии). Степень истощенности жизненных сил.

0-4 Признаков истощения жизненных сил
практически нет.
Риск депрессии низкий.
5-9 - Имеются некоторые признаки переутомления. Вам
необходимо не допускать дальнейшего перенапряжения,
не забывать об отдыхе, снимать стрессовое напряжение
и уметь восстанавливать свои силы.
Риск депрессии средний.
10-14 - Имеются выраженные признаки перенапряжения
и переутомления, вызванные длительными и
интенсивными нагрузками. Вам необходим полноценный
отдых и, возможно, помощь специалиста-психолога или
психотерапевта.
Риск депрессии высокий.
34

35. Работа со стрессом. Некоторые техники саморегуляции организма

35

36. Типы стрессоров

Стрессоры
Методы
Стрессоры первой категории нам практически
неподвластны. Это цены, налоги, правительство, погода,
привычки и характеры других людей и многое другое
Мышечная релаксация
Глубокое дыхание, визуализация
Прогулки на свежем воздухе
Сон, вкусная еда, секс
Стрессоры второй категории на которые мы можем
непосредственно влиять -это наши собственные
неконструктивные действия, неумение ставить жизненные
цели и определять приоритеты, а также различные трудности в
межличностном взаимодействии. Как правило, эти стрессоры
находятся в настоящем времени или в ближайшем будущем,
и мы в принципе, имеем шанс повлиять на ситуацию. Важно
определить, какого ресурса нам не хватает, после чего
позаботиться о его поиске.
Поиск подходящих ресурсов
Постановка адекватных целей
Тренинг социальных навыков (общения и
др.), уверенности в себе, управление
временем
Анализ причин и выводы на будущее
Советы и помощь близких людей
Стрессоры, которые вызывают стресс только из-за нашей
интерпретации- это такие события и явления, которые мы сами
превращаем в проблемы. Чаще всего подобное событие находятся
или в прошлом или в будущем, причем его возникновение
маловероятно (беспокойства за будущее, страха смерти), а также
переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем
изменить. Нередко стресс этого типа возникает и в случае
неправильной трактовки текущих событий, но в любом случае на
оценку ситуации больше влияют установки личности, чем реальные
факты.
Навыки позитивного мышления
Изменение неадекватных убеждений
Нейтрализация нежелательных мыслей
Развитие оптимистических взглядов
Юмор
Равнодушие
36

37. Способы профилактики и коррекция психоэмоционального напряжения и стресса

Спортивные занятия, танцы, работа по дому, связанная с физической нагрузкой,
принятие ванны, душа, прогулки, сон.
Забота о своей внешности: посещение парикмахера, косметические маски и т.п.
Свободное время для чтения книг, просмотра любимых кинофильмов, общения
с близкими друзьями.
Хобби (вязание, шитье, раскладывание карточных пасьянсов, рыбалка, охота и
т.д.)
Изменение привычных форм поведения ( изменение маршрута движения на
работу или с работы, замена транспорта пешей прогулкой).
Изменение состояния человека за счет обсуждения проблем с коллегами и
близкими друзьями.
Физиологические (воздействие на тело): солнечный свет, свежий воздух,
воздушные ванны, прогулки, купание, плавание в водоемах, бани (русская,
финская), солярий, инфракрасное излучение, дыхание по Стрельниковой,
дыхательная гимнастика.
Физиотерапия, электросон, иглоукалывание, акупунктуры всех школ, массаж,
гомеопатия.
Биохимические (воздействие на клеточном уровне): здоровая еда, лекарства,
кофеин и алкоголь в очень низких дозах, секс.
Психологические: консультации психолога, аутотренинги, медитации, метод
биологической обратной связи, методы саморегуляции, музыка, молитва.
37

38. Скорая помощь против стресса

38

39. Занятия спортом или физическая нагрузка

39

40. Физические упражнения:

активизируют работу ССС,
сжигают адреналин, в избытке
выделяющийся
надпочечниками во время
стресса,
повышают активность
иммунной системы
способствуют выработке
эндорфинов
40

41. Мышечная релаксация

Любое напряжение в теле напрямую связано с напряжением в
психике.
Убирая напряжение в теле, мы убираем и соответствующее
психическое напряжение.
Во время релаксации организм получает и просто полноценный
отдых.
41

42. На рабочем месте

Найти картинку, которая
вас успокаивает
рассмотреть ее, а потом
закрыть глаза, сделать
несколько глубоких
вдохов и мысленно
перенестись в это
место. Непроизвольно
вы почувствуете запах
свежего воздуха, порыв
ветра и отдохнете
душой и телом.
42

43.

Расслабление шеи -сесть в
удобную позу, спина прямо,
руки опущены свободно.
Расслабить мышцы плеч и
шеи. Дышать нормально. При
вдохе- отведите голову назад,
при выдохе вперед, не
наклоняя туловища. 2-3 р.,
затем при вдохе- поднимите
голову. Выдохните и
расслабьтесь.
43

44. На рабочем месте

Ладошки. Чтобы сбросить нервное напряжение, интенсивно потрите ладони
друг об друга до ощущения тепла.
Кисть левой руки плотно обхватите кистью правой руки. Делайте активные
круговые «умывающие» движения в вертикальной плоскости. Поменяйте руки
Захватите мизинец левой руки (у основания пальца) в кулак правой руки.
Медленно, выкручивающим движением (словно снимаете кольцо с пальца),
стяните кулак с пальца. Проделайте упражнение со всеми пальцами по
очереди. Затем поменяйте руки.
Уши. Чтобы хорошо взбодриться и сосредоточиться на работе, разотрите уши.
Расслабиться. Разомните большим и указательным пальцем ушную раковину
левого и правого уха
Расческа. У каждой женщины в сумочке обязательно есть расческа.
Расчесывание волос приятный и легкий способ отвлечься от навалившихся
проблем.
Проглаживайте большим пальцем надбровные дуги
44

45. Если вы напряжены…

…. не поддавайтесь желанию выпить кофе с
булочкой или закурить.
Можно:
использовать только жевательную резинку, таблетки с
мятой
маленькую дольку шоколада (причем не жевать его, а
рассасывать)
выпить чашку горячего сладкого чая.
45

46. Заповеди здорового образа жизни

• четкий режим дня,
• свежий воздух,
• больше смеха,
• физическая активность,
• правильное питание,
• в меру пить и курить,
• личная гигиена,
• любовь к себе и другим,
• занятия по душе – хобби («не делай того, что
не хочешь»).

47. «Письмо в будущее»

1.Опишите свою профессиональную
деятельность в будущем.
2. Ваш отдых. Каким вы представляете
себе свой отдых в вашем будущем?
3.Ваша личная жизнь.
4.Ваш материальный статус.

48. Аромотерапия

Эфирные масла поддерживают гармоничность
работы органов и систем человека, стимулируют
процессы саморегуляции организма, способствуют
установлению душевного равновесия.
Эфирные масла – идеальные средства для
восстановления сил и поддержания здоровья после
различных заболеваний
48

49. Успокаивающее дыхание.

Вдохните медленно, но не очень
глубоко. Большим пальцем
закройте правую ноздрю.
Сделайте медленный выдох
через левую. Теперь точно так
же вдыхайте левой ноздрей,
потом закройте ее двумя
пальцами и сделайте выдох
правой ноздрей, потом вдох,
снова закройте ее и вдыхайте и
выдыхайте через левую.
Подышите так минут 5-10.
Несколько циклов такого
дыхания помогут вам
успокоиться.
49

50. Аутогенная тренировка

АТ- служит не только для общего
расслабления, но и повышает наши ресурсы
Считается важным средством используемым в
профилактической медицине.
Организм расслабляется так, как во время сна.
Преимущества:
В кратчайшее время Вы качественно
расслабляетесь и отдыхаете (несколько мин
АТ-1-2 часа сна)
50

51. Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда или памятка на каждый день для тех кто заботится о здоровье…

Уборка в конце рабочего дня рабочего места от лишних
бумаг, инструментов, приборов, мусора и др.;
ежевечернее (в конце рабочего дня) планирование
следующего дня с указанием приоритетности каждого дела,
при этом завтра необходимо придерживаться составленного
плана;
руководителю надо подумать о делегировании
подчиненным некоторых своих полномочий;
недопустимо пропускать обед или перерывы, на это время
лучше покинуть рабочее место, иначе отдых не будет
полноценным (после обеда подняться в офис по
лестнице, а не на лифте);
во время перерывов желательно выполнить несколько
физических упражнений (махи руками, ногами, несколько
приседаний), хорошо, если удастся подобрать подходящий
комплекс упражнений, также эффективна энергичная
ходьба (прогулки).
Не берите работу на дом!
51

52. Самопомощь при синдроме выгорания

Не берите работу на дом!
Разделите краткосрочные и долгосрочные цели.
Малыми шагами Вы добьетесь большего!
Не избегайте друзей, делите с ними свои печали и
радости. Обсудите с кем-то из близких конфликт или
напряженность на работе и, возможно, Вам
предложат новое оригинальное решение проблемы.
52

53. О режиме питания при стрессе

53

54. О режиме питания

Увеличить прием жидкости .Чай, кофе и алкоголь -- мочегонные
средства, поэтому пользы от них нет. Лучше употреблять несладкие
фруктовые соки.
В период интенсивной работы не переедать, но и не мучить себя
голоданием. Желудок должен быть спокоен.
Обеспечить постоянное поступление в организм всех необходимых
витаминов и микроэлементов
Необходим режим сбалансированного питания. Это не диета. Просто
приучить себя есть в определенное время, не переедать, но и не
голодать.
В период стресса пищу принимать часто, но небольшими порциями
54

55.

55

56. Необходимая клетчатка: растворимые и нерастворимые пищевые волокна

20-30г клетчатки - норма
Обеспечиваются :
Фруктами и овощами 500-800г–15-20г
Хлебом 400г- 4г
50г сухофрукты-3-4г
Овсяная каша – 1г
Чтобы получить выше нормы - выше 40г:
Можно добавить бобовые (фасоль, чечевица,
горох и др.) – в одной десертной тарелке –10
г
Орехи 50г – 4г.

57. Принципы рационального питания

I Энергетическое равновесие
II Сбалансированный рацион
III Режим питания

58. Нормальная масса тела

Для мужчин "идеальная масса тела"= рост -
[100 + (рост-100):20]
Для женщин "идеальная масса тела"= рост[100 + (рост-100):10]

59. Классификация массы тела по индексу

Масса тела
Индекс
Риск ССЗ
Дефицит
18,5
Низкий
Нормальная
18,5 – 24,9
Обычный
Избыточная
25 – 29,9
Повышенный
Ожирение 1ст
30,0 – 34,9
Высокий
Ожирение 2ст
35,0 – 39,9
Очень высокий
Ожирение 3ст
40
Чрезвычайно
высокий

60. Какие органы и системы поражаются при ожирении

Сердечно-сосудистая система 80%
Органы дыхания
Органы пищеварения
Эндокринная система
Почки (мочекислый диатез)
Суставы, позвоночник
Вены
Проблемы при родах и после операции

61. Типы ожирения

62. Для оценки готовности больного к лечению по снижению массы тела необходимо выяснить:

Мотивация
Финансовое
положение
Понимание
причин,
приводящих
к ожирению
Семья
Предшествующий
опыт
Реальное понимание
Пищевой дневник
сроков и темпов лечения

63. На риск развития сопутствующих заболеваний и эффективность лечения ожирения влияют:

64. Основные принципы диеты при ожирении

Резкое ограничение легкоусвояемых углеводов
Ограничение жира животного происхождения
Ограничение крахмалсодержащих продуктов
Достаточное (250-300 грамм) потребление белковых продуктов
Потребление большого количества овощей (кроме картофеля)
и фруктов (до 1 кг в сумме).
Ограничение поваренной соли
Ограничение острых закусок, соусов, пряностей,
Частое употребление пищи
Использование
так
называемых
“зигзагов”
в
питании
(контрастные дни)

65. Энерготраты (для человека среднего возраста весом 60 кг)

Сон
Отдых, лежа без сна
Чтение вслух
Делопроизводство
Работа в лаборатории
Домашняя работа (мытье
посуды, глажение, уборка)
Работа в лаборатории стоя
Спокойная ходьба
Быстрая ходьба
Бег «трусцой»
Ходьба на лыжах
Плавание
Езда на велосипеде
50
65
90
100
110-190
120-240
160-170
190-300
360
420
180-400
210-540

66. Калорийность продуктов (100г)

Масло сливочное
Маргарин
Масло растительное
Майонез
748
744
898
630
Овощи
Грибы
Картофель
Фрукты
25
30
80
45
Йогурт молочный
86
Молоко, кефир 1%
51
Сметана, сливки 20%
206
Творог 18%
226
Творог 9%
156
Творог 0%
86
Сырки творожные
330
Сыры менее 30% жирности
(брынза,сулугуни, адыгейкий)260
Сыры жирные (≥40%)
375
Колбаса вареная, сосиски
260
Колбаса сырокопченая
500
Рыба вареная нежирная
100
Рыба вареная средней жирности 228
Сельдь
234
Говядина вареная постная
150
Свинина вареная постная
300
Куриное мясо темное
170
Куриное мясо белое
155
Утка вареная постная
248
Яйцо куриное
78
Пирожные
Халва
Шоколад
Карамель
Сахар
Варенья, джемы
Мороженое
Хлеб ржаной
Хлеб пшеничный
Булки, сдоба
Каша овсяная на воде
Квас
Мед
Орехи грецкие
550
510
540
375
374
260
226
190
203
275
52
25
310
700

67. Следует ограничить:

Источники
углеводов
Источники белков
Источники жиров
Хлеб, хлебобулочные
и
кондитерские
изделия
Молоко и йогурты с
сахаром
Сладкие фрукты
Макароны, спагетти
Чипсы, попкорн
Белый
рис,
картофель
Кукуруза
Субпродукты
Переработанное
мясо: бекон, салями,
ветчина,
сосиски,
гамбургеры,
хот - доги
Молоко и йогурт с
сахаром
и
жирностью 3,2% и
выше
Гидрогенизированны
е жирные кислоты,
содержащиеся
в
маргарине
Насыщенные жиры
из
тропических
масел,
Животные
жиры,
главным образом из
мяса,
яиц
и
молочных продуктов

68. Рекомендуется всегда:

Источники
углеводов
Источники белков
Источники жиров
Стручки фасоли
Брокколи, капуста
Цветная капуста
Сельдерей, огурец
Свежие грибы
Чеснок,
зеленый
лук
Зеленый перец
Чили-жгучий перец
Латук, шпинат
Листовой салат
Петрушка, редис
Нежирные сыры
Обезжиренный
творог
Яйца, лучше белок
яйца
Свежая рыба
Морепродукты
Нежирное мясо:
свинина
телятина
баранина
Рыбий жир
Льняное масло
Масло из семян
винограда,
Оливковое масло

69. Повышение повседневной физической активности

Меньше пользоваться автомобилем
Ходить пешком до метро (1-3 остановки)
Гулять с собакой
На несколько этажей в зависимости от ФК
отказаться от лифта
Работать в саду, на участке
Утренняя и производственная гимнастика

70. Что помогает снять стресс…

70

71. ХОББИ против СТРЕССА

71

72. Смеяться!

Смех расслабляет все
тело
Смех укрепляет
иммунную систему
Смех вызывает
выброс эндорфинов.
Смех защищает
сердце
Смех и юмор помогут
вам оставаться
эмоционально
здоровыми
72

73. Памятка тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день;
чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие
стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная
с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.
6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло,
включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас
положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение
с друзьями.
8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним.
Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания:
возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем
Вам кажется, когда Вы расстроены.
10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей
раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное
выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам
окружающих.
73
73

74. За информацией и помощью Вы можете обратиться : КУ ХМАО - Югры «Ханты-Мансийский клинический психоневрологический диспансер»,

г. ХантыМансийск
ул. Гагарина – 106
8(3467) 393-260 регистратура
Кабинет экстренной психологической поддержки
8(3467) 393-256
Кабинет по отказу вредных привычек
8(3467) 393-257

75. «Единая социально-психологическая служба» Телефон доверия 8-800-101-12-12 8-800-101-12-00 Бесплатно. Анонимно. Круглосуточно.

76.

Информационный интернет ресурс КУ
ХМАО - Югры «Ханты-Мансийский
клинический психоневрологический
диспансер»
www.hmkpnd.ru