Йога, как психиотерапия

1.

«Йога - это противоядие от сумасшедшей жизни»
Стинг

2.

Слово "Йога", в переводе с санскрита, означает "союз,
соединение, связь, единение" - это гармония тела и
духа.
Комплексы
физических
и
дыхательных
упражнений каждый раз делают Вас на шаг ближе к
главной цели. Цель йоги - достижение и поддержание
гармонии трех начал человека:
•физического
•психического
•духовного

3.

В европейский лексикон йога вошла как способ достижения особых состояний психики с
помощью приемов, управляющих эмоционально-вегетативной сферой.
В психотерапию йога вошла в форме, адаптированной к задачам регуляции
психосоматических связей.

4.

История
История современной йоги началась с Чикагского
парламента религий в 1893 году, где на американскую
публику произвел большое впечатление йог Свами
Вивекананда, общественный деятель Индии. Спустя
некоторое время йога стала одной из самых
популярных систем физической культуры и средством
самосовершенствования. В Россию йога пришла из
Америки и Западной Европы.
Йогический путь духовного совершенствования
предполагает следующие ступени:
1. Яма.
2. Нияма.
3. Асана.
4. Пранаяма.
5. Пратьяхара.
6. Дхарана.
7. Самадхи.

5.

6.

7.

Ступени
Яма
Общие нравственные требования. Великие этические заповеди, истинные для всех религий, народов
и времен: ненасилие (ахимса), правдивость (сатья), неворовство (астея), целомудрие (брахмачарья),
нестяжательство (апариграха). Несоблюдение этих заповедей порождает насилие, хаос, ложь,
зависть и воровство.
Нияма
Дисциплина. Правила индивидуального поведения. Существует пять ниям: чистота (шауча),
изучение Я (свадхьяя), удовлетворенность (сантоша), рвение (тапас) и преданность Богу (ишвара
пранидхана).
Асаны
Гимнастические упражнения, позы, которые дают человеку здоровье и подвижность, снимают
усталость, успокаивают нервы и способствуют концентрации ума. Асаны совершенствовались в
течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. Во время
выполнения асан тело человека принимает формы, напоминающие различные существа. Асаны
носят имена животных, птиц, растений, насекомых, например: лотос (падма), скорпион (вричика),
рыба (матсия), цапля (бака), собака (швана), верблюд (уштра) и т. д. Освоив асаны, человек
переходит к четвертой ступени йоги — пранаяме.

8.

Пранаяма
Управление дыханием, контроль над ним, предполагающий управление всеми дыхательными
функциями: вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой дыхания (кумбхака). Учение предполагает,
что человеческая жизнь измеряется не количеством дней, а количеством дыханий. Медленное и
глубокое дыхание укрепляет дыхательную систему, успокаивает нервы и ослабляет желания,
способствуя освобождению и концентрации ума.
Пратьяхара
Освобождение ума от власти чувств и внешних объектов. На этой ступени йоги человек учится
контролировать свои чувства. Согласно учению йоги, ум, привязанный к объектам желаний, приносит
рабство, отрешение же от них — приносит освобождение.
Дхарана
Концентрация. Когда человек освоил и закалил свое тело асанами, ум пранаямой, а чувства —
пратьяхарой, он достигает шестой ступени йоги — дхараны. На этом этапе он полностью
сосредотачивается на одном объекте или задаче. Для достижения такого состояния ум должен быть
абсолютно успокоен.
Самадхи
Вершиной медитации является состояние самадхи. Чувства и тело человека отдыхают, как во сне, а ум
действует, как при бодрствовании. Состояние самадхи словами выразить невозможно, человек
достигший вершины медитации, расстается с материальным миром и погружается

9.

10.

Так, например, в 1932 году немецкий психиатр И. Шульц разработал
систему аутогенной треннировки—как лечебный метод лечения неврозов,
когда пытался приспособить техники йоги к европейскому менталитету.
Йога по сей день является источником многих психотерапевтических
приемов психической саморегуляции.

11.

Шавасана—поза полного расслабления (поза трупа) представляет значительный
интерес для психотерапии. Это одновременно и физическое и умственное упражнение
со сложной техникой исполнения. Она выполняется обычно после определенного цикла
физических и психических упражнений.
Основу физических упражнений в йоге составляют асаны—специальные положения
тела.
Асаны—это упражнения, связанные с медленными умеренными движениями и
состоянием покоя тела в сочетании с правильным дыханием и расслаблением.
Асаны—это преимущественно статические позы тела: напряжение
мышц и раздражение мышечных нервов в этих позах оказывает
воздействие на центральную нервную систему, а через нее—на работу
сердца, органов дыхания и кровообращения. Асаны дают
профилактический терапевтический и психотерапевтический эффект,
развивают гибкость позвоночника и суставов. Доказано, что некоторые
упражнения действуют как лекарства.

12.

Электроэнцефалограмма подтверждает, что при медитации все части головного
мозга работают гармонично и согласованно. Медитация—такой же качественный
отдых, как сон, глубокий и здоровый. При медитативной технике втрое
увеличивается количество серотонина, поступающего в мозг. Это вещество,
которое отвечает за удовольствие и наслаждение.

13.

По мнению американских ученых, практика йоги может значительно улучшить психическое
здоровье людей, страдающих биполярным аффективным расстройством. Заболевание,
известное также как маниакально-депрессивный психоз, проявляется в виде быстрой смены
депрессивных и маниакальных состояний, например, тревоги и эйфории, возбужденности и
заторможенности, которые негативно влияют на уровень активности человека и его способности
заниматься повседневной деятельностью.

14.

Как доказали специалисты университета Брауна на основе
эксперимента с участием 109 добровольцев, 70 из которых полностью
соответствовало критериям биполярного аффективного
расстройства.86 занимаются йогой, остальные пьют лекарства. Йога в
подавляющем большинстве случаев оказала положительное влияние
на их жизнь.
За состоянием участников исследования наблюдали в течение 6 лет. При этом они
занимались йогой дважды в неделю в группах и 3 раза самостоятельно, дома. В
результате, две третьих участников отметили положительный эффект от занятий – у них
снижалась тревожность и беспокойство. Улучшилась внимательность и способность к
сосредоточению. 29 человек отметили улучшение в эмоциональной сфере. В плане
физического состояния также присутствовали позитивные изменения – улучшение сна,
снижение веса, повышение инициативности, энергичности. 14 процентов испытуемых
заявили о существенном изменении к лучшему своего состояния. Однако исследователи
отметили, что 25 процентов респондентов сообщило о негативных последствиях занятий
данной практикой.

15.

В связи с изменением характера жизни современного человека, возрастающей стрессовой и
информационной нагрузкой, человеческий организм и психика не успевают приспособиться. И
начинаются проблемы. Напрягаемся, становимся жёсткими, ломаемся. Чего же позволяет
достичь йога?
Замедлиться, войти в контакт со своим телом, подсознанием. Научиться отделять желания головы от
своих действительных потребностей. Привести в гармонию собственную психику, организм. Начать
спокойно, не торопясь жить в согласии с окружением, получать удовольствие от простых вещей.