Основы ЗОЖ. 7 класс

1.

Основы ЗОЖ
учебные материалы по ОБЖ
для учащихся 7 классов
Автор-составитель: Байтерякова А.Р.

2.

?
Содержание
Человек и его здоровье
Введение
Правильное питание
Личная гигиена
Режим дня
Двигательная активность
Об авторе
Источники

3.

?
Об авторе
Добро пожаловать,
уважаемый читатель!
Скажу пару слов о себе.
Родилась в г. Нижневартовске в 1998
году.
Окончила 11 классов. Учусь на учителя
ОБЖ в Нижневартовском
государственном университете с 2016
года. После окончания ВУЗа планирую
работать учителем в школе своего
города.

4.

?
Источники
• Вайнбаум С.Я. Гигиена физического воспитания. –
М.: Просвещение, 1986.
Вайнер Э.М. Рациональная организация
жизнедеятельности человека. Липецк. Изд – во
ЛЗПИ, 1999.
Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья. –
Липецк, 2000.
Сборник учебных элементов «Твоё здоровье»/
Международная организация труда. – М., 2005.
Ганзина О.В. Валеология: Пособие для 6-7 классов. –
Запорожье: Просвiта, 2003.
Детская энциклопедия,т.7 , М.,Изд-во
«Педагогика»,1975.

5.

Помощь
- Выход из презентации
- Содержание
- Вперед
- Назад
- Содержание

6.

?
Что такое ЗОЖ?
Здоровый образ жизни — образ
жизни человека, направленный
на укрепление здоровья.
Здоровье это - состояние
физического, психического и
социального благополучия.
Что влияет на здоровье?
образ жизни - 50 %;
окружающая среда - 20 %;
медицинское обслуживание -10%;
наследственность - 20%.

7.

?
Правильное питание
Здоровое правильное питание – это поступление в
организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для
восполнения затраченной энергии, построения и
восстановления тканей, регулирования работы всех органов
и систем организма человека.

8.

?
Правильное питание
Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе
питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине,
тем меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек.

9.

?
Правильное питание
• Жир, соль, сахар, сладости.
(Углеводы + жиры)
Эта группа продуктов в рационе
здорового питания должна быть
сведена к минимуму, а лучше всего
совсем исключена из рациона человека.
К этой группе продуктов также
относятся маргарин, сладости,
газированные напитки. (Рекомендуется
принимать в пищу 20-30% в день).
• Молочные продукты, йогурты, сыр.
(Белки)
Эти продукты на одном уровне с
мясными продуктами, птицей, рыбой,
бобами, яйцами и орехами. Молочные
продукты обеспечивают нас белками,
кальцием и другими питательными
веществами. (Рекомендуется принимать
в пищу 15-20% в день).

10.

?
Правильное питание.
• Мясные продукты, птица, рыба, бобы,
яйца, орехи. (Белки)
Эта группа продуктов также называется
белкосодержащие продукты. Желательно
отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы,
бобам т.к. в них содержится меньше жиров,
чем в других белкосодержащих продуктах.
• Овощи и фрукты (Углеводы)
Овощи и фрукты очень полезны для
организма человека. Они содержат
огромное количество витаминов, а также
содержат в большом количестве воду и
клетчатку.
• Цельнозерновые продукты (Углеводы)
К цельнозерновым продуктам относится
хлеб грубого помола, каши, макароны из
цельнозерновой муки, неочищенный рис.
Также к этой группе в данной пирамиде
питания относят растительные жиры.

11.

?
Нормы потребления
Наименование
Граммы/%(в день)
Соль
12-15г.
Сахар
20-23г.
Жиры
20-30%
Белки
15-20%
Углеводы
50-55%

12.

?
Личная гигиена.
Личная гигиена –
совокупность
правил,
выполнение
которых
способствует
сохранению и
укреплению
здоровья.

13.

?
Личная гигиена.
Основные правила гигиены для
школьников:
• Каждое утро умывать лицо,
руки, шею, чистить зубы.
• Вечером, перед сном, следует
принять водные процедуры и
одеть чистое белье.
• Учащимся следует принимать
пищу не меньше 4 раз в сутки.
• Чередование работы и отдыха.

14.

?
Личная гигиена.
Еще одним правилом, которое должен соблюдать
каждый школьник является гигиена умственного труда.
Основная цель данной гигиены — длительное
сохранение высокой умственной работоспособности и
предотвращение быстрой утомляемости. Для этого
необходимо соблюдать определенный режим дня.

15.

?
Время
Режимные моменты
Время
Режимные моменты
07:00
Подъем
14:30-16:00
Прогулка
07:00-7:30
Зарядка, гигиенические
манипуляции,
16:00-16:15
Полдник
07:30-7:50
Завтрак
16:15-18:00
Домашнее задание
7:50-8:20
Время на дорогу в
школу;
18:00-19:00
Прогулка
8:30-12:30
Школьные занятия;
19:00-19:30
Ужин
12:30-13:00
Время на дорогу из
школы;
19:30-20:30
Занятие по интересам
(чтение, игры, помощь
семье и т.д.)
13:00-13:30
Обед
20:30-21:00
Подготовка к следующему
дню и сну
13:30-14:30
Сон или отдых
С 21:00
Сон

16.

?
Двигательная активность
Зарядка
–
это
комплекс
физических
упражнений, выполняемых, как правило,
утром, с целью разминки мышц и суставов.

17.

?
Двигательная активность
Гиподинамия — нарушение функций организма при
ограничении двигательной активности, снижении
силы сокращения мышц.

18.

?
7 любопытных фактов
• Хорошее настроение - результат
физической активности.
Занятия способствуют регуляции
аппетита.
Попав в желудок, пища остается в нем 2-3
часа.
Регулярная зарядка повышает способность
организма, накапливать энергию, в связи с
чем вам легче в течении дня решать все
новые задачи.
Утренняя зарядка помогает нормализовать
сон - Вы легче просыпаетесь утром.
Всемирным днем здоровья считается 7
апреля.
В первый раз солнечные ванны следует
принимать от 3 до 5 минут.