Профессиональный стресс. Способы нейтрализации стресса

1.

Практическое занятие по теме:
«Профессиональный стресс.
Способы нейтрализации стресса.»
Цель: овладение методами и приемами нейтрализации
стресса, которые способствуют контролю своих
действий и эмоций, ознакомление с нетрадиционной
техникой групповой дорисовки «Рисунок по кругу», как
инструмента
для
снятия
психоэмоционального
напряжения у всех участников образовательного
процесса
Педагог - психолог
МКУ ДО «ДДТ»
Гарькуша Т.В

2.

Стресс
– это неспецифический ответ организма на любое
предъявленное ему требование, и этот ответ представляет собой
напряжение
организма,
направленное
на
преодоление
возникающих трудностей и приспособление к возникшим
требованиям.
Ганс Селье 1936 год
Стадии развития стресса:
•тревоги или напряжения, в период которой
мобилизуются адаптационные ресурсы организма;
• сопротивления - на которой происходит
сбалансированное расходование резервов
адаптации;
•стадия истощения, когда энергия исчерпывается,
и развиваются психические и соматические
расстройства (дистресс - разрушительный стресс).

3.

Физиологические последствия стресса
1. Положительная мобилизация энергии – это мгновенный
приток энергии необходимый для борьбы, защиты или
бегства.
Выброс адреналина, гормона из надпочечников,
гормонов щитовидной железы – это мощные стимуляторы.
Ускоряют рефлексы, увеличивают частоту сердцебиений,
повышают кровяное давление и уровень сахара в крови,
усиливают весь обмен веществ. Кровь перераспределяется,
больше крови поступает к мышцам, легким, головному мозгу,
ускоряют обмен веществ., обеспечивая работу мышц.
2. Негативные последствия мобилизации энергии.
Частый выброс адреналина, повышающийся уровень
холестерина приводит к сердечно - сосудистым проблемам
(сердечные приступы, инфаркты, подъемы артериального
давления и гипертоническая болезнь), повышению или
понижению уровня сахара в крови и диабету.

4.

Физиологические последствия стресса
3. Системы поддержания энергии.
Снижение активности пищеварительной системы позволяет
направить избыток крови от желудка к легким и мышцам.
От поверхности кожи кровь поступает к внутренним органам, изза чего наблюдается бледность, одновременно начинается
потоотделение, в результате чего охлаждаются мышцы.
Расширяются вентиляционные каналы в легких. Этот процесс
облегчается усилением частоты дыхания.
4. Негативные последствия поддержания энергии
Снижение пищеварения ,частый дефицит крови в подкожной
клетчатке, избыток насыщения кислородом может привести к
заболеваниям желудка и расстройствам всего желудочнокишечного тракта, нарушению естественного теплообмена
организма. к временной слепоте и нарушению сердечного ритма.

5.

Психологические последствия стресса
1. Когнитивные
эффекты стресса.
-уменьшается концентрация внимания
- снижается хранение кратковременной и долговременной памяти
- мышление становится нечетким и иррациональным
2. Эмоциональные эффекты стресса.
-нарастает физическое и психологическое напряжение
-меняются привычки и потребность следить за собой
-усиливается тревожность, чувствительность
-самооценка резко падает
3. Поведенческие эффекты стресса.
-отказ от жизненных целей
-исчезают заинтересованность и энтузиазм в работе
-злоупотребление лекарственными препаратами
-раздражение и цинизм по отношению к ученикам и коллегам
-игнорируется новая информация
-нарушение сна
Вывод: все эти эффекты приводят к неврозам и депрессии

6.

Признаки стресса
физические (общее напряжение мышц, боли в груди,
животе и спине, дрожь или нервный тик, расстройства стула,
частое мочеиспускание, головные боли, повышенная
потливость и др.)
психологические (беспокойство или повышенная
возбудимость, раздражительность, гнев, невозможность
сосредоточиться, агрессивность, чувство беспомощности,
страх)
поведенческие
(потеря аппетита или переедание,
дрожание голоса, потеря внимания к своему внешнему виду,
антисоциальное поведение )

7.

Основные стресс - факторы
- жесткий контроль со стороны администрации;
- открытое занятие (урок);
- несоответствие результатов с затраченными силами;
- жесткие временные рамки деятельности для реализации
поставленных целей;
- неумение регулировать собственные эмоциональные состояния;
- организационные моменты педагогической деятельности:
дополнительная нагрузка, расписание, ответственность за кабинет,
классное руководство;
- моральное и материальное стимулирование;
- чрезмерная ответственность перед всеми участниками
образовательного пространства;
- контакты с родителями (конфликт ролей, несоответствие между
уровнем знаний ученика и ожиданием его родителей хорошей
итоговой оценки);
- материально – техническое оснащение (температурный режим,
плохое освещение, чрезмерный шум). И т.д.

8.

Первая помощь при остром стрессе
Противострессовое дыхание. Необходимо сесть прямо,
выпрямить позвоночник, руки положить на колени, ладонями вверх.
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос на счет 1,2,3,4; на
пике вдоха задержите дыхание (1,2,3,4). После чего сделайте выдох
как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с
каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы
частично избавляетесь от стрессового напряжения.
Методы адаптации к стрессу.
- Психологические: аутотренинг, гипноз, медитация, рациональная
терапия, нейролингвистическое программирование, психотерапия
- Физиологические: массаж, акупунктура, физические упражнения,
командные и индивидуальные спортивные игры.
- Физические: баня, закаливание, водные процедуры, световое
воздействие.
- Биохимические: фармакотерапия, фитотерапия, цветотерапия,
мышечная релаксация.

9.

Что мы можем получить от техники
групповой дорисовки «Рисунок по кругу?»
Это, прежде всего, лечение, оздоровление
и исцеление нашей психики. Поэтому,
использование нетрадиционной техники
«Рисунок по кругу» является инструментом
для
снятия
психоэмоционального
напряжения человека любого возраста.
Рисование - стимулирует положительную
мотивацию, вызывает радостное настроение,
снимает напряжение , избавляет от страха,
нейтрализует стресс.

10.

Положительные мысли создают благоприятные
ситуации в нашей жизни, а негативные – болезни и
страдания.
Синельников В.В
Вывод. Роль нашего настроя на
самочувствие и
работоспособность очень
велика. Давно известно, что
интересная работа вызывает
гораздо меньше усталости, чем
нудная и однообразная. Вы
способны сделать свою работу
увлекательной, главное овладеть
способами нейтрализации
стресса и применять их в своей
жизни.

11.

Всем спасибо!
До свидания!
Будьте
ЗДОРОВЫ!