Техника бега на короткие и длинные дистанции

1. Техника бега на короткие и длинные дистанции

Презентация
Ученицы 10-А класса
МОУ « Школа-гимназия №6»
Лямкиной Анастасии

2. История бега на короткие дистанции

Этот вид бега, как его еще
называют, спринт, был популярен у
греков. Древние атлеты применяли
высокий старт. А иногда практиковали
низкий старт – тогда в качестве упора
брали мраморные или каменные плиты.
В программу Олимпийских игр бег на
короткие дистанции был включен в 1928
году. А в 1897 году в России бег на 300
футов (это составляет 91,5 метр) был
включен в первые официальные
соревнования по легкой атлетике.
При этом многие тренеры подчеркивают,
что техника бега на короткие дистанции
очень индивидуальна. Но все же можно
выделить общие элементы техники,
которые позволяют провести обучение
бегу на короткие дистанции.

3. Особенности бега на короткие дистанции

Короткими дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а также
400 метров. Бег на короткие дистанции требует высокой
скорости и превосходной координации. И очень важно
правильно соблюдать технику бега на короткие дистанции,
чтобы добиться отличных результатов.
Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на
этапы:
непосредственно старт,
стартовый разгон,
преодоление дистанции,
финиш.

4. Техника бега на короткие дистанции

Итак, первые шаги стартового разгона следует выполнять,
полностью выпрямляя ноги во время отталкивания от дорожки.
Слишком высоко поднимать стопы при этом не нужно. Но
постепенно необходимо наращивать частоту и длину шагов.
Такая методика бега на короткие дистанции достигается
длительными тренировками.
Бегуны подчеркивают, что стартовое ускорение заканчивается,
когда шаг становится постоянным. У хорошего спортсмена
длина шага сантиметров на 30–40 больше, нежели длина его
тела. Но сразу стремиться к таким результатам не стоит –
важно добиться плавного перехода к высоким показателям.
Кстати, после стартового разгона во время движения по
дистанции резко выпрямлять туловище и изменять ритм шагов
не нужно. Приобретенную скорость следует сохранять до
финиша.

5. Техника бега на короткие дистанции

Во время бега на короткой дистанции также необходимо
делать упор стопы на переднюю часть, тогда как пяткой лишь
слегка касаться дорожки. Руками следует делать энергичные
движения, удерживая их согнутыми под прямым углом.
При необходимости повернуть, не потеряв при этом скорость,
следует направить стопы в сторону поворота и туда же слегка
наклонить корпус.
Важно стараться на максимальной скорости пробежать линию
финиша, чтобы не ухудшить итоговый результат.

6. Как тренироваться для бега на короткие дистанции?

Во время бега на короткие дистанции важны скоростные
качества. Именно их и следует развивать бегунам. В
частности, основная нагрузка приходится на мышцы
голени. Но напряжение испытывают все мышцы ног.
Потому обучение бегу на короткие дистанции
невозможно, если не производится силовая подготовка
ног. Спортсменам рекомендуют выполнять:
кросс по пересеченной местности,
частые подъемы в гору,
бег по местности с различным рельефом,
интервальные тренировки, когда чередуется бег на
максимальной скорости и бег трусцой,
любые спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол).

7.

8. Техника бега на длинные дистанции

В спорте самым распространенным и популярным является бег
на дистанции, которые превышают несколько километров.
Такой бег стоит ввести в свой повседневный режим, так как он
способствует улучшению физического самочувствия, поправки
здоровья всего организма.
Планируя долгую пробежку, лучше всего начинать с
небольших расстояний, а в дальнейшем увеличивать
километраж. Можно также, увеличивая нагрузку, продлевать
дистанцию с помощью времени. Так, например, если
новоиспеченный спортсмен пробегает один километр за 5
минут, то следующий раз нужно будет пробежать его же за
четыре минуты и тридцать секунд.

9.

Для того чтобы освоить
бег на длинные
дистанции, необходимо не
только желание, но и
упорные тренировки,
умение правильно
рассчитать свои силы,
чтобы одолеть
поставленный
километраж.

10. Как научиться правильной технике бега?

Во-первых, ноги должны быть правильно поставлены и стопа при
этом отталкивается постепенно, мягко, как и приземляется на
поверхность. Сначала ставится передняя часть ступни и внешняя ее
часть, а потом уже остальные составные. Если делать наоборот, то
эффективность нагрузки на ноги значительно уменьшается. При
правильной технике бега у человека дольше сохраняется
набранная скорость, темп. Нога, которой отталкиваются во время
забега, должна быть выпрямленной, голова не наклоняется и не
поворачивается в разные стороны, взгляд направлен вперед.
Во-вторых, бег на длинные дистанции включает также активную
помощь рук. Особенно это важно, если дистанция довольно-таки
длинная (например, марафонные дистанции).Многие говорят о том,
что в локте рука должна быть согнута под небольшим углом, но при
сгибе руки в девяносто градусов скорость бега может быть больше,
так как угол внешней стороны руки, рассекая воздух, дает
возможность телу двигаться в пространстве быстрее. Наклон
туловища не предусмотрен.

11.

12. Как научиться правильно дышать при беге на длинные дистанции?

Умение придерживаться всех привил постановки тела, рук и
ног в беге на длинные дистанции – это абсолютно не все, что
может повлиять на качество преодоления пути. Важно помнить
о правильном дыхании во время бега, иначе надолго человека
не хватит, даже при отличных показателях скорости и
выдержки.