Здоровое питание

1.

Здоровое питание

2.

Здоровое питание
Правильное питание – это не контроль калорий
и бесконечные диеты, это полноценный
рацион, в котором должны присутствовать все
необходимые продукты: мясо, злаки,
молочные продукты, фрукты, овощи, орехи.
Избегать нужно только «вредных» булочек,
шоколадок, сладких газировок и
полуфабрикатов.

3.

Рациональное питание – это
своевременное снабжение организма
пищей, содержащей жизненно важные
для него питательные вещества в
оптимальных количествах, с учетом
характера труда человека и его
индивидуальных особенностей:
возраста, пола, роста, веса

4.

Основные задачи белков – обеспечение роста,
построения и развития организма. Белковый
состав имеют почти все энзимы и часть
гормонов. Белки активно участвуют в
производстве антител и обеспечивают
крепость и активность иммунной системы, а
также участвуют в транспортировке многих
соединений.

5.

Рекомендации:
•В питании всё должно быть в меру;
•Пища должна быть разнообразной;
•Еда должна быть тёплой;
•Тщательно пережевывать пищу;
•Есть овощи и фрукты;
•Есть 3-4 раза в день;
•Не есть перед сном;
•Не есть копчёного, жареного и острого;
•Не есть всухомятку;
•Меньше есть сладостей;
•Не перекусывать чипсами, сухариками и т.п.;

6.

Значение углеводов
обеспечение энергией всех
процессов в организме
Пополнение запаса
питательными веществами
мозга происходит за счёт
поступления глюкозы

7.

Значение жиров
Жиры участвуют в
пластических процессах,
являясь структурной
частью клеток и их
мембранных систем. Жиры
являются растворителями
витаминов А, Е, D и
способствуют их усвоению

8.

Обратите внимания!
Недостаток витаминов в
пище может привести к
различным заболеваниям,
обозначаемым как
авитаминоз, при котором
нарушаются процессы
роста, ухудшается
память и снижается
работоспособность.
Потребление ряда
витаминов 6 больших
дозах столь же не
желательно, как и их
недостаток в пище.

9.

• Пища- это источник энергии для человека
Избыток или недостаток пищи проблема.
Если человек много ест, у него
развивается ожирение, сахарный
диабет, заболевания желудочнокишечного тракта;
если ест мало, обрушивается
дистрофия, сахарный диабет и
много других заболеваний.
Смолоду научиться соблюдать
золотую середину, не допуская
как переедание, так и
недоедание. Надо жить в
гармонии с собой и
окружающими вас продуктами.

10.

Питаться надо строго по часам
Первый завтрак –
08:00, второй
завтрак – 10:30,
обед – 01:30,
полдник – 16:00,
ужин
18:30; Промежуток
между приемами
пище не должен
превышать 4 часа.

11.

Пищевая пирамида

12.

Все о витаминах
Витамины - это вещества, поступающие с пищей,
необходимые для нормального роста человеческого
организма.
Известно более 25 видов витаминов. Их обозначают буквами
латинского алфавита A,B,C,D,E...
Основные витамины, необходимые для человека: А, группы В,
С,
D, K, PP, E. Заболиваниям
F.
Много или мало витаминов ведет к ослаблению организма и к
серьезным

13.

Витамины
Источниками витаминов для человека являются
различные продукты питания растительного и
животного происхождения. Некоторые витамины
частично образуются в организме, при участии
микробов, обитающих в толстой кишке.
Сегодня известно около 20 витаминов. Основные из них:
В1, В2, В6, В12, РР, С, А, D, Е, К, (витамины обозначаются
буквами латинского алфавита), фолиевая кислота,
пантотеновая кислота, биотин и другие.

14.

Нездоровое питание
Сахар вызывает кариес, ожирение, болезни
сердечно- сосудистой системы и даже сахарный
диабет.
Употребление бензола (краситель) в больших
количествах может вызвать заболевание
лейкемией (рак крови) и другие онкологические
заболевания.
Кофеин - истощение нервной системы, усталость,
апатия или, наоборот, Раздражительность,
беспокойный сон, головные боли.

15.

Вывод:
каждый для себя должен сделать вывод,
правильно вы питаетесь и что нужно изменить,
ведь у вас вся жизнь впереди...
Заботиться о своём здоровье нужно уже сейчас.

16.

Спасибо за внимание!