Типы интервалов отдыха при воспроизведении физических упражнений

1.

Типы интервалов
отдыха при
воспроизведении
физических
упражнений
БО335-КДО2202
2 курс очная форма обучения
Выполнили:
Безруков Даниил
Теплов Глеб

2.

Интервал отдыха
Интервал отдыха - это период
времени между выполнением
различных активностей,
предназначенный для отдыха и
восстановления сил организма. Он
играет важную роль в оптимизации
физических и умственных нагрузок и
помогает предотвратить
переутомление.
В спорте и тренировках интервал
отдыха используется для разделения
серий упражнений или
тренировочных блоков. Во время
интервала отдыха мышцы и система
кровообращения восстанавливаются,
чтобы быть готовыми к следующему
набору упражнений.

3.

интервалы отдыха
являются важной
частью тренировок.
• Адекватное восстановление между подходами и тренировками
важно по целому ряду причин. В краткосрочной перспективе
интервалы отдыха дают время для восстановления гликогена и
аденозинтрифосфата (АТФ), которые мышца использует в
качестве топлива при сокращениях, а также восстановления
нервной системы от утомления, вызванного активацией
мотонейронов.
• Существует обратная зависимость между интенсивностью и
повторениями, а также между интенсивностью и отдыхом. В
целом, тренировка силы или мощности требует высокой
интенсивности и значительных нагрузок, для которых
необходимы продолжительные периоды отдыха между
подходами. И наоборот, при использовании более лёгких весов,
развивающих силовую выносливость или увеличивающих
объём мышц (гипертрофия), требуются меньшие интервалы
отдыха.

4.

Ординарный интервал
• Уровень оперативной работоспособности к концу интервала приближается к
бывшему до выполнения предыдущего упражнения настолько, что следующее
повторение упражнения может быть выполнено без ущерба для качества и
количества работы.
• Продолжительность соразмерна продолжительности фазы относительной
нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением
упражнения

5.

Преимущество ординарного интервала
• Хорошо подходит для обучения технике упражнений
• воспитания быстроты, двигательно-координационных способностей, общей
выносливости и силовых способностей
• Снижение стресса
• Повышение продуктивности

6.

Жесткий интервал
• Короче, чем ординарный, в результате чего происходит
суммирование эффектов предыдущих занятий.
Соразмерен фазе относительной нормализации
функционального состояния организма, но короче по
времени
• Продолжительность жесткого интервала отдыха может
зависеть от ваших предпочтений, потребностей и типа
деятельности, которую вы выполняете. Однако
общепринятым подходом является 5-10 минут отдыха
после каждых 25-30 минут работы
• Важно отметить, что жесткий интервал отдыха может
быть эффективным способом предотвратить
переутомление, сохранить концентрацию и бороться с
утомлением. Основная идея заключается в том, чтобы
давать мозгу и телу регулярные периоды отдыха для
восстановления и поддержания эффективности работы.

7.

Преимущества жесткого интервала
• Предотвращение усталости и выгорания: Регулярные перерывы помогают избежать
переутомления и усталости. Они позволяют предотвратить выгорание, которое
может возникнуть при продолжительной и непрерывной работе или тренировке без
отдыха.
• Растяжка и восстановление: Жесткий интервал отдыха позволяет сделать растяжку
или выполнять специальные упражнения для восстановления. Это может помочь
улучшить гибкость, устранить мышечное напряжение и способствовать общему
восстановлению организма.

8.

Суперкомпенсаторный
интервал
• Суперкомпенсация - это термин, обозначающий
специальную методику тренировок, которая основана на
феномене, при котором после тяжёлой тренировки тело
имеет тенденцию восстанавливаться до уровня
превышающий исходное состояние
• Наиболее длительный интервал, при котором происходит
сверхвосстановление, соответствующее фазе
суперкомпенсации изменения эффекта физического
упражнения
• Нельзя недооценивать значение отдыха и восстановления в
процессе тренировок поэтому нужно иметь в виду, что
конкретная продолжительность суперкомпенсаторного
интервала отдыха может различаться в зависимости от
индивидуальных особенностей и тренировочной программы.

9.

Рост мышечной массы и силы
Преимущества
суперкомпенсато
рного интервала
Улучшение спортивных результатов
Профилактика переутомления: Правильное использование
суперкомпенсаторного интервала может помочь предотвратить
переутомление. После интенсивной тренировки организм нуждается
во времени для восстановления и восстановления энергии.
Суперкомпенсаторный интервал позволяет организму полностью
восстановиться и избежать перегрузки.

10.

Активный и
пассивный отдых
• Активный и пассивный отдых между
упражнениями - это два различных
подхода к организации периодов отдыха
во время тренировки или физической
активности.

11.

Активный отдых
• Активный отдых предполагает выполнение
низкоинтенсивных упражнений или активновосстановительных действий между основными
нагрузочными упражнениями. Например, после
выполнения силового упражнения на нижние
конечности (например, приседания), можно
сделать пару минут кардио-упражнений
(например, прыжки на скакалке) для активного
восстановления мышц или поддержания
высокого уровня активности

12.

Пассивный отдых
• Пассивный отдых, напротив, предполагает полный или почти
полный покой во время периодов отдыха. Во время пассивного
отдыха вы просто отдыхаете, не выполняя никаких
дополнительных действий или упражнений. Это может быть
полезным при выполнении высокоинтенсивных упражнений,
например, при тренировках с тяжелыми весами, когда требуется
полная регенерация мышц.

13.

Выбор между
активным и
пассивным
отдыхом
• Выбор между активным и пассивным
отдыхом зависит от конкретной цели
тренировки и индивидуальных
предпочтений. Активный отдых может
помочь поддерживать более высокий
общий уровень физической активности,
улучшать кровоснабжение мышц и
ускорять восстановление. Однако в
некоторых случаях более интенсивный
пассивный отдых может быть
необходим для достижения наилучших
результатов в тренировке. Важно найти
баланс между нагрузкой и отдыхом,
который соответствует вашим
физическим возможностям и
требованиям тренировки

14.

Контрольные
вопросы
1.
Назовите 3 вида интервалов отдыха
2.
Назовите 2 вида отдыха
3.
В чем отличие пассивного и
активного видов отдыха?
4.
Какое есть общепринятое время
отдыха жесткого интервала?
5.
Преимущества суперкомпенсаторного
интервала

15.

Литература
• https://studfile.net/preview/5410269/page:14/
• https://studme.org/231327/meditsina/tipy_intervalov_otdyha_zanyatiy
ami
• https://www.equestic.ru/supercompensation