Приемы снятия психологического напряжения

1.

2.

длительный
сон, вкусная еда,
общение с природой и животными,
баня, массаж, движения, танцы,
музыка и другое.

3.

4.

это управление своим психоэмоциональным
состоянием, достигаемое путем воздействия
человека на самого себя с помощью слов,
мысленных образов, управления мышечным
тонусом и дыханием;
саморегуляция может осуществляться с помощью
четырех основных средств, используемых по
отдельности или в различных сочетаниях.

5.

Возникновение трёх основных эффектов:
-эффект успокоения (устранение эмоциональной
напряженности);
-эффект восстановления (ослабление проявлений
утомления);
- эффект активизации (повышение
психофизиологической реактивности).

6.

1. Способы, связанные с управлением дыхания
-управление дыханием;
-техника дыхания «Пушинка»;
-техника дыхания «Шарик».

7.

2. Способы, связанные с управлением тонусом
мышц, движением
-упражнение на расслабление
различных групп мышц;
-упражнение «Сосуд с жидкостью»;
- упражнение «Волна расслабления».

8.

3.Способы, связанные с воздействием
слова
-самоприказы;
-самопрограммирование;
- самоодобрение (самопоощрение).

9.

10.

противострессовое дыхание;
минутная релаксация;
инвентаризация;
смена обстановки;
руки-плети;
смена деятельности;
музыка;
несложная интеллектуальная деятельность;
беседа на отвлечённые темы.