Практико-ориентированный проект "Моё здоровье – в моих руках"

1.

Практикоориентированный
проект “Моё здоровье –
в моих руках”
Ученицы 9“Б” класса
Айрумян Маретты

2.

Главная цель – привести в норму
своё здоровье, увеличить объем
мышечной массы, добиться
физических успехов,привести в
норму свое самочувствие.

3.

Этапы проектной
деятельности
предпроектная
подготовка
планировани
е
организационн
оисследовательский
представление
результатов

4.

15 лет.
Рост – 161 см, вес – 52 кг. Давление обычно
понижено(90\60), пульс – ок. 75-80 уд/мин в спокойном
состоянии.
Заболевания – плоскостопие, искривление
осанки,нарушения зрения ( близорукость,сложный
астигматизм)
Проблемы – недостаточная мышечная масса, нехватка
выносливости, недостаточно натренировано тело,
избыток негативной энергии в организме, часто
нервное состояние,часто плохое самочусвтие.

5.

Решение проблем:
Занятия спортом.
Ежедневные упражнения для выравнивания осанки и
профилактики сколиоза.
Создать режим работы для нормального
функционирования глаз (чередовать режимы работы и
отдыха, делать гимнастику для глаз)

6.

Список используемой литературы
и интернет-ресурсов:
www.pozvonochnik.org/?view=exer
cises96
mv-vision.ru/zrenie_gymn.htm
www.medmoon.ru/stat6.html

7.

Комплекс упражнений
для
глаз:
Упражнение для глаз 1. Закрыть, а затем медленно до отказа
открыть глаза, направляя взгляд вдаль. Вновь медленно закрыть
глаза, веки плотно сомкнуть. Повторить 2–3 раза.
Упражнение для глаз 2. Отвести глаза до отказа влево. Медленно,
как бы с напряжением повернуть глаза к потолку, затем до отказа
вправо. (по часовой стрелке). Потом вниз и снова в исходное
положение. После секунды отдыха повторить то же самое, но в
обратном порядке.
Упражнение для глаз 3. Закрыть глаза, а затем широко открыть.
Смотреть вдаль. Указательными пальцами сделать глубокие,
давящие движения в области наружных уголков глаз. Медленно
закрыть правый глаз. Плотному смыканию века мешает сила
пальцев, лежащих у наружного угла правого глаза. В момент
открытия века правого глаза закрыть левый глаз, затем правый и
т. д. Повторить 6–8 раз.

8.

Упражнение для глаз 4. Безымянный и указательный пальцы каждой
руки положить на сомкнутые веки обоих глаз таким образом, чтобы
указательный слегка надавливал на наружный угол глаза,
безымянный — на внутренний, а средний пусть ляжет на середину
брови. Сделать попытку прищурить закрытые глаза, преодолевая
давление пальцев. Повторить упражнение 3–4 раза.
Упражнение для глаз 5. Расположить пальцы так же, как и в
предыдущем упражнении. Закрыв глаза, сделать попытку
нахмуриться, то есть свести брови к середине лба, в то время как
нажим пальцев им противодействует. Достаточно повторить это 3
раза.
Упражнение для глаз 6. Открыть глаза двумя пальцами обеих рук
(указательным и средним), положенными параллельно друг другу
так, чтобы средний фиксировал наружный уголок нижнего века, а
второй — верхнего. сделать попытку подмигнуть. Глазные яблоки в
этот момент повернуть вправо. Затем влево и опять подмигнуть.
Упражнение надо сделать 6–8 раз.

9.

Мой комплекс
упражнений для осанки
Правильная осанка - упражнения для мышц плечевого пояса
Данные упражнения укрепят ваши мышцы плечевого пояса и снимут нагрузку с позвоночника. Комплекс
упражнений рассчитан на 10-15 минут.
1. Сидя на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой рукой, постепенно
увеличивая амплитуду движений.
2. Согните руки в локте так, чтобы образовался прямой угол. Теперь одна рука — вверх, другая — вниз.
Попеременно меняйте направление движения рук. Следите, чтобы спина и плечи оставались прямыми.
Правильная осанка - упражнения для мышц спины
1. Исходное положение – лежа на спине, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе
позвоночника. Держите 5-7 секунд.
2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и
держите до 10 секунд.
3. Исходное положение – сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову
назад, прогнитесь.
4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.
5. Исходное положение – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднимите голову и
плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.
6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.
7. Это упражнение можно усложнить, изменяя положение рук: положите кисти на затылок или
поднимите вверх (по отношению к туловищу).
8. Исходное положение – лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки,
голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Медленно разгибайтесь, поднимите голову,
плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.

10.

Карточка №1
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы . Общепризнано, что достоверным показателем
тренированности является частота сердечных сокращений (пульс) , которая в покое у взрослого
мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины 75-80.
У физически тренированных людей частота пульса значительно реже – 60 и менее ударов в
минуту, а у тренированных спортсменов – 40-50 и менее ударов в минуту, что указывает на
экономичную работу сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от
возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела).
Пульс можно подсчитывать на лучевой артерии, височной артерии, сонной артерии, в
области сердечного толчка. Для этого необходимы секундомер или обычные часы с
секундной стрелкой.
Пуль после физических нагрузок учащается – чем больше нагрузка, тем чаще сокращается
сердце. После физических нагрузок у здорового человека пульс приходит в исходное
состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса указывает на чрезмерность
нагрузки.
При физической нагрузке усиленная работа сердца направленна на обеспечение работающих
мышц кислородом и питательными веществами. Зная частоту пульса и количество крови,
выбрасываемой сердцем в сосуды за одно сокращение, легко подсчитать, сколько крови
выбрасывает сердце в сосуды в 1 минуты. Например, пульс при физической работе
умеренной мощности равен 140 ударов в минуту (уд/мин), за каждое сокращение сердце
выбрасывает 250 мл крови. Умножаем 140 на 250, получаем 35 литров, то есть такое
количество крови поступает в сосуды каждую минуту, а в час (35л умножить на 60) 2100
литров. Эти расчеты показывают, какую огромную работу выполняет сердце. Под влиянием
физических нагрузок объем и масса сердца увеличиваются. Так объем сердца у
нетренированных людей составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он
достигает 900-1400 мл, после прекращения тренировок объем сердца уменьшается.
Состояние сердечно-сосудистой системы можно контролировать ортостатической и
клиностатической пробами.

11.

Карточка №2
Ортостатическая проба. Физкультурник лежит на
кушетке 5 мин, затем подсчитывает частоту сердечных
сокращений, после чего встает и вновь подсчитывает
частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из
положения лежа в положение стоя отмечается учащение
пульса на 10-12 уд/мин. считаться, что учащение его до
18 ударов в минуту – удовлетворительная реакция, более
20 уд/мин – неудовлетворительное. Такое увеличение
пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию
сердечно-сосудистой системы.

12.

Карточка№3
Клиностатическая проба – переход из положения стоя в
положение лежа. В норме отмечается урежение пульса на 4-6
уд/мин. более выраженное замедление пульса указывает на
повышенный тонус вегетативной нервной системы

13.

Карточка №4
АРТЕРИАЛЬНОЕ давление .В начале физических нагрузок
максимальное ,или систолическое ,давление повышается ,потом
стабилизируется на определенном уровне. После прекращения
работы (первые 10-15 секунд )снижается даже ниже исходного
уровня ,потом повышается .Минимальное ,или
диастолическое ,давление при легкой или умеренной нагрузке не
изменяется ,а при напряженной тяжелой работы повышается на 510 мм рт. ст.
ИЗВЕСТНО,ЧТО ВЕЛИЧИНА ПУЛЬСА минимальное артериальное
давление в норме численно совпадают. Кердо (венгерский
врач)предположил высчитывать это индекс по формуле:
ИК(Индекс Кердо)=Д:П,
ГДЕ Д-Диастолическое давление ,П- пульс.
У здоровых людей этот индекс близок к 1.При нарушении
нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он
становится больше или меньше единицы.

14.

Карточка № 5
Дыхание. При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода
работающими мышцами, в связи с чем возрастает функция органов дыхания, физическая
нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину
дыхания- легочную вентиляцию, то есть количество выдыхаемого и вдыхаемого воздуха. В
покое легочная вентиляция составляет 6-7 литров в 1 минуту, а при выполнении физических
упражнений (бег, плавание, езда на велосипеде) она повышается до 120-130 литров и более в
минуту. За счет увеличения частоты (в 3-4 раза) и глубины дыхания( в 5-6 раз).
Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким . Однако ритм дыхания может
меняться при физической нагрузке в связи с изменением температуры окружающей
среды, эмоциональными переживаниями. По частоте дыхания можно судить по
величине физической нагрузке. В норме частота дыхания у взрослого человека 16-18
раз в 1 минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость
легких( ЖЕЛ) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанным при
максимальном вдохе.
Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размера тела и физической
подготовленности. В среднем у мужчин она ровна 3,5 -5, у женщин – 2,5-4 литра.
Есть довольно простой способ самоконтроля «с помощью дыхания» - так называемая
проба Штанге (по имени русского медика, предложившего этот способ в 1913 году) .
Сделать вдох, затем глубокий выход и снова вдох, задержать дыхание, зажав нос
большим указательным пальцем. По секундомеру фиксируется время задержки
дыхания. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо
подготовленные спортсмены задерживают дыхание на 60-120 секунд. Переутомился,
перетренировался – возможность задержать дыхание резко снижается.
Можно задерживать дыхание и на выдохе. Это проба Генча. Вдох, выдох, дыхание
задержать. Хорошо тренированные спортсмены могут задержать дыхание на выдохе
на 60-90 секунд. При переутомлении этот показатель уменьшается.

15.

Вывод:
Благодаря грамотному планированию и
четкости поставленных задач я
достигла цели, привела в норму своё
здоровье, натренировала и сделала
более выносливым свое тело. В этом
мне во многом помогла моя проектная
деятельность, советы руководителя и
собственное желание.