Гимнастика ума. Ретрит мозга

1.

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РФ
КАФЕДРА НЕВРОЛОГИИ, МЕДИЦИНСКОЙ ГЕНЕТИКИ
тренинг ретрит мозга,
гимнастика ума
Выполнила: студент 20л-09
(409) группы лечебного
факультета Насыров Артем
Дамирович
Преподаватель: д.м.н.,
профессор Вадим Евгеньевич
Апрелев
г.Оренбург 2023г

2.

содержание
1.Определение понятия тренинг ретрит,
2.История ретрита
3. Виды ретрита
4. Научное обоснование
5. Определение понятие ум, гимнастика ума
6. “составляющие ума”
7. Расписание

3.

Тренинг ретрит - это психотехническая
практика, предусматривающая серию
уединенных прогулок на природе,
одиночных медитаций на фоне
полнейшего абстрагирования от
привычного образа жизни.

4.

Одним из главных условиев ретрита является:
1.выход из привычной обстановки
2.создание условия, при которых человек сможет концентрироваться на
внутреннем состоянии не отвлекаясь (отдаление от гаджетов, “выезд в
глушь”)
В виду чего ретрит не является отдыхом, это совершенно разные явления,
Цель ретрита: восстановление сил, “духовный рост”
Цель отдыха: физическое и моральное
восстановление

5.

история ретрита
Первые упоминания появились в будиизме в 566 год до н.э. Уединение и уход от общества практиковали на
протяжении тысячелетий: так, ретриты — это неотъемлемая часть буддизма еще со времен Гаутамы Будды. У
монахов этот период называется Васса и продолжается три месяца — с июля по октябрь. В христианских
церквях, чаще протестантских и католических, ретриты символизируют сорокадневный пост Христа в
пустыне.
с 2013 года Ретрит перестаёт являтся религиозным понятием и начинает набирать популярность в социуме.
Происходит это в виду эмоционального выгорания людей в мегаполисах, их желание “уйти от городской
суеты”, для перезагрузки мозга. Большое количество тураператоров начинают предлагать праграммы для
групповых и индивидуальных ретритингов, в России ретритинг происходит в Крыму, Карелии или в
подмосковье. В остальном мире Индия, Бали

6.

Ретриты делятся
по результату:
1. Ретриты для здоровья
2. Ретриты для духовного роста
3. Ретриты для путешествий
4. Ретриты для отдыха и релаксации
5. Ретриты для обучения
По количеству участников
1. Индивидуальные
2. Групповые
3. Корпаративные
4. Семейный
по “наполнению”
1. В темноте
2. С активным общением
3. С молчанием
по виду
1. Эзотерический
2. Духовный
3. Светский
4. Религиозный

7.

Семейный
Имеет 2 направленности: тантрическую (помогает принять свою пару как единое целое) и
медиативно-духовную (позволяет познакомиться с особенностями жизни в браке). В зависимости от
направленности, семейный ретрит может включать в себя:
Кулинарные мастер-классы (предстоит готовить не только вегетарианские и веганские блюда, но и
полезные сладости); танцевальные практики (помогают справиться с комплексами и страхами, а
также обрести духовную свободу);
Утреннюю Садхану (наиболее сильная практика в кундалини-йоге); акройогу (включает в себя
акробатику, тайский массаж и йогические практики. Помогает найти баланс в отношениях. Имеет
терапевтический эффект и позволяет получить удовольствие);
Пение мантр (помогает очистить ауру и открыть сердечную чакру. При частом пении мантр
улучшается как психологическое здоровье, так и физическое самочувствие);
Релаксации с гонгом (глубокие и мягкие). Использование этого древнего музыкального инструмента
помогает очистить подсознание;
Арт-терапевтические техники, сказкотерапию; парные практики йоги. Это способствует
налаживанию взаимоотношений с любимым человеком, с окружающим миром и с самим собой.
После ретрита климат в паре улучшается, отношения укрепляются. Оба партнера начинают лучше
понимать и больше доверять друг другу.

8.

Корпоративный
Способствует привнесению осознанности в бизнес. Также практика создает
эффект необычайно яного ума. В результате сознание расширяется и
очищается. После выездного ретрита уровень сотрудничества в команде
выходит на новый уровень.
Ретриты для здоровья:
Эти ретриты направлены на улучшение здоровья и благополучия.
Они могут включать в себя занятия йогой, фитнесом, здоровым
питанием и другими формами физической активности. Ретриты
для здоровья могут помочь вам снять стресс, повысить уровень
энергии и укрепить свой организм.

9.

Ретриты для духовного роста:
Эти ретриты направлены на укрепление духовного здоровья и
нахождение более глубокого смысла жизни. Они могут включать в
себя медитации, ритуалы и духовные практики. Ретриты для
духовного роста могут помочь вам найти гармонию и
уравновешенность в своей жизни.
Ретриты для путешествий:
Эти ретриты комбинируют работу над собой с путешествиями в
различные места. Они могут включать в себя поездки в горы,
пустыни, леса или на море. Ретриты для путешествий могут помочь
вам расширить свой кругозор, найти новых друзей и наслаждаться
красотой мира.

10.

Ретриты для отдыха и релаксации:
Эти ретриты предназначены для того, чтобы помочь вам отдохнуть и
расслабиться. Они могут включать в себя спа-процедуры, массаж, йогу,
медитации и другие способы релаксации. Ретриты для отдыха и релаксации
могут помочь вам забыть о повседневных проблемах и насладиться
моментом.
Ретриты для обучения:
Эти ретриты направлены на приобретение новых знаний и навыков. Они
могут включать в себя воркшопы, мастер-классы и курсы. Ретриты для
обучения могут помочь вам улучшить свою профессиональную
квалификацию или научиться новому увлечению.
как выбрать ретрит
Определите свои цели:
Что вы хотите получить от ретрита?
Хотите ли вы улучшить здоровье, научиться чему-то новому или просто
отдохнуть?
При выборе ретрита убедитесь, что он соответствует вашим целям.

11.

научное обоснование
Если рассматривать из научной точки зрение, то польза ретритов
исходит от.
1. человек попадает в стрессовую, непривычную ситуацию
2. выход из городской суеты (шумы, вибрации, социум всего этого
нет)
3. выезд на природу (уже огромный плюс)
4. у человека нет времени думать о проблемах оставшихся в городе
5. смена обстановки (например помогает при некоторых видах
инсомнии)

12.

ум - способность мыслить, накапливать свой опыт и делать првильные
выводы
составляющие ума:
1.Память
2.Мышление
3.внимательность
4.Речь
5.анализ
6.Образное мышление
Эмоциональное мышление (эмпатия)

13.

Гимнастика ума - это упражнения для ума,
тренировка ума, с помощью которой ты научишься
четко и ясно мыслить, решать задачи и головоломки,
разгадывать загадки, шарады, ребусы, рассуждать,
спорить, доказывать

14.

упражнения для памяти (1)
в течении 10 секунд посмотрите на
нарисованные цифры, после чего зарисовать
их на листе бумаге

15.

Упражнение для памяти(2) + образное
мышление
Закрыть глаза, представить место с которым вы наиболее хорошо
знакомы, затем постепенно детализировать его.

16.

упражнение для мышления (1)
Простой счёт в уме
35+87=?
146+421=?
325+523=?

17.

Память+скорость чтения + внимательность
смотря в центр таблицы читать
числа в последовательности от 1-24
Таблица Шульце

18.

Задачи на логику (примеры)
1.Известно, что грымзик обязательно или полосат, или рогат, или то и
другое вместе
1.Грымзик не может быть безрогим
2.Грымзик не может быть однотонным и безрогим одновременно
3. Грымзик не может быть полосатым и безрогим одновременно
2.Дубараторы бывают либо хорошими, либо плохими. Неправда, что этот
дубаратор не плохой.
1. Дубаратор хороший
2.Дубаратор средненький
3. Дубаратор плохой

19.

внимательность
Настольная игра Доббль
Из множества картинок искать
одинаковые

20.

Упражнение для развития речи + мышления
описать любой предмет
используются прилагательные от 5 до 25

21.

Анализ
Описание собственной внешности, мысленно разделите ваше тело
на отдельные части и затем характеризуете каждую из них. Вы
можете начать с описания черт лица, с характеристики
телосложения, затем можете остановиться на таких деталях, как
цвет волос, кожи, глаз, размер кистей рук, округлость лица, ширина
лба, припухлость губ, форма носа или подбородка. Однако если
заранее не определить последовательность описания, то оно будет
совершаться беспорядочно и состоять из отдельных несвязанных
замечаний.

22.

Анализ
упражнения аналитических способностей и развития наблюдательности
является эксперимент с классификацией одного и того же объекта с разных
позиций. Оглядитесь в комнате и выберите какой-нибудь предмет. Это
может быть стул, башмак или кожаная сумка. Посмотрите на выбранный
объект и оцените его со следующих точек зрения:
Происхождение.
Материал.
История.
Текущее использование.
Будущее.

23.

Логика
Шахматы или Шашки - очень важно играть в эти игры вдумчиво,
продумывая каждый ход, тогда вы точно заметите пользу от этих
древних игр

24.

Расписание
1 день
-простой счёт в уме 10 примеров
-Таблица Шульце 2 повторения
-Доббль 3 игры
-логические задачи 2 штуки
-Упражнение для развития речи предмет:стул
-Упражнение для развития памяти(2) 5 минут

25.

2 день
-простой счёт в уме 12 примеров
-Упражнение на память (1)
-Упражнение для анализа(1)
-Таблица Шульце 1 повторение
-Упражнение для развития речи: стол
-Упражнение на память (2) 10 минут

26.

3 день
-простой счёт в уме 8 примеров
-Задачи на логику 4 штуки
-Упражнение на память (1)
-Упражнение для анализа(2)
-Таблица Шульце 1 повторение
-Упражнение для развития речи: карандаш, флаг
-Упражнение на память (2) 5 минут

27.

расширенная версия (для людей у которых мало
времени)
1 день
-простой счёт в уме 10 примеров
-Упражнение для развития речи предмет:стул
-Упражнение для развития памяти(2) 5 минут

28.

2 день
-простой счёт в уме 10 примеров
-упражнение для анализа (1)
-упражнение для анализа (2)
-упражнение для развития речи: Шампунь
-Упражнение для развития памяти(2) 5 минут

29.

3 день
-простой счёт в уме 10 примеров
- таблица Шульце 3 повторения
-Упражнение на внимательность 2 повторения
-Упражнение для развития речи: монитор
-Упражнение для развития памяти(2) 5 минут

30.

4 день (отдых)
-простой счёт в уме 5 примеров
-упражнение на память (2)

31.

день 5
-простой счёт в уме 10 примеров
-Упражнение для развития речи предмет:чашка
-Упражнение для развития памяти(2) 5 минут

32.

День 6
-простой счёт в уме 10 примеров
-Упражнение для развития речи предмет:чашка
-Упражнение для памяти (2)
-Упражнение на анализ (1)
-Упражнение для развития памяти(2) 5 минут

33.

День 7
-простой счёт в уме 10 примеров
-Упражнение для развития речи предмет:чашка
- Доббль 2 игры
-Шахматы или шашки
-Упражнение для развития памяти(2) 5 минут

34.

Заключение
В заключение хочу подчеркнуть, что тренинг ретрит мозга и
гимнастика ума — это не просто модные фразы, но важные
инструменты для поддержания и улучшения нашего когнитивного
здоровья. Мы видели, как эти методы могут повысить нашу память,
концентрацию, улучшить решение проблем и даже способствовать
креативности. Уделяя время заботе о своем уме, мы инвестируем в
свое будущее благополучие. Помним, что наш мозг поддается
тренировке, так же как и наше тело, и внедрение простых, но
эффективных методик может стать ключом к более яркой и
уравновешенной жизни. Поэтому давайте вместе стремиться к
постоянному развитию и улучшению наших умственных
способностей для более успешного и счастливого будущего.

35.

список используемой литературы
1.Гарет Мур. “Lateral Logic”. 2018
2. Дэвид Перлмуттер. “Brain Maker”. 1994
3.Роб Иставэй. “Как запоминать (почти) всё и всегда”. 2017
4.Дэвид Перлмуттер и Кэрол Колман. “The Better Brain Book”. 2004
5.Анхельс Наварро. “El Libro de la Memoria”. 2020
6. Антон Могучий. “Самая полная книга-тренажер для развития мозга!
Новые тренинги для ума”. 2015
7. Могучий Антон. “тренажер мозга по методикам СССР. Память, внимание,
интеллект” 2021
8.Антон Могучий. “Развитие интеллекта, внимания, памяти. Секретные
методы спецслужб” 2018

36.

1. Ирина Галеева. “Вынос мозга. Чудеса восприятия и другие
особенности работы нервной системы” 2020 год
2. Такаси Цукияма “Забывчивость — мое второе...что-то там. Как
вернуть то, что постоянно вылетает из головы” 2019 год
3.Дмитрий Чернышев. “Как люди думают” 2013
4. без автора. “Головоломка Шерлока Холмса” 2014 год

37.

благодарю за внимание!!!