Баскетбол. Техника безопасности и правила поведения на уроках баскетбола

1.

Баскетбол
Техника безопасности и правила поведения на уроках баскетбола.
Спортивная одежда и обувь. Техника выполнения ведения мяча.
Презентация по физкультуре Латышевой Татьяны Александровны
ГБОУ СОШ № 184 Калининского района

2.

Техника безопасности.
Во время занятий, учащиеся должны
следовать следующим, основным
правилам:
1) Запрещается без разрешения учителя
брать инвентарь и выполнять физические
упражнения .
2) Запрещается без наблюдения учителя
находиться в спортивном зале и выполнять
броски в кольцо.
3) Категорически запрещается висеть на
дужке кольца, залезать на баскетбольный
щит.
4) Во время ведения мяча не бить по мячу
кулаком или ладонью.
5) Не смотреть на мяч, а видеть игровое
поле, партнеров, соперников.
6) Уметь выбирать оптимальную скорость.
7) Избегать столкновений.
8) Предугадывать перемещения соперника.
9) Нельзя находиться под кольцом.
10) Перед началом занятий нужно провести
разминку.

3.

Техника безопасности.
При передаче мяча, участники должны следовать следующим правилам:
1) Не выставлять пальцы вперед, навстречу передаче
2) Не передавать мяч резко с близкого расстояния
3) Передавать мяч точно, с оптимальной скоростью
4) Не передавать мяч, если его не видит партнер
5) Не передавать мяч через руки
6) Не передавать мяч в ноги, живот, колени.
7) Не тянуться к мячу, если он не долетает, а выполнить перемещение.

4.

Техника безопасности.
Во время игры в баскетбол
учащиеся должны соблюдать
следующие правила:
1) Не толкать в спину и локтями
2) Не отнимать мяч вдвоем
3) Не блокировать
4) Не ставить бедро
5) Не ставить подножек
6) Не выбивать мяч сверху во время
ведения его соперником
7) Не бить по рукам
8) Не вырывать мяч сзади, через бедро,
одной рукой
9) Не ставить подножек
10) Не цеплять соперника за руки.

5.

Разминка в баскетболе – это то, с чего
начинается как тренировка, так и
непосредственно игра. Ее неоспоримая
важность заключается в том, что правильно
выполненная разминка позволяет показать
максимум своих физических возможностей,
а также избежать множества серьезных
травм. Каждый волен разминаться по своей
схеме, но главное — проработать все части
своего тела.
Существует следующий вариант разминки
перед игрой в баскетбол. Многолетний опыт
использования данной схемы множеством
спортсменов подтвердил ее высокую
эффективность и надежность. Данная схема
разминки называется «сверху-вниз»,
поскольку предусматривает разогрев всех
мышц по очереди от головы до ног.
Выполняется данная разминка в 4 этапа:
Этап 1. Прогрев тела
Этап 2. Проработка мышц и суставов
Этап 3. Растяжка
Этап 4. Дополнительный прогрев и
поддержание температуры тела
Разминка.

6.

Первый и второй этапы разминки.
Этап 1. Прогрев тела
Чтобы прогреть свое тела после застоя идеально подойдет легкий
бег на протяжении 5-7 минут. На данном этапе мы работаем над
улучшением кровоснабжения тела путем расширения сосудов,
взбадриваемся от застоев продуктов обмена веществ в мышцах,
готовим легкие к активной работе. Помимо простого бега, на
протяжении последних двух минут можно разнообразить движения и
добавить бег приставным шагом, спиной, прыжки. Для разминки
баскетболиста актуально готовить особенно тщательно те мышцы,
которые будут нагружены максимально во время игры или
тренировки. По окончанию данного этапа упражнений стабилизируем
дыхание и переходим к следующему.
Этап 2. Проработка мышц и суставов
Теперь нужно размять каждую клеточку тела, обволочь ее
соединительной ткань и приготовить к многократным резким
движениям. Разминку перед баскетболом следует выполнять, начиная
с головы и заканчивая ногами по данной схеме. Разминайтесь в
следующей последовательности:
1) Голова и шея (круговые движения, наклоны).
2) Плечи (круговые движения, попеременные подъемы плечей,
отводы вперед-назад грудной клетки).
3) Руки (круговые движения вытянутых рук, вертикальные и
горизонтальные махи вытянутых рук, круговые движения рук в
локтевом суставе, круговые движения в области запястья, а ля
бросковые махи кистью, проработка фаланг пальцев).
4) Корпус (наклоны в стороны и вперед-назад, круговые движения,
выгибания позвоночника вперед-назад)
5) Ноги (круговые движения относительно таза, круговые движения в
коленных суставах, вращение голеностопных суставов, степ-апы,
приседания, прыжки).

7.

Третий и четвёртый этапы разминки.
Этап 3. Растяжка
Растяжка необходима для придания телу
эластичности, что в первую очередь позволяет
обезопаситься от травм и повреждений. Данный этап
следует выполнять аналогично предыдущему: от
головы к ногам.
1) Шея (растяжка мышц шеи при помощи наклонов в
разные стороны и одновременного давления руками).
2) Руки (растяжка области плечевого сустава, запястья).
3) Ноги (наклоны вперед на ровных ногах, наклоны
вперед и по сторонам, шпагаты, растяжка голеностопов
путем выгибания стоп наружу и назад).
Этап 4. Дополнительный прогрев и поддержание
температуры тела
После растяжки следует снова прогреть свое тело,
при этом можно добавить более агрессивные движения
(беговые рывки, резкие прыжки), аналогичные игровым
или тренировочным. В результате, атлет полностью
перейдет в режим боевой готовности. Следует отметить
важность поддержания температуры тела на постоянном
уровне, поскольку на согревание требуется большое
количество энергии, которая может быть направлена в
более ценное русло. Поэтому смело одевайтесь во
время пауз в игре или на тренировке. Сохранив тепло,
куда легче войти в игровой ритм снова.

8.

Спортивная форма для игры в баскетбол.
Выбирая одежду для тренировок и игры в баскетбол, очень
важно обращать собственное внимание на следующие важнейшие
факторы:
1) Наличие высокого комфорта. Выбирая игровую или
тренировочную форму, следует обязательно помнить о том, что она
не должна стеснять ваших движений. Поэтому идеальным
вариантом будет покупка баскетбольных шорт и майки,
изготовленных из мягких синтетических тканей. Швы должны быть
максимально плоскими, закрытыми и долговечными. Наличие у
формы таких швов позволит вам не опасаться того, что экипировка
во время тренировок и игры будет натирать. Ещё один важнейший
критерий выбора заключается в правильном подборе размера
формы, так как спортивная экипировка для баскетбола не должна
плотно облегать спортсмена.
2) Наличие дышащих свойств. При высоких физических
нагрузках очень важно обеспечить кожу постоянным и
систематическим поступлением воздуха. Нужно выбирать
спортивную форму, имеющую дышащие свойства, тогда вы
сможете обеспечить оптимальную терморегуляцию, что
положительно скажется на сохранении сил и повышении
выносливости во время игры.
3) Майка и обувь должна обладать идентичным дизайном. По
правилам FIBA, баскетбольная форма, используемая для
выступлений на соревнованиях, должна иметь единый дизайн и
одну преобладающую цветовую гамму. Форма должна обладать
довольно яркой цветовой гаммой, чтобы судьи и зрители могли
различать игроков двух команд.

9.

Спортивная обувь для игры в баскетбол.
Правильный выбор спортивной обуви важен для
любого вида спорта. В зависимости от дисциплины
существуют разные модели кроссовок. Они сделаны с
учетом особенностей и нагрузок, которые
спортсмены испытывают на площадке. Так, в
баскетболе игроки постоянно двигаются и прыгают.
Поэтому кроссовки в первую очередь обеспечивают
хорошее сцепление с паркетом и снижают нагрузку
на ноги при приземлении.
Вместе с кроссовками профессиональные
спортсмены используют дополнительные
аксессуары: голеностопники и супинаторы.
Последние – это особые стельки. Они позволяют
более надежно зафиксировать стопу, что не
позволяет ей двигаться во время игры, а,
следовательно, человек избегает натирания.
Супинаторы также рекомендованы всем, у кого
наблюдается плоскостопие. Голеностопники же
защищают голень. Этот аксессуар нужен тем, кто
чувствует определенный дискомфорт в данной части
тела или недавно перенес травму ноги.
Голеностопник фиксирует часть ноги, снимая с неё
излишнее напряжение и уберегающее от растяжения.

10.

Техника выполнения ведения мяча.
Ведение мяча исполняется в первую очередь за счет разгибания руки в локте и сгибания
запястья и пальцев. Ведите мяч с помощью движений запястья, кисти и небольшого
движения предплечья. Мяч должен контролироваться пальцами и подушечками кисти (мяч
следует удерживать, не касаясь его внутренней поверхностью кисти); пальцы расставлены
удобно и как шапкой накрывают мяч. Касайтесь мяча слегка, но ударяйте им о пол жестко.
Правильный тип дриблинга должен быть использован в нужное время. Низкое или
контролируемое ведение должно использоваться в окружении защитников, когда игрок,
ведущий мяч, опекается плотно, а быстрое или скоростное ведение должно использоваться
на свободном пространстве площадки во время продвижения мяча. Все движения при
ведении мяча должны менять направление перемещения под острым углом.

11.

Низкое и силовое ведение мяча в баскетболе.
Контролируемое или низкое ведение мяча — это самый
простой вид ведения мяча, которому следует обучать своих
игроков в первую очередь. Они должны использовать
стойку с одной ногой впереди, с согнутыми в коленях
ногами, и стопа со стороны мяча должна находиться сзади.
Рука с противоположной стороны используется для укрытия
от защитника. Она не может использоваться для толкания
защитника в спину или зацепа защитника, а используется,
только чтобы укрывать мяч. Основное движение тела здесь
— скользящие перемещения, похожие на защитные
скользящие перемещения или на быстрые короткие шаги
при беге.
Более совершенным вариантом низкого ведения мяча
является силовое ведение. Оно исполняется с
использованием скользящих перемещений стоп и низкого
ведения мяча, так чтобы мяч был закрыт передней ногой и
бедром/передней рукой, которую держат как шлагбаум. Мяч
ведут на высоте колена, за задней ногой и, насколько
возможно, подальше от защитника. Дриблер продвигается
вперед по площадке, перемещаясь с помощью защитных
пружинистых шагов. Из этого положения игрок может
использовать более продвинутые способы перемещения с
использованием ведения мяча, такие как перевод мяча
движением руки поперек — назад на другую руку, ведение с
поворотом или финт на ведение с поворотом, чтобы создать
себе пространство и атаковать корзину. Зрительный
контроль площадки должен поддерживаться, глядя вперед
через ведущее плечо.

12.

Скоростное ведение и ведение с изменением темпа бега.
Скоростное ведение мяча. Скоростному или высокому
ведению мяча обучают после обучения низкому. Игроки
должны толкать мяч вперед перед собой и бежать после
этого. В этом случае ведут мяч более высоко — до уровня
поясницы, — чтобы достичь большей скорости. Чем
быстрее движение, тем дальше вперед толкается мяч и
тем выше следует вести мяч.
Ведение мяча с изменением темпа бега. Движение с
изменением темпа достигается изменением скорости от
низкого/контролируемого ведения мяча к «остановке и
новому старту ведения». Когда игрок замедляет ведение
или останавливается, он должен слегка выпрямиться,
чтобы заставить защитника расслабиться. Это движение
должно применяться, когда нужно пройти мимо
защитника, который ловится на финты с «замедлением
темпа» или «остановки». Это еще одно движение от
медленного к быстрому, дающее возможность дриблеру
освободиться и оставаться открытым.

13.

Конец…