Утренняя зарядка для первоклассника

1.

г.Ижевск БОУ УР «Столичный лицей»
Утренняя зарядка для
первоклассника
Выполнила: ученица 1В класса
Поскребышева Виктория
Руководитель: Ворончихина
Ирина Аркадьевна

2.

Утренняя зарядка
- это набор простых физических упражнений,
выполняемых утром после сна
- она тренирует мышцы шеи, спины, живота, ног
и рук с помощью подтягиваний, наклонов,
приседаний и отжиманий
- её можно проводить под музыку, может
сочетаться с бегом или закаливанием
- она особенно полезна школьникам

3.

Польза утренней
зарядки
Помогает быстрей проснуться
Улучшает настроение
Заряжает энергией, дарит бодрость
Укрепляет здоровье
Поддерживает хорошую фигуру
Продлевает жизнь

4.

Основные
правила
1. КАЖДОЕ УТРО
2. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 10-15 МИНУТ
3. В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
4. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
5. СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ
6. В ПРОВЕТРЕННОЙ КОМНАТЕ
7. УДОБНАЯ ОДЕЖДА

5.

Упражнения для утренней
зарядки первокласснику
1. Потягивание
Руки сцепить в замок,
потянуться вверх,
встав на носочки
20 сек
2. Ходьба на месте
Поднимать колени, на пятках,
на носках, на внутренней
стороне ступни, на внешней
60 сек
3. Глубокий вдох
Поднять руки вверх, глубоко
вдохнуть, опустить руки,
выдохнуть
8 раз

6.

Упражнения для утренней
зарядки первокласснику
4. Упражнение для шеи
Наклоны головы в стороны,
вперед, назад, повороты
головы
по 8 раз
5. Упражнения для рук
Вращения кистями, вращения
локтями, повороты и наклоны
туловища
по 8 раз
6. Упражнения для ног
Вращения в коленях,
вращения стоп
по 8 раз

7.

Упражнения для утренней
зарядки первокласснику
7. Касание пола
8. Махи ногами
Ноги на ширине плеч на
Махи выполняются прямыми
выдохе согнутся и коснутся ногами до вытянутых в стороны
пола руками, выпрямится
рук накрест
по 8 раз
по 8 раз
9. Расслабление
На вдохе руки вверх на
выдохе резко туловище с
руками опускается вперед.
5 раз

8.

СПАСИБО
ЗА ВНИМАНИЕ!
Делайте утреннюю зарядку и
будьте здоровы!