Партерная гимнастика

1.

Партерная
гимнастика
педагог дополнительного образования
Ермакова Анна Александровна

2.

Партерная гимнастика – это
комплекс специально подобранных
физических упражнений, которые
выполняются на полу

3.

«Лодочка»
это упражнение выполняется лежа на полу на животе
прямые ноги отрываем от пола, стопы и колени натянуты,
корпус также отрывается от пола, голову держим прямо, руки
вытянуть врепед. Удерживаться в этом положении от 30 секунд до 1
минуты.
С небольшими перерывами можно повторить

4.

«Бабочка»
это упражнение выполняется сидя на полу
ноги согнуты в коленях, стопы соединены, держим стопы руками
раскрываем колени в стороны и силой мышц притянуть колени к
полу.
Делаем раскачивающие движения ногами как будто «машем
крыльями»
Задерживаемся в этом положении от 1 до 5 минут

5.

«Мостик»
это упражнение выполняется лежа на полу на спине.
Ноги на ширине плеч, ягодицы сжаты и выталкиваются наверх,
упор делаем на стопы. Повторить подъем таза несколько раз.

6.

«Лягушка»
упражнение выполняется лежа на животе, колеси согнуты, руки
вытянуты поднимают корпус. Делаем прогиб в спине головой тянемся к
носочкам
Задержаться в этом положении от 30 секунд до 1 минуты

7.

«Кошечка»
стоим на вытянутых руках, на согнутых коленях. Выполняем сгибаниеразгибание поясницы. Повторяем упражнение 5-8 раз

8.

«Гармошка»
Сидим на полу, спина прямая, подтягиваем согнутые в коленях ноги
к корпусу, руками держим себя за стопы, затем растягиваемся на
полу. Колени прямые, корпус кладем на ноги. Стопы натянуты
Повторяем упражнение 3-5 раз. В положении лежа задерживаемся на
20 секунд.