Методика релаксации на основе работы с воображением

1.

Методика релаксации на основе работы с
воображением
(презентация занятия-тренинга с подростками
11-13 лет)
Владимирова
Ирина
Михайловна
педагогпсихолог ГБУ
ЦДК СПб

Цель и задачи занятия
Цель занятия: расширение репертуара имеющихся у
подростков методов самостоятельной регуляции
дискомфортных эмоциональных состояний
Задачи:
- усиление мотивации к изучению и использованию в жизни
методов
произвольной
регуляции
негативных
эмоциональных состояний;
- составление
подростками
индивидуального
списка
стрессогенных ситуаций;
- рефлексия
применяемых
подростками
методов
самостоятельной регуляции дискомфортных состояний;
- обучение подростков методикам релаксации на основе
работы с воображением;
- формирование индивидуальных копинг-стратегий.

3.

Структура занятия
• Знакомство с содержанием используемых понятий.
• Составление
подростками
индивидуального
списка
ситуаций, вызывающих напряжение, тревогу и страх.
• Рефлексия и обсуждение в группе применяемых обычно
методов самостоятельной регуляции дискомфортных
эмоциональных состояний.
• Обучение методикам саморегуляции, основанным на работе
с воображением.
• Выбор наиболее подходящих для каждого подростка
методик релаксации.
• Расширение арсенала имеющихся копинг-стратегий.
• Обсуждение хода занятия, впечатлений, подведение итогов.
• Домашнее задание.

4.

Используемые в ходе занятия понятия
• Воображение - это познавательный психический процесс,
заключающийся в фантазировании, мысленном
представлении.
• Релаксация - это снятие психологического, мышечного
напряжения для восстановления сил.
• Саморегуляция – это воздействие человека на самого себя
с помощью слов и мысленных образов для сохранения
внутренней стабильности
• Копинг-стратегия - это то, что делает человек, чтобы
справиться со стрессами и с психологически трудными
ситуациями обыденной жизни.

5.

Основная информация по теме
«Воображение важнее знания»
Альберт Эйнштейн
Техники воображения и визуализации давно используются во
многих культурах мира.
Воображение может быть использовано как способ расслабиться,
стать более уверенным, улучшить настроение, снизить
беспокойство, связанное с травматическими воспоминаниями,
помочь преодолеть физические болезни.
Многие из нас думают визуально (картинками), и мы можем
развить эту нашу природную способность воображать, чтобы
улучшить наше психическое здоровье. Мы сегодня будем учиться
расслабляться, используя воображение.
Воображение работает наиболее эффективно, когда мы
находимся в состоянии расслабления. Поэтому, начинайте
каждую визуализацию с расслабления.

6.

Упражнение «Визуализация предметов»
• Инструкция: «Посмотрите на любой предмет, затем
закройте глаза и попробуйте представить его. Чем детальнее,
тем лучше. А теперь попробуйте изменить цвет предмета, и
еще раз, и еще раз. А теперь измените размер предмета. А
теперь представьте геометрическую фигуру (круг, квадрат,
треугольник). Измените цвет фигуры. А теперь
представьте красную розу. Возьмите её в руки, почувствуйте
её на ощупь и колючки тоже. Вдыхайте аромат, можно даже
попробовать пожевать.»

7.

Упражнение «Умиротворяющее место»
Инструкция:
«Вообразите место, где вы чувствуете себя спокойно,
умиротворённо и безопасно. Это может быть место, где вы
были раньше, куда вы мечтаете попасть или, может быть,
какое-то место, которое вы увидели на фотографии.
Сосредоточьтесь на цветах, которые вы видите в этом
безопасном месте. Теперь сосредоточьтесь на звуках,
которые вы слышите вокруг, или, может быть, на тишине.
Подумайте, ощущаете ли вы там какие-нибудь запахи.
Обратите внимание на тактильные ощущения – на земле под
вами, на температуре, движении воздуха, на любых
предметах, которых вы касаетесь.
Вы можете немного задержаться в этом месте, просто
наслаждаясь его умиротворённостью и безмятежностью. Вы
можете уйти оттуда, как только захотите, просто открыв
глаза и сосредоточившись на том месте, где вы сейчас
находитесь.»