Правильное питание в спортивной ходьбе

1.

Правильное питание в
спортивной ходьбе
Соболева
Карина 19гр.

2.

Рацион спортсмена должен:

3.

Требования к питанию ходока
Для спортсменов предпочително 4-х или 5разовое питание, потому что в процессе
тренировок и соревнований он расходует в
течении жня в 2-3 раза больше энергии, чем
обычный человек.

4.

Жиры
Важным компонентом в
пище для ходока
является жиры. А
именно жиры с низкой
точкой плавления,
содержащихся в молоке
и кисломолочных
продуктах, а так же в
растительных маслах.

5.

Роль жиров
Первой из них гормонообразующая.
Второй важной функцией жирных кислот
является участие в построении многих клеток
нашего организма. Например, клетки мозга на
80% состоят из воды и на 10% из жирных
кислот.
Третьей причиной, по которой мы не можем
полностью отказаться от жиров, - это
жирорастворимость витаминов группы A, D, E,
K. Без жира они просто не усвоятся.

6.

Холестерин и жиры
Существует полезный и вредный холестерин. Для
хорошего следует употреблять в пищу чеснок и
лук, баклажаны и картофель (заниматься
спортом). Что бы избавиться от плохого следует
отказаться от
(содержание мг в 100 граммах продукта):
Мозги – телячьи, свиные, говяжьи – от 24003000
Яичный желток – 1200
Печень – 270-340
Сливочноние масло - 240

7.

Печеночный паштет – 140-150
Взбитые сливки – 109
Колбаса вареная с жиром – 85
Говядина – 80
Курица с кожей – 75
Сыр (30% жирности) – 70