Эмоции и их регулирование в процессе занятий физической культурой

1. Эмоции и их регулирование в процессе занятий физической культурой.

Презентацию
выполнила ученица 9
«А» класса Раева
Юлия

2. Методы регулирования эмоционального состояния на занятиях физическими упражнениями и спортом

3.

Общее представление о саморегуляции эмоционального состояния.
Саморегуляция эмоционального состояния - это умение
самостоятельно активно изменять процессы, происходящие в
собственном организме, и управлять ими. В спорте это умение является
одним из решающих факторов в достижении высоких результатов. Путем
саморегуляции можно на короткое время применительно к ситуации
активизировать или затормозить психические процессы, а также
повысить качество подготовки и эффективность выполняемой
деятельности. С помощью различных форм саморегуляции можно
воздействовать как на познавательные, так и на мотивационные
процессы; повышать действенность мотивов и установок

4.

Опыт спортивной практики показывает, что каждый
здоровый человек располагает предпосылками к
овладению методами саморегуляции. Если при
применении их не всегда достигается желаемый
эффект, это, как правило, обусловлено одним из
следующих факторов:

5.

- отношением спортсмена к выполнению данных упражнений
(его внутренним настроем). Достижению успеха не
способствует чрезмерная самоуверенность. Эффекта нельзя
добиться только при помощи одного желания. Нужны
систематическая работа, терпение, волевые усилия;
- успехом, достигнутым на ранней стадии тренировки,
который может дезориентировать спортсмена в его
отношении к занятиям, обусловить излишнюю веру в себя и
неумение преодолевать трудности;
- плохими условиями самотренировки. Поэтому надо
создавать спокойную обстановку, исключающую внешние
помехи, способствующую расслаблению. По мере овладения
методами психорегуляции можно переходить к тренировке в
реальных условиях спортивной нагрузки;
- выбором метода саморегуляции, который не соответствует
индивидуальной предпочтительности спортсмена. Поэтому
выбор психорегулирующих средств должен производиться с
большой осторожностью при постоянном контроле их
эффективности;
- особенностью проявления таких личностных качеств, как
внушаемость и способность к воображению.

6. Некоторые общие приемы регуляции эмоциональных состояний.

Преднамеренная задержка проявления или
изменения выразительных движений. Научившись
произвольно управлять тонусом лицевых мимических
мышц и другими выразительными движениями тела,
человек приобретает в какой-то мере умение владеть
собой, подавлять, вызывать или изменять определенные
эмоции.
Специальные двигательные упражнения. Они
используются для регулирования эмоциональных
состояний. Такие упражнения могут быть различными
по скорости, амплитуде, последовательности,
направлению движений, мышечным напряжениям и т.д.
Размеренные ритмичные, плавные движения с широкой
амплитудой успокаивают, а резкие, энергичные,
быстрые, напротив, возбуждают и бодрят.

7.

Упражнения на расслабление и последующее
напряжение различных групп скелетных мышц.
Они составляют важную часть аутогенной тренировки,
так как вызывают изменения в функциональном
состоянии не только мышечной, но и нервной систем.

8.

Индивидуализированная разминка. От характера
разминки зависит не только физиологическое
состояние организма перед началом спортивного
действия, но и его психологическая готовность
выполнять спортивную задачу наилучшим образом.

9.

Специальные виды массажа и самомассажа.
Сильное возбуждение центральной нервной
системы можно снять успокаивающим массажем,
самомассажем (медленное поглаживание, легкое
разминание, спокойное потряхивание); при
угнетенном состоянии рекомендуется активный
массаж, самомассаж с энергичным прорабатыванием
мускулатуры: быстрые поглаживания, растирания,
энергичное и глубокое разминание.
Дыхательные упражнения. Применяются в разном
ритме с различным соотношением
продолжительности вдоха, выдоха и паузы между
ними в зависимости от их назначения. Для
подбадривания, например, применяется "полное
дыхание" с сильным выдохом. Упражнения с
медленным, постепенным вдохом и выдохом
являются успокаивающими.

10. Рекомендации по использованию простейших методов саморегуляции.

Каждый из предложенных методов саморегуляции,
естественно, может быть углублен и расширен. Поэтому
сначала необходимо выбрать те из них, которые лучше
отвечают вашему характеру и темпераменту, кажутся
наиболее удобными для систематического применения в
условиях тренировок и соревнований. Критерием отбора
должны быть собственные индивидуальные особенности.
Кроме того, необходимо учитывать, что методы
саморегуляции могут различаться по направленности. В
одном случае они помогут снять нервное напряжение,
расслабиться, восстановить работоспособность, в другом будут способствовать мобилизации, вхождению в особое
психическое состояние, наиболее адекватное
соревновательным условиям.

11.

Спасибо за
внимание