Сон, как составляющая здорового образа жизни

1.

Сон, как
составляющая
здорового
образа жизни

2.

«Сон» - естественный физиологический процесс
пребывания в состоянии с
минимальным уровнем мозговой деятельности и
пониженной реакцией на
окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам,
рыбам и некоторым другим
животным, в том числе насекомым.
Третью часть жизни человек проводит во сне, а значит
он крайне важен для здоровья.
Не один десяток лет психологи и невропатологи
занимаются изучением сна, его влияния на
самочувствие и работоспособность.
В настоящее время, из-за быстрого ритма жизни,
стрессов и тяжелой работы, проблема недосыпа стоит
особенно остро.
Сон

3.

Зачем человеку нужен сон
Иметь крепкую
иммунную
систему
Перерабатывалась
информация
3
1
4
2
Выделялся
гормон роста
5
Быть психически
здоровым
Создает условия
для работы
систем
внутренней
секреции.
6
Исправляет
генетические дефекты
нервных клеток,
накапливающиеся во
время бодрствования.

4.

Растёт риск
возникновения
онкологии
Отсутствие
сил
Что будет, если
не спать всю
ночь
Трудности при
решении задач
Рано приходит
старение
Снижается
иммунитетr
Стрессоустойчивость на
минимуме

5.

Здоровый сон — это тот сон, после которого
человек чувствует себя отдохнувшим. Во сне
тело набирается сил, а мозг обрабатывает
Здоровый
сон
полученную за день информацию. Если сна
недостаточно или он некачественный, мозг
не успевает выполнить ночную работу и
человек может чувствовать себя вялым и
неспособным сосредоточиться.

6.

Правила здорового сна
(что делать перед сном)
Кофеин
Продолжительность
сна
Употребление
пищи перед сном
Диетологи рекомендуют, чтобы с
Не стоит принимать перед сном
Идеальная продолжительность сна
алкоголь и кофеин-содержащие
взрослого человека составляет 7-8
продукты.
часов в сутки
момента последнего приема пищи до
сна прошло не менее 2-3 часов. Таким
образом организм не будет занят
перевариванием пищи, и вы уснете
гораздо быстрее. И вместо работы по
перевариванию пищи ваш организм
будет настроен на отдых.

7.

Правила здорового сна
Активность
Свежий воздух
Поза
Будьте активны в течение дня,
больше ходите пешком и
регулярно занимайтесь
спортом. Это поможет вам не
только поддерживать хорошую
физическую форму, но и
гарантирует крепкий сон.
Проветривайте комнату по
вечерам. Свежий, чистый
воздух благоприятно влияет
на самочувствие и
способствует быстрому
засыпанию.
Спите на спине. В такой позе
внутренние органы не
пережимаются, лучше
работают, а сон становится
крепче.

8.

Статистика сна в
России
В то же время средняя
продолжительность сна индивидуальна и
зависит от вашей активности,
наследственной предрасположенности и
общего состояния здоровья.
Засыпают легко,
а так же быстро
16%
Часто
просыпаются
посреди ночи
Долго не могут
удобно лечь и
уснуть
57%
27%

9.

Итоги
С такими показателями у нас очень
большие проблемы со сном, но если будем
придерживаться правилам здорового сна,
то непременно улучшим непосредственно
свое здоровье , что конечно же важно !
Итак, важность сна для общего здоровья
не может быть недооценена. Хороший сон
способствует физическому и
психологическому восстановлению,
укреплению иммунитета, поддержанию
здоровья сердца и мозга, улучшению
памяти, концентрации и настроения, а
также обеспечивает энергию на
протяжении дня. Регулярный и
качественный сон является важной
составляющей здорового образа жизни и
может помочь в поддержании общего
благополучия и уровня жизни.

10.

Благодарю за
внимание.