Комплекс общеразвивающих упражнений на лыжах

1. КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЛЫЖАХ

Преподаватель ФВ Кобзаренко Г.А.

2. Добрый день, уважаемые обучающиеся! Предлагаем Вам ознакомиться с комплексом общеразвивающих упражнений на лыжах. Вам понадобится свобод

Добрый день, уважаемые обучающиеся!
Предлагаем Вам ознакомиться с комплексом
общеразвивающих упражнений на лыжах.
Вам понадобится свободное место на размах рук с палками и
хорошее настроение.
Удачи всем!

3. Требования к занятиям

1. Соблюдение температурного режима
2. Соответствие экипировки с погодными условиями
3. Соответствие лыжных ботинок и инвентаря с учетом размера ноги и
роста
4. Соблюдение ТБ при выполнении упражнений
5. Соблюдение техники выполнения упражнений
6. Выполнение взаимоконтроля

4. Методические указания

Просмотрите упражнения в домашних условиях (запомните их)
Выполните упражнения без лыжного инвентаря
Выполните на улице беговую разминку:
В-1 Легкий бег 1 км, ходьба с восстановлением дыхания, встать на
лыжи, взять палки
В-2 Скользящий шаг на лыжах без палок 1-1,5 км, восстановление
дыхания на месте, взять палки
Выполните упражнения в среднем темпе, с максимальной
амплитудой движения

5. Упражнение 1. Поочередные двойные повороты головы назад через левое, правое плечо, с опорой на палки. Лыжи не сдвигать. (5-6 раз в каждую сторо

Упражнение 1. Поочередные двойные повороты головы назад через левое,
правое плечо, с опорой на палки. Лыжи не сдвигать. (5-6 раз в каждую сторону)

6. Упражнение 2. 1-палки вверх; 2- за голову; 3-вверх; 4-И.п. Ноги, спина прямые, подбородок приподнят. (8-10 раз)

7. Упражнение 3. 1- одновременно поднять на прямых руках палку вверх-назад, левую ногу назад на носок, прогнуться; 2-И.п. 3-4 тоже с другой ноги. (8-10

Упражнение 3. 1- одновременно поднять на прямых руках палку вверх-назад,
левую ногу назад на носок, прогнуться; 2-И.п. 3-4 тоже с другой ноги.
(8-10 раз с каждой ноги)

8. Упражнение 4. Дойные повороты туловища вправо, влево с палками за головой Спина и ноги прямые, лыжи не сдвигать. (8-10 раз в каждую сторону)

9. Упражнение 5. Двойные наклоны вправо, влево с палками за головой Спина и ноги прямые, подбородок приподнят. (по 8-10 раз в каждую сторону)

10. Упражнение 6. 1- Перевернуть палку на 180 * не разжимая рук вправо параллельно земле; 2-И.п.; 3-4 тоже влево; Туловище держим прямо, руки прямые, под

Упражнение 6. 1- Перевернуть палку на 180 * не разжимая рук вправо
параллельно земле; 2-И.п.; 3-4 тоже влево; Туловище держим прямо, руки
прямые, подбородок приподнят (6-8 раз в каждую сторону)

11. Упражнение 7. 1- прогнуться назад, палки вверх; 2-наклон, палки вниз; 3-присед, палки вперед; 4-И.п. Лыжи не сдвигать, руки постоянно прямые.

12. Упражнение 8. 1-3 три пружинистых наклона вперед, палка вверх, ноги прямые; 4 И.п. (6-8 раз)

13. Упражнение 9. Перекат с ноги на ногу не сдвигая стоп. Спина и руки прямые. ( 8-10 раз)

14. Упражнение 10. 1- поднять ногу и поставить одну лыжу на запятник; 2- И.п; 3-4 тоже с другой ноги. (6-8 раз с каждой ногой)

15. Упражнение 11. 1- выпад правой лыжей вперед, левая назад, опора на палки; 2 – скользящим шагом выпад левой ногой вперед, правая назад. (10-12 раз)

16. Упражнение 12. Поворот переступанием на 180 и 360* в правую сторону; в левую сторону (3-4 раза в каждую сторону)

17. Упражнение 13. Поворот на 180* в 2 приема: 1- поставить правую лыжу в обратном направлении перед собой, с опорой на палки; 2- приставить левую ногу

к правой ноге. (по 4-6 раз в каждой ноги)

18. Данный комплекс упражнений рекомендуем выполнять на занятиях по лыжной подготовке или при самостоятельных прогулках на лыжах Через 2-3 нед

Данный комплекс упражнений рекомендуем
выполнять на занятиях по лыжной подготовке или при
самостоятельных прогулках на лыжах
Через 2-3 недели систематических занятий можно добавить
прыжки на лыжах на месте, прыжки с поворотом на 180*,360*
в 1-2 приема