Комплекс упражнений на развитие скорости

1. Комплекс упражнений на развитие скорости

КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЙ
НА РАЗВИТИЕ
СКОРОСТИ
Выполнила:
Шкарлет Елена
2ГМУ1

2.

ПРИМЕЧАНИЕ:
В ПРЕЗЕНТАЦИИ
ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ГИФ
СМОТРЕТЬ В РЕЖИМЕ
ПРОСМОТРА
(ПОКАЗА СЛАЙДОВ)

3. 0. Суставная разминка

0. СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА

4. 1. Семенящий бег

1. СЕМЕНЯЩИЙ БЕГ
• Сущность упражнения состоит в
частых сокращениях и
расслаблениях мышц голени при
мелких движениях стопы и
голени.

5. 2. Бег с высоким подниманием бедра

2. БЕГ С ВЫСОКИМ
ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА
• Бедро поднимается до
горизонтального
положения, голень
свободно висит.
Опорная нога ставится
на носок (она должна
быть выпрямлена,
чтобы составить
прямую линию с
туловищем), плечи
слегка подаются
вперед, руки свободно
опущены.

6. 3. Бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени вперед

3. БЕГ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ
БЕДРА И ПОСЛЕДУЮЩИМ
ВЫБРАСЫВАНИЕМ ГОЛЕНИ ВПЕРЕД

7. 4. Бег с забрасыванием голени назад

4. БЕГ С ЗАБРАСЫВАНИЕМ
ГОЛЕНИ НАЗАД

8. 5. Бег толчками, поочередно отталкиваясь ногами от пола

5. БЕГ ТОЛЧКАМИ, ПООЧЕРЕДНО
ОТТАЛКИВАЯСЬ НОГАМИ ОТ ПОЛА

9. 6. Бег у стены

6. БЕГ У СТЕНЫ
Стать прямо лицом к
гимнастической стенке на
расстоянии шага от нее,
взяться за рейку/стену,
туловище прямое, пятками
касаться пола.

10. 7. Бег вверх по лестнице

7. БЕГ ВВЕРХ ПО ЛЕСТНИЦЕ
Выполняется в
быстром темпе,
полностью
отталкиваться
опорной ногой,
высоко поднимая
бедра.

11. 8. Бег с максимальной скорость

8. БЕГ С МАКСИМАЛЬНОЙ
СКОРОСТЬ

12. 9. Ритмичные подскоки со скакалкой

9. РИТМИЧНЫЕ ПОДСКОКИ СО
СКАКАЛКОЙ

13. 10. Присед с выпригиванием

10. ПРИСЕД С ВЫПРИГИВАНИЕМ

14. 11. Прыжок в длину с места

11. ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

15. 11. Велосипед

11. ВЕЛОСИПЕД

16. 12. Бёрпи с приседанием

12. БЁРПИ С ПРИСЕДАНИЕМ

17. 13. Прыжки в стороны

13. ПРЫЖКИ В СТОРОНЫ

18. 14. Приседания с собственным весом

14. ПРИСЕДАНИЯ С
СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

19. 15. Приседания с утяжелителем

15. ПРИСЕДАНИЯ С УТЯЖЕЛИТЕЛЕМ

20. 16. Выпады

16. ВЫПАДЫ

21. 17. Выпады с прыжками

17. ВЫПАДЫ С ПРЫЖКАМИ

22. 18. Прыжок с выпадом назад

18. ПРЫЖОК С ВЫПАДОМ
НАЗАД

23. 19. Челночный бег

19. ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ

24. 20. Растяжка

20. РАСТЯЖКА